Qanday uyni rock - Secrets boshlanuvchilar uchun.

Har bir odam, Erkaksiz ko'rinish va jozibador ko'rinishga ega istardim. Bunday inson tabiati emas - biz uchun u boshqalar qarashlari, ayniqsa, qarama-qarshi jins uchun muhim ahamiyatga ega. Biroq hamma yoshlar yordam mushaklar bilan sportchilarni to'ymaydi ostida bor uchun sport zaliga borish kerakli tana ustida ishlash bilan boshlanadi. Shuning uchun, juda ko'p odamlar ham manfaatdor, va qanday uyda tez mushak qurish? Taassufki, tez ishlamaydi. Bir necha oy Agar mushak massasi ko'p 15 kilogramm ega bo'ladi, deb va'da Internetda chiroyli shiorlar ishonmang. bu haqda unut! Siz boshqacha savol shakllantirish kerak: "qanday qilib uy rock?". Buning uchun siz inson organizmida sodir jarayonlar haqida kamida bir necha minimal bilim bo'lishi kerak. Bundan tashqari, hatto muntazam mashqlar qila olmaydi, odamlar, savolga javob topish uchun dargumon "Qanday mushak qurish?". Agar natijaga erishish uchun zarur bo'lgan asosiy narsa, sabr, deb sabr-toqat, qat'iyat va samarali mashqlar.

Bas, nima mashqlar uy rock qanday bilan ovora uchun taklif mumkin? asosiy tamoyili - tana og'irligi bir sun'iy oshirish. Buning uchun, siz oddiy xalta olib, unda bir necha qalin kitoblarni qo'yish mumkin. jismoniy uchun standart mashqlar ijrosi davomida qo'shimcha vazn teng yordam beradi tanasi bo'ylab yuk tarqatish.

ta'lim, ularning asosiy parametrlarini o'lchash uchun oldin keyinchalik natijalar olingan tekshirish uchun, bu mumkin emas. santimetr turli mushak guruhlari hajmini o'lchash yordam qachon. Ularning balandligi, og'irligi, hajmi yelkalari, ko'kragi, sonlari va biceps haqida notebook ma'lumotlar yozilishi kerak.

uy rock qanday qiziqish qilganlar uchun, start eng yaxshi qobiq - bu gorizontal bar hisoblanadi. unga darslari biceps, triseps, yuz, elka, qorin muskullari va boshqa ko'plab ishlab chiqish. Shunday qilib, ortiqcha vazn bilan barda chekishga boshlash. qo'llari elka kengligi bo'lishi kerak, uning qo'llari atrofida, u yanada kuchaytirish boshlash mumkin, bar osilgan. Shoshilmang, ko'tarish qachon burun nafas va pasaytirish qachon nafas. pull-ups va o'zgarish, tushunish bir qator keyin - har bir qo'lning besh barmoqlari yuqori gorizontal satrini o'ramoq lozim. Shundan so'ng qo'lga boshlaydi, va "bar uchun ortiqcha to'ldirib bosh." past bilan boshlang va asta-sekin vaqt miqdorini oshirish.

Pushups har doim uy rock o'rganish istaganlar uchun samarali. orqasiga kiyish oldinga Shu xalta va bo'ladi. iloji bo'lsa, ularning musht bilan Otjimaniye yo'q. Juda sekin, nafas, pastga tushish, keyin sen nafas sifatida asta-sekin ko'tariladi. Birinchidan, u bir-yo'lakay 5 surish-ups etarli bo'ladi. Bir necha yondashuvlar oling.

Agar orqa muskullar up nasosi bo'lsangiz, siz divan ostida, masalan, bir qo'llab-quvvatlash topish uchun oshqozon va oyog'iga yolg'on kerak. qo'llarini ko'tarib va tananing yuqori qismini pasaytirish esa keyin, asta-sekin yuz egilib kerak, boshingizni orqasida bo'lishi kerak.

Agar abs up nasosi bo'lsangiz, siz, polga o'tirib sizning tizzasini bukib, divan yoki batareya ostida ular uchun qo'llab-quvvatlash topish kerak. Siz boshlashingiz mumkin:, orqaga egilib birinchi huquqiga va ikkinchi ko'tarish qachon tanani gimnastika - chap. Bir yondashuv, siz yetti tırmanışlar qadar qilishingiz mumkin. fanatizm holda. Bundan tashqari, hali to'shakda chiqib ertaga kerak.

Keyingi mashqlar - o'tirib turish. Ba'zi yuk tanlang. asta-sekin sening oyoq tomoniga elka-kengligi va in bilan qo'lini cho'zib, uni ushlab turing. 15 marta boshlang.

Agar etarli ishonch qozonish qachon, siz professional murabbiy bilan ta'lim davom ettirish uchun sport zaliga borib mumkin. ko'proq protein oziq-ovqat englar va dangasa bo'lma. Agar muvaffaqiyatli, ko'rasiz.