Og'ir atletika: mashqlar va mashqlar

mashqlar qanday muhokama qilish davom ettirishdan oldin vazn ko'tarish bo'ladi, uni qilish kerak tartibini aniqlash zarur. Sport hammaning hayotida muhim mavqega ega, albatta bo'ladi. Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, siz sport o'ynash kerak. Asosiy narsa to'g'ri yo'nalishini tanlash hisoblanadi. Va o'zingiz yordam kerak, va hech qanday zarar etkaza nima haqida yodda tuting.

inson hayotida sportning ahamiyati

Afsuski, inson salomatligi - bir nozik va beqaror tushunchasi. Bizning tanamiz ko'p kasalliklar va muammolarga duch kelmoqdalar. Lekin hech kim iloji boricha uzoq vaqt kuch va hayot saqlab qolish uchun yordam beradi, ayrim qoidalari bor. salomatligini saqlab qolish uchun, biz sog'lom qalb, to'g'ri metabolizm va yaxshi qon aylanishini kerak. bolalikdan biz Ochiq o'yinlar o'ynab, ko'chada ishlatayotgan, toza havodan nafas. Bundan tashqari, muskullar rivojlantirish va yurak kislorod bilan boyitilgan qon haydashini o'sadi kuch bilan to'ldiring. o'yinlar so'ng, bolalar sog'lom taom va organizmning o'sishi va rivojlanishi uchun hissa istayman. Hamma narsa to'g'ri faoliyat ko'rsatmoqda.

Lekin katta olish, biz tez-tez, ayniqsa o'rta asrida, kam harakatsiz hayot kechirishga boshlaydi. Harakatsiz ish, kislorod va harakatning yo'qligi bizga kuchsiz qilish. Bu qon barcha organlari uchun foydali asar elementlar, ayniqsa, miya olib emas, tanani kuzatiladigan. holsizlik, yomon kayfiyat va kasallik - Natijada. Shuning uchun u sport bilan shug'ullanish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Agar ko'rish uchun har qanday mos.

vazn ko'tarish nima

Og'ir atletika - sport, bar kabi yoki og'irligi sifatida vazn ko'tarish, asoslangan. Polvonlari ba'zan bodybuilding chaqirdi. Professional sport XX asrda rivojlana boshladi. 1920-yilda, og'ir atletika xalqaro federatsiyasi tashkil etildi. Sport erkaklar o'rtasida va ayollar o'rtasida ham, hozirga qadar mashhur.

ishtirokchisining og'irligi va jinsiy haqida birinchi navbatda, bog'liq turkum mavjud. Erkaklar uchun:

• 105kg;
• 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Ayollar uchun:

• 75 kg dan ortiq;
• 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rossiya sport dunyo yetakchilaridan biri hisoblanadi. hassasini onanizm va uni surish: atletika qalbida faqat ikki mashqlar hisoblanadi. sport hayoti davomida qoidalari o'zgardi. 1920 yildan 1928 uchun og'ir atletika bir beshkurash o'xshardi. mashqlar kompleksi o'z ichiga oladi: ikki qo'li bilan ahvolda va bir qo'li bilan surish bosing, tortib va onanizm. yillarda 1928-1972 triatlon edi: eshak matbuot, ikki qo'li bilan surish, zarb. onanizm va ikkala qo'lini silkitib: Keyingi murakkab shtangani soddalashtirish. Tanlovda davomida sportchi har bir jismoniy mashqlar uch to'siq beriladi. ko'p hollarda ko'tarish Og'irligi Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan.

Yengil atletika

Sport, nomi qaramay, hech qanday kam og'ir. vazn ko'tarish mashqlar farqli o'laroq, bir katta turli bor. Sportchilar yugurish, yurish, o'tish va uloqtirishda o'rtasida tanlang. Bu jismoniy kuch, lekin tezligi va aniqligini nafaqat talab qiladi. Bu sport, shuningdek, Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan. og'ir atletika mashqlari texnikasi farqli o'laroq, deyarli hech narsa yo'q o'zgardi bo'ladi.

Foyda va og'ir atletika bo'yicha Harms

har qanday sport kabi, og'ir atletika foydali omil yaxshi formada, ham tanamizni ushlab qolish uchun yordam beradi. mashqlar va o'ng eb bo'lsa Classic og'ir atletikachilari jasur va sog'lom bo'ladi. Lekin foydalari bilan bir qatorda, muhim zarar bor. Qachon vazn ko'tarish artrit va artrit rivojlantirish boshlaydi. bir xavf intervertebral hernisi pul yo'q, siz orqa "RIP". yurak zarar etishi mumkin, chunki yuqori yuklaydi, uni kiyish oshiradi normal rejimda, ishlamaydi. Bu omillar individual va shaxsning sog'lig'i va xavfsizlik qoidalariga muvofiqligi holati bog'liq ekanini ta'kidlash lozim.

Og'ir atletika uchun holatlar

Og'irligi ko'tarish qat'iy bunday uzoqni ko'ra olmaslik yoki setchatka otryadiga, ichki qon bosimi buzilishlari, yurak xastaligi, insonning jismoniy rivojlanishi bilan muammolar sifatida, barcha halok ko'rish taqiqlangan. Shuningdek, surunkali kasallik, miya jarohatlari va asab tizimining har qanday ruhiy kasalliklar, epilepsiya sport bilan shug'ullanish mumkin emas. atletika amalga bilan bog'liq har bir narsa, katta og'irliklari ko'tarish o'z ichiga oladi, shuning uchun bir holatlar 7 yil yoshi.

Og'ir atletika bo'yicha xavfsizligi

Har qanday sport xavfsizlik qoidalariga rioya qilmaslik uchun xavfli hisoblanadi. , Tajribali o'qituvchi ta'lim, uning talablari va qoidalarini amalga, siz iloji zararni kamaytirish. bo'g'imlarning bilan muammolarning oldini olish uchun muntazam vitaminlar ichish va yaxshi taom. Har bir elektr yuk keyin mushak va pay cho'zilgan mashqlar uchun Foydali. Bu, shuningdek, himoya va bo'g'imlarga beradi. Bu oqsil kimyosi va tegishli sport foydalanish jalb olish tavsiya etilmaydi. Yana, tajribali murabbiy jigar va oshqozon uchun zarar bermasdan, sport oziqlanish foydalanish to'g'ri yo'l aytaman. mashqlar atletika keyin kuni massaj keraksiz og'riq sizni saqlaydi. Bu, shuningdek, mushaklar tez tiklanishiga yordam beradi.

og'ir atletika uskunalar mashqlar

Olimpiya o'yinlariga birlashgan dasturi ikkita mashqlar o'z ichiga oladi. Lekin og'ir atletika mashqlar bajarish uchun dasturlar uch oddiy elementlarini eslash kerak:

• Ko'tarish - bir harakatda uning boshi ustida shtanga ko'tarish, qo'llar bir vaqtning o'zida siz raznozhku Popov yoki past urug'ini bajarish uchun kerak, to'g'ri vaqt bo'ladi. Keyingi uning boshiga yuqorida shtanga tutib esa butunlay oyoq to'g'rilab kerak.
• Keyingi mashqlar - surish, ikki qismdan iborat. Birinchi ETS yoki past raznozhku Popov yuksalishi kirgan bir vaqtning o'zida, platformalar kuchaytiradigan, ko'kragiga satrini olish kerak. Keyin Sgorbs qilish va to'satdan to'g'ri qo'lida satrini tiriltirur. Oyoqlari esa Sayti shvung bilan (bir oz yon fut) yoki "qaychi" (oyoq oldinga va orqaga). Keyingi, siz boshi uzra satrini tuzatish va oyoqlarini to'g'rilab kerak. oyoqlari, parallel bo'lishi satriga bosh kerak.
• Uchinchi mashq - eshak matbuot - Endi, chunki travmatik va murakkabligi qiyomat Olimpiya dasturiga olib. Endi u ta'lim sportchilar uchun ishlatiladi. bir kuch boshini ko'ksiga platforma bo'lgan portlash ko'tarib, keyin ustidan tejamkorlik mashqlar mohiyati faqat muskullar qo'l. Bu ba'zi insofsiz raqobatchilar butun tanani ko'tarib o'zlarini yordam sifatida, sudyalar nazorat qilish qiyin, bu on edi.

og'ir atletika, pauerlifting va bodibilding o'rtasidagi farq

A juda muhim nuqta, bu bir necha tushunchalar mohiyati yotadi. so'zi "tana qurilish" Ingliz tanadan keladi - "tana", va qurish - "qurish", ya'ni "telostroitelstvo" Shu tashvishlar va bodibilding uchun. Bu sport yurishi va zarur organizmida mushaklar va tadbirda o'z namoyish orqali ish mohiyati. Sportchilar bodybuilding kuchli yordam tanasi, tuzilgan va og'ir yuklarni ko'tarishga qodir emas.

Og'irligi ko'tarish ustida ishlash uchun mo'ljallangan tanasi va tez katta og'irlikni ko'tarishga sportchi qobiliyatini kuchdir. Ko'pincha polvonlari juda keng orqa muskullar bor va mukammal kupligini matbuot haqida faxrlanishdan emas. Kuchli qaytarib mushaklari va oshqozon jarohati ularni himoya.

Pauerlifting og'ir o'chirish uchun ma'nosi yaqinroq, lekin farqlar bor. Ularni tushunish uchun, siz og'ir atletika bo'yicha amalga oshiradi, nima bilish kerak, va pauerlifting bo'lib o'tadi qaysi. pauerlifting dasturida sindirishi atletika qaraganda mashqlar miqdorini oshirish o'z ichiga oladi. Bu in, deadlift va eshak matbuot. "Kuch" va lift - - "oshirish" so'zi "og'ir atletika" Ingliz kuch keladi. Bu sport Olimpiya dasturiga kiritilgan emas.