Uyda ayollar uchun qo'l mashqlar

tana uyg'unligi haqida g'amxo'rlik va tartib, siz oz oyoq va tekis oshqozonni, balki qo'llarida nafaqat esda kerak. mashqlar davomida u tananing barcha qismlariga tufayli e'tibor muhim ahamiyatga ega. Arm amalga oshiradi tayyorlash muhim qismi - qizlar uchun. Agar katta biceps up nasosi deb ishonib, ularni qadrlang. To'g'ri tanlangan soha qo'lingiz ko'proq go'zal qiladi.

qizlar qo'lida uchun mashqlar

erkaklar ham, ayollar ham, u surish-ups amalga oshirish uchun foydalidir. Lekin yaxshi ta'sir, siz faqat uning qo'lida ustida ishlash boshlanadi, ayniqsa, agar, qavat tiz cho'kib dam mumkin. asta-sekin miqdorini oshirish, 10 surish-2 yondashuv bilan boshlash. qavatda qarshi xurmo qolgan elka balandlikda bo'lishi kerak, deb unutmang.

iloji va ba'zi boshqa yo'llar bilan Otjimaniye. divanda uchun orqa bilan tur. tomondan pastga bir oz o'tirishi chetiga dam. Va endi e'tibor, o'tirib-ups qilish boshlanadi elka mushaklari. 10-15 marta 2 jamoa amalga oshirish.

dumbbells bilan amalga qizlar uchun qo'llari uchun mashqlar ko'p. 0,5 kg dan 1 kg - Ular, optimal vazn juda og'ir bo'lmasligi kerak. Bu sizning og'irligiga, shuningdek jismoniy darajasiga bog'liq. kichik boshlang.

quyidagicha eng standart mashqlar. o'ng qo'li bilan tur dumbbell olib va chap tomonida joylashtiring. egilib boshlaydi , tirsagini elkama dumbbell ko'tarib. Bunday, o'ramli va emal 15-20 har bir qo'l qilish kerak.

Agar-da ko'rgan kabi ba'zi qo'l bu divan yordamida amalga oshirish qulay, qizlar uchun amalga oshiradi. unga keyingi chap tur. chap qo'li va chap tizzasidan o'rindiqqa qarshi dam. Qo'l to'g'ri bo'lishi kerak. Uning o'ng qo'li dumbbell o'tkazish. Bu holatda, siz mashqlar qilib boshlash kerak. elkasiga ostidan dumbbell ko'taring. 15 marta takrorlang. boshqa qo'lini qiling.

Bu shu munosabat ham shunga o'xshash turdagi mashqlar qo'lidan yog'ini olib tashlash yordam beradi. Dastlab, siz yelkasiga da dumbbell tutish kerak. Va keyin, asta-sekin tomoniga qo'lini olib chiqish. standartini takrorlang - 15 marta.

Har ikki tomon bilan dumbbell terib, stulda o'tirib. orqaga to'g'ri bo'lishi kerak. yuqoriga bir dambıl bilan qo'l ko'tarish, so'ngra ularning esneyecek boshlaydi tirsagini qaytib. to'g'ri bajarilsa, musht orqa yuqori tegish kerak bo'ladi. 20 marta takrorlang.

hatto tortib yaxshi natijaga erishish uchun amalga oshirilishi mumkin. 2-dan 5, va ular ikki marta, bir hafta ko'p bo'lmagan bo'lishi kerak - Biroq, ularning soni kichik tutilishi kerak. Faqat keyin o'z qo'lingiz sport lekin ayol bo'ladi.

Agar bo'sh vaqt bo'lsa, hovuzga ro'yxatdan o'tish ishonch hosil qiling. Suzish mashqlari go'zal shakl qo'l mushaklari qilish, balki bir butun sifatida butun tana og'irlik halok hissa nafaqat.

uchun ta'lim oldin mashq qilish qilish unutmang qo'l muskullari. circular aylanish qilish, tirsaklarini onanizm qaytarib amalga, ularni ko'tarib.

Endi siz mashqlar qo'llari uchun foydalidir nima bilamiz. ikki kun tanaffus bilan ularni, albatta, va siz bo'lasiz katta qarash.