Vazn yo'qotish uchun o'quv dasturi - ideal emas, balki faqat bo'lishi

ideal raqam, hech shubhasiz, har bir qiz orzu. Birinchi qarashda vazn yo'qotish uchun o'quv dasturi tuyulishi mumkin - ularning ezgu maqsadga sodir bo'lganlar uchun ajoyib imkoniyat. Lekin tanlash uchun qaysi dastur, qaysi talablar rioya qilinishi kerak va qanday qilib, barcha shu bir natijaga erishish uchun, u oldindan o'ylash zarur.

Xo'sh, faqat professional fitness murabbiy bo'lishi mumkin tayyorlash dasturini ishlab chiqish. Lekin Xavotir va eng mashqlar energiya bir xil miqdorda sarflanadi bir vaqtning o'zida, uyda amalga oshirilishi mumkin, chunki, sport zaliga So'nggi rejasi emas.

Mashqlar dasturi vazn yo'qotish uchun sermashaqqat ta'lim emas boshlanadi va ish kuchi uchun ichki munosabati bilan, avvalo, shuningdek natijaga erishish uchun zarur. Va u albatta barcha harakatlari, katta bo'lsa ham, vazn yo'qotish qaratilgan bo'ladi, deb, o'zini takror emas. bu ilib olish qilmang, u faqat qo'shimcha killogramm yo'qotmaydi, balki Fit va yaxshi ruhlar, shuningdek jismoniy mashqlar salomatligi uchun juda foydalidir olish deb o'zimni ishontirishga eng yaxshisidir.

vazn yo'qotish uchun ideal mashqlar dasturi - bu bir necha qiyinchilik darajadagi birikmasi. , Og'ir yuklarni bilan darhol o'rgatish boshlab Chunki, u zarur emas. tana tez yuk uchun ishlatiladigan oladi, va endi kerakli natijaga ishlab chiqaradi. minimal yuk, o'rtacha va maksimal - An ajoyib timsol uch darajada tashkil topgan dastur.

hech narsa amalga hech qachon keltirganlar, u minimal dasturi bilan boshlash kerak. Bu 30 daqiqa davom va u 1-3 kilogramm bo'lishi kerak bo'lsa kuchi barcha mushak guruhlari uchun mashqlar, muammo iborat, va takrorlanish soni qiladi - taxminan 15 Shuningdek, u aerobika 20 daqiqa qo'shimcha lozim.

kamida ba'zan uning mushak ohangini olib keltirganlar, sizga o'rtacha yuk darajasiga yopishib kerak. Asosiy dasturi - 50-60 daqiqa kuchi ta'lim (yomonlashish 2-5 kg) taxminan 15 marta takrorlash soni. 20 daqiqa davomida barcha shu aerobika - Buning ustiga.

chiqish esa ozishga qanday bilganlar, u maksimal dasturi hisobga olish zarur. Trening umumiy energiya taxminan 45 daqiqa davom etadi, shuningdek, 10-15 daqiqa davomida ehtiyoj siz o'zingiz uchun qaror bilan muammo maydoni ishlash. Trening ikkinchi qismi - 30 daqiqa davomida aerobik. Majburiy emas, kuchi tayyorlash keyin darhol amalga aerobika, siz ertalab va nonushtadan oldin uni sarflash mumkin. Bu bo'linishi mumkin aerobik mashqlar nonushtadan oldin bir muddatda, kuch tayyorlash keyin ikkinchi: ikki qismga.

Dastur vazn yo'qotish uchun workouts uch-to'rt marta, bir hafta, amalga oshirilishi lozim. Xo'sh, siz orzu va kuch, keyin 5-6 marta, bir hafta bor bo'lsa. Bu barcha istaklari va jismoniy fitness bog'liq.

jismoniy faoliyat bilan bir qatorda o'ng ovqat kerak. Eng yaxshi mahsulotlar sabzavot va meva, va sut mahsulotlari, baliq va oriq go'sht bo'ladi. Va sizning sa'y-harakatlari uchun o'zingizni mukofotlash unutmang. Lekin, bu mashqlar so'ng, siz, bir haftada bir marta, masalan, deb, kek katta bo'lagini yeb o'zingizni orzu, nima, bir oz imkon mumkin degani emas. kek kichik bir parcha, yog ', go'sht yoki oddiy shokolad bilan qovurilgan kartoshka parcha - lekin faqat bir marta, bir nasihat qilib ruxsat oshirilmoqda.

albatta mumkin - bu mumkin sport holda kilogramm uchun emasmi. Lekin sport ortiqcha vazn qutulish bir yordamchi bo'lishga emas, balki faqat, lekin barcha mushak tonusi va yordam tanasi yanada moslashuvchan qilish uchun bo'ladi. ozish asosiy narsa - olish sarflangan kaloriyalar ortiqcha miqdori. Va bu nafaqat sport mashqlar erishish mumkin, har bir faoliyat energiya ma'lum bir miqdor "oladi". Misol uchun, siz atrofida bo'lsa, tana qiziydi ustida energiya sarflaydi, shuning uchun gilamni o'ralgan bo'lishi shoshilmang, salqin bo'ladi.