Qanday ozish uchun kaloriya hisoblash uchun? Biz kaloriya va yo'qotish og'irlik o'ylab. kaloriya ko'rib chiqaylik: stol

So'nggi yillarda semirib muammo juda o'tkir bo'ladi. Ko'p odamlar semizlik qarshi kurash haqida xavotirda. xun, choy damlab, planshetlar har turli - bu uning barcha sobiq uyg'unlikni erishish uchun bir vosita sifatida ishlatiladi. Lekin muvaffaqiyat olib kelishi mumkin yana bir tizimi mavjud. Agar u bilan yopishib, agar maxsus hech narsa, shart emas - faqat kaloriya va yo'qotish og'irlik o'ylab.

tizim xususiyatlari

ozishga kaloriya hisoblash uchun qanday o'rganish uchun, u uzoq ma'lum qilindi. Bu metod o'tgan asrning boshida kashf qilingan. Yana bir narsa, masalan, bir ehtiyoj oldin u o'rnidan turib, deb hisoblanadi. Bugungi kunda, marta o'zgardi. Ko'pchiligimiz hali bu usulning samaradorligini shubha va yonib savol, u kalori ro'yxatga kiritma bilan ozish mumkin. ijobiy uning javob dunyo bo'ylab Parhezshunoslar. Bundan tashqari, ular bu kamaytirish yordam berish uchun eng samarali yo'li, deb ishonamiz energiya qiymatini kundalik ovqatlanish. Agar kaloriya hisoblash uchun bo'lsin amin bo'lmasangiz, sizning shifokor zarur bilan tekshiring. Balki uning so'zlari ishonch hosil qiladi.

Biz kaloriya va yo'qotish og'irlik o'ylab: jarayonining barcha afzalliklarini

oziq-ovqat, energiya qiymati nazariyasi hisoblash - bu xun, bir xil emas, bir-vaqti kuzatiladi va hayot davomida kerak bo'lgan, (ning "kaloriya ko'rib" deylik). Bu uning afzalliklari bor, siz uning asosiy qoidalarga rioya bilanoq, baholash mumkin bo'ladi.

1. jarayonining samaradorligi siz bir oy sezadi, nozik bo'lishi.
2. siz xun jalb qilingan bo'lsa juda turli bo'lishi mumkin menyu "Biz kaloriya ko'rib". Bu erda juda barcha taomlar ruxsat etiladi. Yana bir narsa, siz cheklangan miqdorda ularni eb mumkin, deb hisoblanadi.
3. Og'irligi tabiiy zaryadsizlanishi. Siz mazali va sog'lom mahsulotlar voz bo'lmaydi. Siz hazm bilan hech qanday muammolar yo'q.
4. Bunday jarayon orqali erishilgan natija bo'lmasa doimiy, uzoq vaqt davomida bo'lib o'tadi. narsa vaqt davomida siz oziq-ovqat kalori hisoblash uchun qanday tushunish bo'ladi. Bu odat bo'lgan bo'ladi. kalori ro'yxatga kiritma - majburlash holda Siz taom uchun yagona yo'l bo'ladi. Va shunday qilib, organizm eb aziyat bo'lmaydi va vazn me'yor bo'ladi.

Bu usul yordamida vazn yo'qotish Kamchiliklari

Barcha Kamchiliklari ovqat "kaloriya ko'rib va ozish" sof sub'ektiv. Siz omil 2 qo'rqitish mumkin:

• hisoblash murakkabligi.
• Cheksiz orzu kundalik darajasi oshib uchun.

aniq ikkinchi. Bu ba'zan hech dieted qildi hamma bilan sodir bo'ladi. Agar kabi bo'lishni istardim muzlatgich rasm nozik kino yulduzi, osgan, masalan, sizga yordam berishi mumkin psixologik metodlarni bor harakat qiladi. Yoki go'zal qaerda bir rasm, nozik, ko'z-yuqumli barcha erkaklar. Agar yana shu kabi bo'lishni istamayman edi? Biz bilamiz, deb qiyinchilik holda, hech narsa bo'lmaydi. Shuning uchun u bir musht sizning iroda to'plash zarur. Keyinchalik, bir necha oy o'tgach, bir o'ylab, oziq-ovqat odat bor. Va avtomatik ravishda ozishga kaloriya hisoblash haqida o'ylamasdan tayyorlaydi.

Yaxshi rag'batlantirish zamonaviy kiyim kichik o'lchamdagi bir er-xotin bo'lishi mumkin. doim imkon qadar tezroq, bu ajoyib kichik narsalar olish istagi mo''jizalar ishlari, va biz belgilangan maqsadda tark yo'q - faqat kaloriya va yo'qotish og'irlik o'ylab. Va tez orada tush haqiqat bo'ladi.

kaloriya sanash qiyinchilik kelsak, ular birinchi hafta ichida his qildi. Keyin siz allaqachon yurak bilan mahsulot energetik qiymati bilasiz.

bit arifmetik

Shunday qilib, biz endi kaloriya joylarini deb qaror qildik. ularning energiya qiymati bilan jadval mahsulotlari, bu bilan sizga yordam beradi. Lekin unga o'girilib oldin, bu kaloriyalar inson tanasining kunlik ehtiyojlarini bilish zarur. ular u oziqlanish haqida aytayotganlaridan qarang.

Ayol jinsi

• yosh shaxslar (14-17 yosh) uchun kuniga 2760 kcal oziqlanish boshiga kifoya.
• Homilador yosh ayol - 3200 kkal.
• 3500 kkal - bolani ko'krak suti bilan boqishni.
• Talabalar - 2800 kkal.

Ishchilar ruhiy ish bilan shug'ullanadi va harakatsiz hayot tarzi etakchi

• Ayollar (18-40 yosh) - 2400 dan 2600 Kcal uchun.
• Ayollar (40-60 yosh) - 2200 dan 2400 kcal oziqlanish uchun.

Xizmat xodimlari (sotuvchi, pochtachi, va hokazo).

• Ayollar (18-40 yosh) - 2500 dan 2750 kcal oziqlanish uchun.
• Ayollar (40-60 yosh) - 2350 dan 2550 kcal oziqlanish uchun.

og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanuvchi ishchilar

• Ayollar (18-40 yosh) - 2700 dan 2900 kcal oziqlanish uchun.
• Ayollar (40-60 yosh) - 2500 dan 2700 kcal oziqlanish uchun.

pensiya yoshi Odamlar

• Ayollar (60-70 yosh) - 2100 dan 2200 kcal oziqlanish uchun.
• 2000 yil kcal - 70 yoshdan katta ayollar.

Ushbu ma'lumotlar ilmiy optimal yo'lak kaloriya deyiladi. Ular faqat siz xun jalb bo'lsa ichiga qarash kerak "Biz kaloriya ko'rib." kundalik ularning soniga siz uchun joiz jadval tezkor. Agar energiya qiymati barcha ovqatdan kundalik menyusida kiritilgan bo'lib, undan keyin siz ortiqcha. Bu holda, u ortiqcha yog 'va nima uchun siz yoqimli o'tgan yilgi jinsi ichiga olish mumkin emas edi tomondan ajablanarli emas.

Qanday o'z ustida asosiy kaloriya bilasiz?

Axborot Parhezshunoslar, albatta, bebaho yordam bor, lekin lavozimidan ozod va har bir shaxsning individual xususiyatlari emas. og'ir qarshi kurash ko'p omillarga bog'liq. Bu balandligi va og'irligi, ayniqsa, metabolizm, turmush tarzi, mashqlar. Axir, bu ko'rsatkichlar individual bo'ladi. mahsulotlar kundalik soni sizning muayyan ehtiyoj va ularning energiya qiymatini aniqlash yordam beradi maxsus formula mavjud.

Bu oddiy:

• 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (balandligi) - 4,7 x (yoshi): Ayollar uchun, bu kabi ko'rinadi.
• bir oz boshqacha Erkaklar uchun: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (balandligi) - 6,8 x (yoshi).

Olingan ma'lumotlar boshqa omil ko'paytiriladi bo'lishi kerak. Bu ba'zi bir individual xususiyatlariga bog'liq. tomonidan ko'paytirib:

1. 1,3, siz bir harakatsiz turmush tarzini olib bo'lsa.
2. 1,4 siz haftasiga 4 soat amalga bo'lsa.
3. 1,5 sport harakat bir poda bilan, haftasiga 6 soat to'lab bo'lsa.
4. 1,7, agar siz uchun sport - haftasiga 12 soatdan ortiq eng yaxshi do'st.

ma'lumotlar olingan va asosiy bo'ladi. kilogramm bo'lsangiz, 20% ko'rsatkichni oshirish. , Aksincha, ozishga istayman, 20% natijasida sonini kamaytirish.

kalori ro'yxatga kiritma ko'nikishim uchun qanday

hech qanday nonushta, tushlik va kechki ovqat irodasiga tayyorlash uchun birinchi bunday yondashuv sizni tug'ib, deb bor inkor etiladi. Bu juda g'alati bo'ldi. Lekin oxir-oqibatda, siz bunga ko'nikishim. Axir, biz bir uy uchun tayyorgarlik bir necha chastota bilan o'zgartirish deyarli bir xil ovqatlarni emas. Istisnolar bayramlar hisoblanadi. Lekin maxsus hodisalar uchun ko'p past kaloriyali retseptlar bor. A kichik energiya qiymati ular yaxshi tatib degani emas. Har qanday ko'proq mazali! Va o'zingiz uchun qarang.

Shunday qilib, bugungi kunda biz kaloriya ko'rib. Jadval jadval, lekin ish eng o'zingiz uchun kerak bo'ladi.

1. 
   Mutaxassislar bir boshlash uchun maslahat oziq-ovqat jurnali bu maqsadda. U erda siz kunduzi yeyish hamma narsani yozib kerak bo'ladi. gramm oziq-ovqat og'irligi va ularning tarkibidagi kaloriyalar soni ichiga oladi ishonch hosil qiling. 528 kkal - to'g'ralgan bir non, shuning uchun sizni sevib Misol uchun, agar, mahsulot 100 g 264 kaloriya mavjud, va siz nonushta 200 gramm uchun eb, keyin yozish kerak bo'ladi.
2. har ovqatdan so'ng, har kuni bo'lmasligi kerak blogda o'zgarishlar qiling. Agar odatdagidek olma yoki banan tishlab bo'lsa ham, kaloriya va vaznini yozib ishonch hosil qiling. U kechki ovqat tuzatish uchun zarur. Agar kunduzi juda ko'p yuqori kaloriyali oziq-ovqat, ichimlik bo'lsa, kechki ovqat oson tarzda amalga oshirilishi kerak. Agar zaxirada bor qancha kaloriya hisoblash, bu raqam doirasida saqlashga harakat qiling.

Agar bu usul haqida shubha va o'ng eb, deb ishonaman bo'lsa, oziqlanish, oddiy bir sinov taklif. Agar sana egan, har bir narsani yozib, keyin nima mahsulotlarini foydalanish energiya qiymatini hisoblash. o'zlari uchun juda ko'p qiziq narsalarni bilib. Bundan tashqari, siz ovqatlar zarar etkazmagan holda xun bartaraf qilinishi mumkin, nima qarang.

Bir necha foydali qoidalari

kaloriya va yo'qotishdan og'irligi ko'rib - Biz bir qaror qabul qildi. Jadval, bu holda bizning asosiy yordamchisidir. Lekin biz vaznni yo'qotish uchun kaloriya hisoblash uchun qanday tushunishga yordam uchun quyidagi ko'zdan qochirmasligimiz kerak emas.

1. Kaloriyali choy va suv nol hisoblanadi. Lekin har qanday qo'shimchalar holda bo'lsa. Misol uchun, faqat siz choy qo'yish shakar, sut, murabbo va har bir narsaning kaloriya hisoblash.
2. Agar murakkab taom, barcha komponentlarini energiya qiymati summasining energiya qiymatini tayyorlanayotgan bo'lsa. Shuning uchun, har bir komponent hisoblash kerak bo'ladi.
3. Qachon issiqlik qayta ovqatlar qiymatini, balki (taxminan 20% sarflangan pishirish uchun) moylari nafaqat ko'rib qavrilgan.

mahsulotlar O'zaroalmashuvchanlik

u belgilangan sevimli oziq-ovqat va oziq-ovqat odatlardan voz bizni majbur qilmaydi, chunki kaloriyali sanab chiqishda asoslangan bir ovqat yaxshi. Agar shokoladni ovqat bo'lsangiz, nega uni zavq emas? Faqat butunlay emas, balki butun kafel, albatta, va bir kichik parcha. unda qancha kaloriya oldindan hisoblash unutmang. Bu faqat birinchi marta amalga oshiriladi va natija yozib lozim. Kelajakda siz allaqachon shokolad kvadratchalar energiya qiymatini bilib oladi.

Lekin pishirish eng yaxshi narsa hali mahsulotlari değiştirilebilirliği printsipini foydalaning. Misol uchun:

• Siz shirin tish bor. va har doim yomon kayfiyatda - muomala holda tashvishga his. bir yo'li bor. Candy meva shakar yoki marshmallows almashtiring. Ular hech qanday yog 'bor, lekin, ular kabi shirin va mazali bo'ladi.
• Buning o'rniga muzqaymoq yoki qaymoq shakar yoki pishloq kara bilan egan mumkin.
• Burger Love? muammosiz bir er-xotin uchun, ularni tayyorlash, yo'q. , Mazali to'yimli, va eng muhimi - foydali.
• qahva bilan ehtiyot bo'ling. qahva choy farqli o'laroq - oziq-ovqat bo'ldi. Juda yuqori kaloriyali ichish. Bundan tashqari, uzoq tana tomonidan so'riladi. Agar bo'lsa, ozishga istasangiz, yaxshi hindibo o'ting.
• Soda ham kaloriya bir poda o'z ichiga oladi. mineral suv bilan almashtiring, va siz shirin bo'lsangiz, tabiiy sharbati yoqtirishadi.
• Sahifalar qo'shimcha kepagi bilan non mahsulotlarini sotib olish uchun. Ular metabolik jarayonlarni tezlashtirish va tanani detokslamak albatta, shuning uchun ham eng past kaloriyali ovqatlar nafaqat.

Diet doktor Bormentalja: kaloriya iymon

eng mashhur xun dasturlari biri bugun. Doktor Bormental faqat Bulgakov ning mavjud, chunki uning nomi, asosan shartli hisoblanadi "Agar it yuragi." odatda, albatta, yo'q va hech qachon bunday shifokorlar tabiati va etakchi terapevtlar va diyetisyenler texnikasi qilgan. Bu kaloriya va xulq-psixologik jihatlarini sanab asoslangan. Bu bizga ko'plab tez-tez, hatto ochlik boshdan holda, oziq-ovqat eb hech kimga sir emas. Kimdir bir do'stim bilan kompaniya uchun ajoyib davolash bahramand rozi. Kimdir, Muzlatgich uchun mos zerikib sevimli tansiq stress va g'azabini, kimnidir ushlaganida eshikni ochadi va bu holda osongina paytda, albatta, mumkin qo'lini ushlab. Kimdir faqat odat chiqib oziq-ovqat iste'mol. Misol uchun, (Men har doim, albatta, chunki u,) sevimli TV qator tomosha.

Shunday qilib, bir ovoz mutaxassislari avval eb sababini aniqlash va keyin u bilan shug'ullanish uchun zarur, deydilar. "Bormentalja" bu oddiy tavsiya yordam. Va ular:

1. Siz to'ldirishga (shirin yogurt, qatiq) bermaydi mahsulotlari haqida unutish kerak.
2. Oziq-ovqat yaxshi issiq olish.
3. Bu ishtahani rag'batlantiradi, deb, spirt, ziravorlar va issiq foydalanishni cheklash.
4. tez-tez oz, lekin englar. eng yaxshi variant - 7-8 marta, bir kun.
5. Ovqatdan o'rtasida 5 soat dan oshmasligi kerak.
6. Kechki ovqat, yotishdan oldin 4 soat bo'lishi kerak.

Ahli Voice: sanab kaloriyalar bilan tizimi sog'ligiga haqida sharhlar

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u bo'ldi, lekin uzoq bunday tartibi to'g'risidagi mening hayot barpo etilgan kishilar tinglash uchun, u foydalidir. Qanday qilib ular birinchi qiyinchiliklar bilan engish kerak? Qanday tez kerakli natijaga erishiladi? Umuman olganda, bu mumkin kalori ro'yxatga kiritma bilan ozishga hisoblanadi. Sharh mumkin, deb bizni ishontirishga. O'zingiz uchun hukm.

• Ba'zi 11 kg vazn yo'qotish 100 dan ortiq kun boshqarish. Bu Internetda va'da ko'p hisoblagichlar ham tezroq. Birinchi Week odatda eng qoniqarli - up kuniga 1700 kcal oziqlanish uchun, ikkinchi - 1500 kcal oziqlanish, 1200 kkal uchdan gacha. maqsadida yanada samarali natijalarga erishish va xalq kuniga 40 gramm yog 'cheklash kerak.
• uglevodlar, yog'lar, oqsillar nisbati sanab - boshqalar, bu parhez eng muhim narsa. Va vitaminlar, gepatoprotektory, minerallar, har xil. Bunday odamlar kuniga 1600-1700 kcal oziqlanish o'zlarini imkon beradi. Bir oy 7 kg to'kilgan - va vazn qaytib kelmaydi.
• ko'p afzal xun uchun "rollarda coaster". Har kuni kalori boshqa raqam foydalanish tavsiya etiladi - 600 dan 1300. 50 uchun kun 9 kg vazn yo'qotish. Va har kuni barglari og'irligi esa.

Shunday qilib, muvaffaqiyatli, bu tartib quyidagi ozib keltirganlar va'zlanadi bir necha kichik maslahatlar.

1. Kaloriyali mahsulotlar jadvallarida o'rganish mumkin. Ular uzoq adabiyotida tomonidan bo'lgan baraka topish mumkin. Lekin, sanab kaloriya ozishga izlab odamlar ko'ra, bu jadvallarni o'rtacha qiymatlari. Shuning uchun mahsulot qadoqlash o'rganib ba'zan zarur bo'ladi. Bundan tashqari, uning issiqlik mazmuni haqida ma'lumot bor.
2. Sizning hisob soddalashtirish uchun, siz Exel jadval foydalanishingiz mumkin. Bu maqsad uchun qulay hisoblanadi. Xato, albatta, bor. Lekin, asosan, siz pishirish kaloriyali kompleksi hisoblangan bo'ladi. Agar maloobrabotannuyu va oddiy oziq-ovqat afzal bo'lsa, keyin Exel aniq natija beradi. Aytgancha, shu jadvalda amalga oshiriladi va bir oziq-ovqat sut mumkin.

Ko'rib turganingizdek, kaloriyali sanoq tizimi amalda ishlaydi. Shunday qilib, ehtimol, uni o'rganish va o'z salomatligini va arbobi haqida g'amxo'rlik qilish vaqti keldi?