Oddiy va qiziqarli - don ovqat!

butun dunyo bo'ylab Parhezshunoslar deyarli bir ovozdan bizga bu non, un o'rgatgan va makaron - bizning arbobi eng yomon dushman bo'ladi. Bu mahsulotlari mo'l-ko'l topilgan, va oxir-oqibat qo'shimcha kilogramm shaklida bizning beliga to'g'risida "hal", deb qilingan uglevodlar, barcha masala. natija umidsizlik taklif - non va xun - bir-biri bilan mos kelmaydigan tushunchalar! Lekin sevimli sendvich holda yangi non yoki aperatif holda choy ertalab chashka tasavvur mumkin emas keltirganlar haqida nima? u "bir xun borish" va çıtır non qobig'ini tashkil bermaydi mumkinmi? Bu chiqadi mumkin!

Va bu haqda dunyoga xabar birinchisi, Isroil oziqlanish Olga Raz edi. Bu vazn yo'qotish bir muhim modda hisoblanadi dasturi, ... non uchun mo'ljallangan! Bu kabi ko'rinadi - Bu oziqlanish »qo'llarida ko'tarib", shuning uchun toza uglevodlar. Emas, balki hamma narsa juda oddiy va tushunarli. Aslida, tez vazn ko'pincha aybdor qozonish oddiy uglevodlar yoki shakar. Bir marta ovqat hazm qilish trakti, ular deyarli bir zumda qonga so'riladi, va ortiqcha glyukoza bilan engish uchun bir urinish tana o'z navbatida faol yog 'to'qimalarining sintezini rag'batlantiradi insulin, ishlab chiqarish boshlanadi. Murakkab uglevodlar juda sekin hazm, non mavjud va bunday o'tkir qon shakar dalgalanmalara olib kelishi bo'lmagan, bir xil bo'ladi. Shunday qilib, ular asta-sekin tananing ortiqcha yog 'zahiralarini shakllantirish holda darhol sarflamasligi energiyaga qaytarilishi etiladi. bu qoida va don asoslangan xun.

Lekin bu parhez kelganda, keyin biz yodda bor, deb tushunish kerak emas, buvisiga pirojki va kekler Çörekler hisoblanadi. Odatda, bir bulochka qand va yog'ni adolatli bir miqdor o'z ichiga olgan, shuning uchun parhez kepakli non o'rniga tavsiya etiladi. deyarli ikki marta - bu odatiy bulochka bilan solishtirganda yopish shakar va issiqlik farqi foydalanilmaganda,!

Lekin hatto an'anaviy kepakli non almashtirish, aks holda u bir taom emas, cheklanmagan miqdorda ikkinchisi foydalanish, degani emas. 16 - ochlik boshdan va ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilinmaydi holda kilogramm uchun, oziqlanish ayollar 12 non bo'lakchalari va erkaklar uchun kuniga ovqat uchun etarli bo'lishi, deb taxmin qilamiz.

Biroq, sho'x shirin tish uchun hali kichik rohat bor. Biz odatdagidek voz kechishga ega emas bir xun bor bo'lsa oq non, uni eyish joiz, lekin bu holda, uning har bir tilim, butun g'alla ikki pallasini teng bo'ladi. Shunga ko'ra, har kuni qismi yarmi tushadi - 6 gacha ayollar uchun, erkaklar uchun - 8 bo'laklarga uchun.

Emas, balki non bilan yolg'iz

Albatta, non ovqat oziq-ovqat faqat non degani emas. Balki, u deb atash mumkin , non va sabzavot ovqat ratsionida katta qismi faqat sabzavot, chunki. Ular biron-bir tarzda, deyarli cheklanmagan foydalanish mumkin - salatlar, bir ikki qozon ichida pishirilgan yoki pishirilgan, qaynatilgan. faqat istisno yuqori kraxmal tarkibi, ya'ni, kartoshka, makkajo'xori, qovoq va qovoq bilan sabzavot hisoblanadi.

Lekin bir xun bilan eb meva cheklangan. Ular fruktoza o'z ichiga, o'sha kuni ular ko'p, uch eyishga ruxsat etiladi, deb, aytish shakar. Bu olma, nok, shaftoli yoki mango bo'lishi mumkin.

don ovqat uglevodlar asoslangan qaramay, protein oziq-ovqat butunlay zarur emas voz kechishga. Uch - to'rt marta, bir hafta menyu, tovuq, Turkiya, mol go'shti va kiritish ruxsat etiladi kam yog'li baliq, yoki bir qaynatilgan tuxum. Go'sht Bo'limlari kichik bo'lishi kerak - go'sht qovurilgan va ikki qozon ichida pishirilgan yoki pishiq o'choq bo'lsa, taxminan 100 g Bu yaxshi emas.

Sandwich - bosh

Biz don parhez aytish mumkin - u haqiqiy sendvich ovqat ekan! Siz necha kishi shunchaki ishtiyoq bilan xamirturushsiz non chaynash bo'ladi, rozi kerak - hech ta'mi, hech zavq. bir parcha non ustiga, siz xantal, ketchup, avakado yoki qovoq ikra bilan tarqaladi baliq yoki tovuq, yog'siz pishloq, bir tilim, bir bo'lagini qo'yish mumkin. qancha - Amalda, bir sendvich uchun, eng muhimi, deyarli har oziq-ovqat qanday, lekin foydalanishingiz mumkin. Ularning palto deyarli shaffof, juda nozik bo'lishi kerak. Sahifalar bir oz siljitish ko'ra hisobot uchun emas, balki! "To'plamda" sendvich yana bir qoida - bu har doim faqat uning uchun bir mahsulotni foydalanish etiladi. Shu vaqt va xantal va pishloq, va tovuq da unda o'rnatilgan bo'lishi kerak.

oqsil kambag'al va shuning uchun tana kaltsiy muhtoj va Menyu non ovqat , bu qoplash, siz bir kichik (200ml) shisha eyishga har kuni kerak kam yog'li qatiq, kefir yoki nordon sut.

ratsion asosiy qoidalari biri tez-tez ovqat hisoblanadi - kuniga kamida besh olti marta. kundalik ratsion qismga bo'linadi bo'lishi kerak muntazam egan kerak. Biz "ochlik" kutish va har uch o'tirib kerak emas - to'rt soat. Bu sezilarli darajada kutilgan natijani salbiy ta'sir qilishi mumkin, u bilan amal qilish juda muhim sharti va qobiliyatsiz deb.

Har kuni, choy va qahva (hech shakar) tashqari, siz toza ichimlik suv kamida 2 litr suv ichish kerak. har qanday vaqtda meva sharbatlari va gazli ichimliklar u parhez tark qilish kerak.

ovqat plus

Bu oziq-ovqat voz talab qilinmaydi.

Menyu murakkab va qimmat ovqatlar tayyorlash talab qilmaydi.

kaloriyalarni hisoblash uchun hech qanday hojati yo'q.

xun davomida ortiqcha vazn 3 6 kg tushib!

Kamchiliklari.

Juda qattiq va biroz zerikarli xun.

Tufayli yog 'va oqsil etishmasligi ochlik hissi bo'lishi mumkin.

aniq "menyu" mavjud.

oshqozon yoki me'da osti bezi bilan har qanday muammolar mavjud bo'lsa Bundan tashqari, siz qat'iy kontraendikasyonlarının don ovqat bor. ovozdan Oziqlantirish Sharh - ovqat etarli va muvozanatli emas, chunki, bu sizning sog'lig'iga zarar holda emas, balki ko'proq 10-14 kundan kuzatilgan bo'lishi kerak!

Misol Menyu parhez non

nonushta

shakar holda choy yoki qahva

pishloq, bir tilim yoki kam yog'li tvorog bir yupqa qatlami bilan non 2-tilim

tushlik

non 1 tilim (yoki sendvich)

kam yog'li qatiq yoki smetana, sut kubogi (200 ml)

yangi uzilgan sabzavotlar

tushlik

(A mos plomba nozik bir qatlam bilan yoki sendvichlar) 3 non bo'laklari

Sabzavot yoki salat

Qaynatilgan tovuq 100 g (mol go'shti, baliq, tuxum o'rniga mumkin)

tushdan keyin Cookie

non 1 tilim (yoki sendvich)

sabzavot salat

kechki ovqat

non (yoki Sandwich) 3-tilim

sabzavot salat

1 meva (nok, olma, it)

Uyqudan oldin

non (yoki Sandwich) + sabzavot 1-tilim

Va etarli miqdorda suv ichish ovqatlar orasida unutmang!