Qanday surish-ups qiz qilish o'rganish. Qizchalar uchun pull-ups va surish-ups to'g'ri texnikasi

sport zaliga borib, siz ayollar ko'p ko'rish mumkin. Ularning har biri mushak kilogramm uchun, aksincha, ozishga yoki, tana og'irligi bilan muammolar hal qaytib keladi. Yoki Bikini go'zallik tanlovlarda professional sportchilar yoki fitnes raqib bo'ladi. shunday qilib, deyarli har doim, dumba, dumba bo'yicha o'quv markazida qizlar, tananing bu qismlari ko'proq tor va nazokatli edi. rock matbuot ko'p, masalan, tug'ruqdan keyin o'zimni qadar etakchi. Emas, balki juda ko'p odamlar, ko'krak mushaklari uchun etarli e'tibor, qo'l yoki elka Belbog'ingizdagi. u tananing tufayli e'tibor ko'pincha zarur nega Ushbu maqolada biz qarash qiladi.

Nima uchun u muhim:

1. bir xil ishlab tanasi juda jozibador ko'rinadi. Agar faqat bitta qismi hisobga beraman, agar Shuning uchun, bu kam, tabiiy qarash qiladi.

2. qurol va elka - uzoq vaqt davomida muammosiz-ochiq bo'lishi mumkin tanasi ayollar, bir qismi, lekin yosh bilan yomon sotib olish qobiliyatiga ega. Bu kompleks o'rgatish zarur, bu oldini olish uchun, qizlar surish-ups uchun, ayniqsa MUMKIN.

Qizchalar uchun xususiyatlari surish-ups

Qanday surish-ups qilish o'rganish qiz? Bu masala surish-ups bilan shug'ullanish istagida bo'lganlar uchun tashvish bo'ladi. jismoniy faoliyati eng universal, umumiy, darhol mavjud turlaridan biri - bu uning surish-ups. Trening Ushbu turdagi muntazam bajarish bilan vaqt juda qisqa davr mobaynida sezilarli yaxshilash olishingiz mumkin. Bu mashqlar Sharqning ko'plab amaliy keladi. To'g'ri surish-ups, kuch rivojlantirish, chidam oshirish yaxshilash ijro mushak yordam elka, ko'krakka va qorin mushaklari, orqa va dumba.

Albatta, ayol tanasi erkakning sezilarli darajada farq qiladi va o'z yuk parametrlarini talab qiladi. Shu munosabat bilan, sog'lig'iga jiddiy zarar olib kelishi mumkin, deb qilyapsan emas bir necha xususiyatlari mavjud. Shuning uchun, u bilish, uslub ayol mashqlar o'zlashtirish uchun muhim ahamiyatga ega to'g'ri Otjimaniye qanday qiz.

ayollar uchun surish texnologiyasi

Classic jismoniy ta'lim - deb Pushups. qorin mushaklari, orqaga, yelkalari, qo'llari va ko'kragiga sifatida mushaklar faqat bunday guruhlar o'z ichiga oladi oddiy, lekin murakkab mashqlar. Bu yog 'yonib, stress tufayli mushak vazn yo'qotish qilmoqda. Bu barcha afzalliklari surish-ups qizni qanday o'rganish o'rganish zarurligini sizni ishontirish kerak.

Bas, siz u qanday qilasiz?

1. To'g'risini sizning sport tarbiya va jismoniy qobiliyatini baholash. qo'llari zaif bo'lsa, mashqlar turli foydalanib, bir oz ularni urishi kerak bo'ladi. Siz bu mashqlar, triseps sizning biceps mustahkamlaydi, deb bilish kerak. Bu erda hech qanday aniq tavsiyalar. Siz bunday dumbbell burma, to'g'riladi, bolg'a sifatida mashqlar bajarish mumkin. Siz bir necha daqiqa ura mumkin uchun chiqib ketish sumkani. Bundan tashqari, bir foydali mashqlar. birinchi asosiy vazifasi - tebratish matbuot mashqlar uchun tayyorlash.

2. qiyin mashqlar, bu ham eng qattiq murabbiylar tomonidan tushuniladi, asta-sekin ko'nikib olish uchun zarur bo'ladi. bu haqda unutmang va o'zlarini haydab bo'lmaydi. zamin va devor yoki tiz cho'kkan emas start surish-ups bilan boshlash uchun. tirsaklar biroz egilgan, birinchi holda, devorga to'g'ri turish va unda qo'llaringizni joylashtirish, bir-biridan oyoqlari elka kengligi qo'yish. egilgan oyoqlari bilan, nafas tirsaklar da qo'lida deyarli ko'ksini tegib, devor butun tana yaqinroq harakat. nafas kuni, o'rnini boshlab devor off itarib qayting. birinchi marta etarlicha o'n surish-ups, keyin asta-sekin miqdorini oshirish. Lekin u asta-sekin. tez shoshilmang, surish-ups bir qizni qanday o'rganish uchun qanday topish uchun talab yo'q.

3. A yanada murakkab variant - tizzalari bilan surish-ups. Ko'pchilik uchun, u muvaqqat yechim tayyorlash bo'ladi. Barcha to'rt turib, qurol tirsaklarini isloh va bir-biridan elka-eni qo'ydi. Biroz orqaga tizzalarini harakat va vertikal yuqoriga oyoqlaringizni ko'taring. qorin oling. Exhaling, sizning tirsaklarini cho'ksin va o'zingizni pastga. umurtqa aytganiga, to'g'ri emas, saqlanishi kerak. Qavat ovqatlanishini teginish harakat qilib ko'ring. sonlari va dumba, muskullar yordam qilmang, shunday elka kamarini u achchig'ini, tana, qo'l ko'taring. jismoniy mashqlar bir kichik miqdori bilan boshlash, asta-sekin oshirish. fitness ustiga surish-ups qiz, murabbiylar va murabbiylar qanday o'rganish manfaatdor bo'lishi uchun harakat qilib ko'ring, ularning har biri o'z yutuqlari ba'zi bor, chips, balki bir narsa siz uchun qiziqarli bo'ladi va biz barcha noyob, chunki, yana mos bo'ladi.

4. mashqlar og'irlik uchun etarli kuch his, surish-ups qilish uchun harakat. Buning uchun, to'g'ri qurol ustida e'tibor olishi, oyoqlari rostladi davom. hatto bir oz siz tizzasini urmang, oyoqlari tekis bo'lishi kerak. bo'ynini kıvrılmamış, shuning uchun, boshingizni ko'taring va uni non aylantirish emas, pastga qarang. Sizning yuz, bo'yin, dumba va oyoq bir qatorda bo'lishi kerak. İnspiratuar tushib, sizning tirsaklarini etma. Qavat ovqatlanishini bosing yoki hech bo'lmaganda buni harakat qiling. Faqat oldingi mashqlar kabi, surish-ups dastlabki bosqichida diqqat qilinishi lozim. Bu murabbiylar surish-ups qiz qilish o'rganish uchun qanday maslahat unutmaslik kerak.

tortmoq

juda mashhur bo'lgan yana bir mashqlar - u tortib yotipti. Mashqlar panelidagi yuqoriga qaratib tomonidan amalga oshiriladi. u panelidagi yuqoriga tortdi, u qaytib juda yaxshi o'rgatilgan elka kamar mushaklari va bo'ladi. Asosan, bu mashqlar ila uni va hatto bir oz modellashtirish formasini mustahkamlash, orqa mushaklar rivojlantirish uchun ishlatilgan. Noto'g'ri texnikasi pull-ups salomatligi uchun zararli bo'lishi mumkin amalga, shuning uchun bilish juda muhimdir bilan qo'lga olish uchun o'rganish uchun qanday qiz huquqi.

uskunalar

Siqish tirsak harakati hisobidan amalga oshiriladi. Biz pastki qismidagi bir-biriga tegib tirsakkacha uchun skapula kamaytirish uchun harakat qilish kerak. Bu qorin mushaklarini dam olish va ularni uzatmoqchi emas, shuningdek, zarur. Matbuot oyoqlarini tutadi. to'g'ri ilk mashqlar bilan qo'lga olish uchun harakat, tana asta-sekin ko'nikib olish uchun ega bo'ldi. ayniqsa yangilar uchun, juda qattiq qayta o'rganilishi.

Men, biz savolga javob deb umid qilamiz: "? Qanday qiz huquqi bilan qo'lga olish uchun o'rganish"