Agar 30 dan ziyod bo'lsangiz qanchalik tez, ozishga?

30 kirganingizda, siz muqarrar o'z og'irligi haqida fikr boshlang. ozish - bu juda oson, lekin sizga kerakli yillar davomida bilan undan ham qiyin. Bundan tashqari, siz ko'proq mas'uliyat bor, mansab yana kuchli bo'ladi - barcha o'zlari uchun qulay o'quv jadvalini yaratish sizni to'xtatish. Aslida, siz hali ham, vazn yo'qotish mumkin faqat bu maslahatlar e'tibor!

nonushta ko'proq protein englar

Biz hammamiz bir oz yoshi metabolizm bilan sekinlashtirgan. mushak massasi etarli darajada saqlab, bu u bilan engish uchun, mumkin. Siz tana to'g'ri oziq-ovqat, ayniqsa, protein boqish kerak. ovqatdan boshiga yigirma o'ttiz gramm olish uchun harakat qilib ko'ring. Ko'p odamlar, ayniqsa, nonushta qilish uchun, hisobga olish yo'q. butun don non, oriq go'sht, yong'oq va meva bilan yunon qatiq bilan eman ezib, tuxum englar.

sun'iy tatlandırıcılar tashlamoq

ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, sun'iy tatlandırıcılar foydalanish faqat kaloriyalar ortdi iste'mol qilish spam va olib oshiradi. Agar shirin narsa eb bo'lsa, sizning miya siz kaloriya ko'p olishda o'ylaydi. Ular yetib emas bo'lsa, tana ularga qarash kerak, va siz ortiqcha bo'ladi.

bir necha soat englar

samarali kaloriya tana uchun, energiya bir necha soat to'ldirish kerak. Almashinuvi har o'n yil bilan bir necha foizga kamayadi, kichik ovqat u bilan shug'ullanish uchun yordam beradi.

og'ir og'irliklari ko'taring

Tadqiqotlar, har o'n mushak massasi besh foizi harakatsiz shaxsni oladi, deb ko'rsatdi. Kuchi ta'lim siz mushak qayta tiklash va yog 'yondirib yordam beradi. Siz kiyim kichik miqdorda va sog'lom tana bo'ladi.

tez-tez o'rgating

Agar siz allaqachon huquqni muhofaza qilish bilan shug'ullanuvchi bo'lsangiz, bu mashqlar muntazam bo'lishi kerak bilish kerak. Faqat mushaklari har doim sog'lom holatda qoladi va yurak yanada faol bo'ladi. Kuchi ta'lim siz dam ham kaloriya beradi!

yurak bilan shug'ullanish

Ular, shuningdek, modda almashinuvini targ'ib chunki, yurak foydalanish muhim ahamiyatga ega. Mutaxassislar haftasiga kamida bir yuz ellik daqiqa bilan shug'ullanishga maslahat.

spirtli voz

Spirtli ichimliklarni osongina ratsionida yo'l topadi, va keyin ko'rsatkichni ta'sir qiladi. stress bilan engish uchun spirtli ichimlik qo'ymang. alkogol kaloriya mavjud.

ko'proq suv ichish

katta miqdorda suv - eng yaxshi yo'l sizga katta olish, ayniqsa, har qanday yoshda metabolizm rag'batlantirish uchun. ovqatdan oldin suv ichish vazn qiyin yo'qotish yordam beradi. suv tezroq to'ldirishga his qilishga yordam beradi, chunki bu emas.

Fitness gadjetlarni foydalaning

Agar sport zaliga borib olmasangiz, siz o'zlari uchun uni yaratish kerak. Endi vazifani soddalashtirish ko'p gadjetlar bor. Siz qilgan bosqichlarni bajaring. Bu, shuningdek, ta'lim o'rnini bosa olmaydi-da, siz formasini ta'sir jismoniy faoliyat hisoblanadi.

ovqat ba'zi ovqatlardan istisno qilmang

tez ozishga uglevodlar rad qilishga harakat qilmang. Agar butunlay ba'zi mahsulotlar xun tashqari bo'lsa, u bunday parhez amal qilish odatda qiyin, chunki, ozishga qiyin. Agar bunday mahsulotlar uchun allergik emas bo'lsa, xun, ularni istisno qilmaydi.

katta nonushta englar

Samimiy nonushta eng zich kechqurun yeyish odamlardan ko'ra tez ikki marta ozishga yordam beradi. Bu samarali vazn yo'qotish uchun muhim ahamiyatga ega.

yuz bola oziq-ovqat saqlang

Agar shakar va Pishiriqlar yashirish bo'lsangiz, ularni eb istamayman. Agar vasvasa emas, shunday qilib, bolalar uchun, ayniqsa, uyingizda paydo bo'ldi barcha mahsulotlar joylashganda lozim.

kaloriyali qabul kuzatib turing

Agar olish katta, qiyin u ozishga, lekin ko'p kaloriya qaytarib kesib kerak degani emas. Bunday qaror samarali bo'lmaydi. Olimlar odamlar qaytib kilogramm uchun past kaloriyali xun ozish aniqlashdi.

Kaltsiy qabul kut

Bu faqat oqsil ta'kidlamoq kerak emas. kaltsiy etishmasligi oshdi ishtahani sabab, chunki siz, kaloriya orqaga kesib bo'lsa ham, ozish sizni oldini mumkin.

interval ta'lim sinab ko'ring

Siz shunchaki ishlatish mumkin, lekin yuqori-g'ayrat interval ta'lim hali tezroq natijalar beradi. Shunday qilib, yog 'tezroq yoqiladi.

Englar semiz, lekin juda ko'p emas

oziq-ovqat yog 'Qo'rqma, faqat me'yorida ularni ovqat kerak. avakado va yong'oq sog'lom yog'lar faqat vazn yo'qotish yordam beradi.

To'liq qon ro'yxatga

Agar o'ng va jismoniy mashqlar ovqat, lekin hech qanday natija yo'q bo'lsa, ehtimol, sababi siz salomatligini davlat hisoblanadi. Misol uchun, ishi vitamin D etishmasligi, va u ko'rsatadi uchun qon test bo'lishi mumkin.

taffakkur qilmoq

Stress katta salomatlik va shaklini ta'sir qiladi. kuchlanish ziyoda bo'lsa, sizga kilogramm uchun boshlaydi. yordam beradi, bu kundalik yuritish bilan engish uchun.

achchiq taom

Achchiq-ovqat metabolizm tezlashtirish uchun yordam beradi. Buni qulay ziravorlar ushlab qolish va oziq-ovqat uchun, ularni qo'shishingiz ishonch hosil qiling.

o'yin-kulgi

Training bir burchini tuyulishi mumkin. Zerikish energiya sizni mahrum mumkin. bir qiziqarli tarzda qidiryapsizlar faol harakat, shuning uchun siz vazn tezroq yo'qotish.

Sizning hamkor bilan shug'ullanish

Siz sherik, yoki eng yaxshi do'stingiz bilan tayyorlash uchun, ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, u ozishga va hatto olti oy keyin shaklida saqlab qolish uchun yordam beradi.

shaxsiy o'qituvchi ishga

Ba'zan professional yordam va shaxsiy o'qituvchi kerak - bu katta imkoniyat hisoblanadi. Shunday qilib, siz ehtiyojlariga moslashtirilgan shaxsiylashtirilgan dasturi olishingiz mumkin.

a uy sport zali yaratish

Ko'pincha siz jadvali emas sizniki. Agar sport zaliga borib bo'lsa mumkin emas, uyda uni yaratish uchun harakat. Bu holda, uning doira chiqmasdan, shug'ullanish mumkin bo'ladi. Siz hatto asbob-uskunalar, etarli dumbbells, yoga bo'yralar va uchqur tasmasini ko'p kerak emas.

Yaqindan jarohat kuzatish

tana yoshi eskirishiga yilda, afsuski, bu jarohat sonining ortishiga olib kelishi mumkin. , Jarohat kut chegaralangan xabardor bo'lishi va xavfsiz o'rgatish uchun harakat.

ertalab borib

Tur va sport zaliga o'ting. Tadqiqotlar Agar biror narsa eb oldin ertalab, ro'za davlat amalga oshirish, yana yog 'yoqish va kilogramm qabul oldini olish uchun yordam beradi, deb ko'rsatdi. Odat, shuning uchun faqat band olish, bir necha hafta ichida ishlab chiqish mumkin.

Kechalari kam englar

Mutaxassislar kecha-ovqat oziqlantiruvchi tavsiya qilmaymiz. Bu uyqu ta'sir qilishi mumkin, va u yo'qligi vazn daromad olib kelishi mumkin.

Televizorni o'chirib qo'ying

Muntazam TV tomosha kuchli zamonaviy insonlar uyqu sifatiga ta'sir qiladi. uyqu etishmasligi modda almashinuvini sekinlashadi. gadjetlarni va TV Yotishdan oldin bir soat qiling.

yetkazib berish xizmati mahsulotlarini sinash

Sog'lom ovqatlanish doirasi Endi osongina tayyor tushlik va kechki ovqatlarni majmuini buyurtma berish mumkin, doimiy o'zgarish kechirmoqda. Agar parhez amal ancha oson emas, bor har bir ta'mi va byudjet imkoniyatlari bo'lgan, shuning uchun, albatta qiymat a sinash hisoblanadi.

tozalash haqida unutmang

Sizning hayot to'liq tartibi bo'lsa, vazn juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. toza uy tozalash va hayotingizni tashkil harakat qiling.

jismoniy mashqlar uchun oldindan rejalashtirish

Agar siz allaqachon ta'lim joy buyurtirilgan bo'lsangiz, u borish osonroq bo'ladi. Agar tushirishdi bo'lmaydi motivatsiya uchun, oldindan rejalashtirish.