Orqa tomonda gimnastika: orqada qolgan muammolar uchun samarali vosita

Darhaqiqat, odamlarda zaif nuqtalardan biri. Odamda og'irlik bilan bog'liq bo'lgan asosiy yuk yukni tashkil qiladi. Taxminan har bir soniya o'murtqa o'murtaning kasalliklari bilan to'qnash keladi. Ushbu kasalliklarning xavfini kamaytirish uchun har kuni kunduz uchun juda samarali mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Og'riq bilan bog'liq muammolar erta yoshda (tug'ish vaqtidagi shikastlanishlar shaklida) bo'lishi mumkin, ammo hayot davomida erishilishi mumkin. Bu o'smirlik davrida va skolioz, osteokondroz va umurtqaning turli qismlarida churralar . Bu kasalliklarning hammasi bosh og'rig'i, oyoq-qo'llar og'rig'i va, albatta, orqada.

Zamonaviy tibbiyot bunday kasalliklarga jarrohlik aralashuvni davolash sifatida taqdim etadi. Ammo yana bir usul - orqada gimnastika mavjud.

Og'izda har kuni ko'p stress bor. Bu odamning og'irligi va og'ir yukxalta, poshnali, ish vaqtida va uxlashda noqulay joy. Orqa mushaklar kuchayganda, asosiy yuk mushak korsasiga ketadi. Bu holatda gimnastikaning orqa tomonidagi tana vaznining yaxshilanishi, go'zal yurish va og'riqli his-tuyg'ular sezilarli darajada kamayadi.

Mashg'ulotni uyda boshlashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashib turing. Faqat orqa tomondan yaxshilab tekshirilgandan so'ng shifokor muayyan mashqlarni taklif qilishi mumkin.

Orqa tomonda gimnastika asosan kasallikka bog'liq. Har qanday holatda, barcha mashqlar orqa miya (bosh barmog'i osib qo'yish kerak) bilan boshlash kerak. Ushbu mashq 2 daqiqagacha amalga oshirilishi va tanangizni tinglashi kerak - barcha yuklar umurtqaloqqa to'g'ri kelishi, uni engillashtirishi va yuqoridan pastga cho'zishi kerak. Qisqa dam olishdan so'ng, siz chizg'ichni tortib olishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ushbu mashqlar qurol va elkama-chashka muskullarini mustahkamlaydi. Keyin orqaga qaytib, oyoqlarini tanaga to'g'ri burchak bilan bog'lab qo'yishingiz kerak. Harakatlar jeriksiz bajarilishi kerak, faqatgina orqa mushaklarida silliq va konsentratsiyali bo'lishi kerak.

Skoliozda gimnastika orqa tarafdagi gimnastika jismoniy mashqlar shaklida juda yaxshi bajariladi: barcha to'rtlarda tik turgan holatda chap tizzani o'ng tirsagiga olib keling, orqa tarafdan chiqing, so'ng qo'l va oyoqni iloji boricha tortib oling va nafas oling. Ushbu mashqni bajarayotib, dorsal mushaklarning tarangligi bilan muvozanatni saqlashga harakat qiling. Oyoq va qo'l o'rtasida navbati bilan 10 marta takrorlang.

Oddiy va samarali keyingi mashqlar etarlicha oddiy: oshqozon divanda yotadi. Bunday holatda tos suyagi va oyoqlari osadi. Taxtning yon qirralariga tutib, qavatga parallel ravishda sekin-asta oyoqlaringizni ko'taring. Oyoqlaringizni 6 soniyagacha vaznda saqlashga harakat qiling. To'g'ri pastga tushgandan so'ng mashqlar 8 marta takrorlanishi kerak.

Orqa mushaklari korsetini shakllantirish uchun kuch-quvvat mashqlaridir . Biroq, ular faqat kuchsizligida amalga oshirilishi mumkin.

Orqa mushaklarni qanday sindirish mumkinligi, individual dasturni ishlab chiqadigan yuqori malakali murabbiyni taklif qilishi mumkin. Ammo bu mashqlar boshida sizning tanangizni tinglashingiz kerak, hatto eng kichik noqulaylik bo'lsa ham, mashq dasturini tuzatish kerak.

Orqa tomondan mashqlar qilish eng samarali usul bo'lib, hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqish kerak. Og'riqni keltirib chiqaradigan old shartlar va noqulay konlarni (juda yumshoq to'shak, juda baland yostiq, juda baland poshnali poyabzal) bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, oziq-ovqatga alohida e'tibor berilishi kerak. Mutaxassislarning tavsiyalari bo'yicha siz juda ko'p tuzli ovqatlar bilan cheklanib , kaltsiy, protein va minerallarga boy mahsulotlarni qo'shishingiz kerak.