Siz shunday yaxshi olish emas, tunda nima ovqat mumkin?

Albatta, har bir bizdan ortiq marta ajablandi: "Agar tunda nima eb mumkin?" odamlar Yotishdan oldin eb xavf haqida ko'p fikr bor. Masalan: Agar siz chiroyli va kelishgan bo'lish bo'lsangiz - kechki ovqat haqida unutmang. Yoki nonushta o'zim, bir do'stim bilan kechki ovqat Share, kechki ovqat dushman berish englar. kechki soat ishlatiladi oziq-ovqat, juda yomon tobora erishib bo'lmaydigan orzu bo'lib kelmoqda har ovqatdan keyin inson tanasi va totuvlik kerakli organi tomonidan so'riladi. oddiy qoida ham bor: olti keyin yuklash uchun to'xtatish va diqqat bilan kechalari eb nima haqida, ozish jarayoni uzoq davom etmaydi, deb o'ylayman, agar. Lekin tun yondashuv bilan orzu ortadi englar va allaqachon bir marta uxlashdan oldin yeyish uchun emas, balki bir va'da berilmagan qaramay uchun.

Agar emas, shuning uchun yog 'olish uchun, tunda nima ovqat mumkin?

- Agar xushbo'y bir piyola ichish bo'lsa o'simlik choyi, limon tilim bilan pomidor sharbati, yoki suv, suyuqlik bo'sh oshqozonga to'ldirish va ochlik kamaytiradi.

- Yana bir faqat issiq küvet bilan tanani suymoq tavsiya. Bu, dam olish, ortiqcha suyuqlik ajratmoq yordam, ishtahani pasaytiradi.

- chidab ochlik mashqlar ahmoq bo'lishi mumkin. Ular bir necha qo'shimcha kaloriya va chalg'itishi isyonkor fikr siz arbobi uchun oqibatlarsiz kechasi eyishi mumkin, nima haqida. Bundan tashqari, mashqlar ochlik hissini kamaytiradi darhol so'ng. Lekin u qattiq tayyorlash so'ng sifatida uxlab qiyin bo'ladi, o'zingizni overextend uchun tavsiya qilinmaydi.

- Siz chuqur mulohaza yuritish, mumkin. Bu, albatta, shakar va istalgan meva holda bo'lishi kerak. Refleks saqich va gazaklar uchun og'iz aldanib istagi bilan shirin ta'mi, albatta, bahslashish savolga qutilish, sizning kayfiyatingizni ko'tarib: «yaxshiroq olish uchun emas, balki, shuning uchun men, Kechalari nima eb mumkin"

- Siz tish cho'tkasi mumkin. Bu erda, bir shartli refleks faollashtirilgan - cho'tka keyin tishlarini, hech oziq-ovqat.

Sog'liqni saqlash va uzoq umr mahsulotlari

Kechalari eb, uzoq umr va salomatlik mahsulotlari, deb atash mumkin: Biz buni bir qoida qo'yish. Har bir uyda, har bir muzlatgichda har doim mavjud, yangi meva bo'lishi kerak, foydalari gapirish va munozarasi mumkin. Yoki tez saqlab qolish uchun deyarli mumkin bo'lgan oqsil katta miqdorda o'z ichiga oladi. ya'ni, loviya, tvorog mahsulotlari, - Shuning uchun, kecha-ovqat, siz iste'mol qilishingiz mumkin kam yog'li baliq, va qo'shimcha kilogramm ko'rinishi haqida Xavotir olmang.

loviya

Qo'zi, pishloq va tvorog mahsulotlari qaraganda ham ko'proq qimmatbaho oqsil hisoblanadi. Ma'lum va loviya tolasi yuqori bo'lgan, shuning uchun oshqozon-ichak trakti normallashtirish uchun yaxshi mahsulot hisoblanadi. Bu, shuningdek, yurak mushak mustahkamlaydi kaliy o'z ichiga oladi. shunday, barcha oziqlanish tomonidan qadrlanadi nega loviya afzalligi, uning past kaloriyali tarkibi hisoblanadi.

tvorog

suyak, kuchli tish normal rivojlanishi uchun, ratsionida mix tvorog ni yoqishingiz lozim. Bu oson hazm oqsil mavjud, shuning uchun mahsulot bir baliq muqobil va go'sht sifatida foydalanish mumkin. Ayniqsa, o'sib borayotgan organizm uchun zarur bo'lgan suzma.

baliq

oqsil va sog'lom yog'lar: Bu tananing salomatligi barcha o'z ichiga oladi. baliq, turli va juda ko'p o'z ozuqa barcha oson hazm qilinadi, aslida taqdir emas. eng foydali salmon. Bu baliq omega-3 yog 'uchun rekord hisoblanadi, saraton va tomir tromboz oldini olish engillashtirish, xolesterin-pasaytirish. umuman baliq, imkon qadar siz jadvallar ustida paydo kerak.

Men tunda meva eb mumkinmi?

Meva ratsionida ayniqsa muhim ahamiyatga ega. Ular bizning salomatligi uchun zarur, vitaminlar va minerallar miqdori. ovqat hazm qilmoqda Ular ham ko'p oqsil, vitaminlar A va C, kaliy va boshqa mavjud minerallar tana tomonidan talab. savolga qiynalgan bo'lsa: - meva "Men kecha-ovqat mumkin nima," javob oddiy.

avakado

Lekin siz avakado 150 kaloriya mavjud, deb bilaman edi? Ajablanarlisi shundaki, ha?! Biroq, bu mevani esingizdan chiqarmang. 25 asosiy mavjud ozuqa kabi vitaminlar A, B, C, E va K, shuningdek fosfor kabi. Bu magniy, kaliy, tolalar, protein va bunday kasalliklar turli saqlaydir beta-sitosterol, glutatyon va lyuteinli, deb fitokimyasallar bor. Shuning uchun, avakado eng foydali meva hisoblanadi.

Xususiyatlari avakado:

- xolesterin me'yorda;

- Qon bosimini me'yorda;

- yurak salomatligini qo'llab-quvvatlaydi;

- me'yorda qon shakar darajasini ;

- Qarish belgilari kamaytiradi;

- ko'z salomatligini qo'llab-quvvatlaydi;

- Bu antioksidant xususiyatlarga ega;

- u sog'lom qarash teriga yordam beradi;

- u oziq moddalar singishi yordam beradi.

banan

Bu kaliy va faqat 107 kaloriya ko'p o'z ichiga oladi, shuning uchun u yurak, qon tomirlari va jigar kasalliklari bilan bog'liq muammolar oldini olish uchun iste'mol qilinishi kerak. banan topilgan tabiiy shakar, miyaning aqliy faolligini oshiradi. Ular tez va osonlik bilan jismoniy holatini saqlab, tana tomonidan so'riladi va uzoq vaqt to'qlikda hissi saqlab qolish uchun, zayıflamış organizm uchun foydalidir. Banan ham keskinlik kamaytirish va kayfiyatini yaxshilash, stress bilan yordam beradi.

greypfrut

Bu suvli meva limon kislota va barcha zarur tana yog'lari o'z ichiga oladi. Bu, shuningdek, C, A, B, E va K. Bundan tashqari, o'z ichiga olgan vitaminlar, foliy kislotasi, fosfor, kaltsiy va kaliy ko'p bor.

Greyfurt ham vazn yo'qotish uchun foydali bo'ladi. Agar nafrat kilogramm bilan kurashayotgan bo'lsa, shuning uchun, siz faqat ratsionida bu mevani o'z ichiga olishi mumkin. Shuningdek, me'da shirasining sekretsiyasini oshirish bilan hazm yordam beradi. Bundan tashqari, greypfrut quyidagi hollarda juda foydali hisoblanadi:

- charchoq, isitma, uyqusizlik va og'iz;

- Bu homiladorlik davrida oyoq shishib kamaytirish yordam beradi;

- ovqat hazm qilish tizimi himoya qiladi.

apelsin

Bu tsitrus mevalar u taxminan 65 kaloriya o'z ichiga oladi, vitamin C boy. apelsin qator afzalliklarga ega, chunki, bu boshqa meva nisbatan emas, balki ko'p, lekin baribir. Orange va boshqa tsitrus mevalar saraton kasalligining oldini yordam berishi mumkin antioksidantlar o'z ichiga oladi. apelsin foydalari:

- buyrak kasalliklarini oldini olish;

- qondagi xolesterin darajasini kamaytiradi;

- jigar saratoni xavfini kamaytiradi;

- Bu, odatda, yurak ishini yordam beradi;

- Bu Virusli infektsiyalarga qarshi kurashish uchun yordam beradi;

- u ich bilan yordam beradi;

- Bu nuqtai normallashtirish yordam beradi;

- Qon bosimini me'yorda.

olma

Bizning ona olma - minerallar va ko'plab vitaminlar ombor. Siz ajoyib ta'mi bahramand va ular bizning tanasiga olib qancha foyda haqida o'ylab, kechalari olma eb mumkin. Ular, ovqat hazm qilish yo'llarining, inson immunitetini oshirish normallashtirish qon aylanish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Apple foydalari:

- U tishlarini oqlash uchun yordam beradi;

- Alzgeymer kasalligi oldini olishga yordam beradi;

- Parkinson kasalligi rivojlanishiga to'sqinlik;

- saraton shakllanishiga to'sqinlik;

- diabet xavfini kamaytiradi;

- immun tizimini mustahkamlaydi;

- jigar tozalaydi;

- diareya yoki ich oldini yordam beradi;

- u og'irligi kamaytirish yordam beradi;

- gemorroy oldini oladi;

- o't pufagi toshi shakllanishiga to'sqinlik;

- yurak salomatligini quvvatlaydi.

Endi siz qo'shimcha kilogramm uchun qo'rqmasdan tunda olma eb mumkin deb ochiq-oydin bo'ladi.

Bu faqat tabiat taqdim etgan ko'plab mevalar ayrim. tanlov sizniki bo'ladi, shuning delyte u oqilona. Sog'liqni saqlash - bu, keyin, barcha, davlat. Bugun sog'lom ovqat boshlang - va darhol natijalari his!

Va nihoyat. Agar o'zingizga savol bo'lsa: "Men kecha xamir tark mumkinmi", keyin javob mutlaqo salbiy bo'ladi. Kunning ikkinchi yarmida un mahsulotlarini foydalanish eslab - og'ir bo'lgan birinchi qadamdir.