Umumiy fikr, menyular, xususiyatlari, ishlash va sanasi: vazn yo'qotish uchun Diet "zigzag»

Ortiqcha tana vazni erkaklar va ayollar doimiy tana uyg'unlikni tiklash to'g'ri metodlarni izlashga olib keladi. Ular parhezning ko'p harakat va albatta samarali bo'ladi birini tanlash qilgan. Diet "zigzag» - ortiqcha vazn muammosi hal qilish uchun juda ko'p odamlarni yordam berdi maxsus parhez. Biz bu haqda ko'proq bilib oling.

Ayniqsa, oziq «zigzag»

Bu Germaniya olim Karl Noordenom tomonidan ishlab chiqilgan. Vaqt o'tishi bilan, u yaxshiroq samaradorligini uchun Oziqlantirish yaxshilandi.

ovqatlanish mohiyati, uning davomida oqsil va uglevodlar hazm almashinishi ham. Dastlab, ratsionida uglevodlar o'tkir kamayishi ularning o'sish va oxirida, bu moddalarning maqbul etarli organga barcha muvozanatli keyin, bor. o'zgartirish uchun xun oqsil miqdori: dastlab uning iste'mol ortadi, so'ngra kamayadi va uning muvozanatini oqibati sodir tomon.

tana uglevodlar ko'nikishim uchun vaqt kerak va keyin oqsil to'ldirish, keyin hamma narsa xuddi shu tartibda ketadi emas, chunki tana vazni, kamayadi. to'plangan yog ', yoqiladi, shunday qilib, past kaloriyali oziq-ovqat uchun yanada yordam.

Diet faol sport bilan shug'ullanayotgan kishilar uchun javob beradi. uglevodlar iste'mol qila Aks holda, u kamaytirish, aksincha, og'irlik ortishi bilan bog'liq bo'lmaydi.

xun bo'lsa nima organiga bo'ladi?

Bu kuch sxemasi 1-2 oy davomida kuzatib mumkin. butun davri 7-kun ko'chadan bo'linadi. hafta uchun parhez "zigzag» menyusi ishlab chiqilgan va ba'zi hollarda, faqat 4 kun.

birinchi kuni eng qiyin. uglevodlar miqdori tana og'irligi kg boshiga 1 gramm pasaytirildi. ayollar uchun oqsil xil miqdorda Erkaklar uchun 3 gramm - nozik jarayon 4. samarali bo'ldi, siz suzish, amalga oshirish va piyoda borish kerak.

Keyingi uch kun - kamida bir uglevod. tanasi bunday qattiq chegarasi bardosh bera olmaydi birinchi marta bo'lsa, keyin uchinchi kuni ratsion keyingi bosqichi uchun ruxsat.

bunday parhez dosh chiqadi bo'lsa, u glycoprivous bosqichi kechiktirish mumkin emas deb tushunish lozim. Bu stress kabi tana tomonidan hisoblanadigan va u yog 'saqlash uchun, va energiya xarajatlari muskullar yordamida qilinadi qamrab boshlaydi.

Biroq, biz jigar va buyraklar ustida katta yuk yaratishingiz mumkin oqsil va yog 'juda ko'p ekanligini unutmasligi lozim. Asta-sekin bir uglevod ochlik ustiga tanasi esa saqlanadi yog 'yoqish boshlaydi.

Beshinchi kun uglevodlar bilan qo'yiladi to'g'risida: 1 kg tana uchun - 5-6 g, bu oqsil va yog 'iste'mol kamaytiradi. ratsion bu kunlarda, "zigzag», fikrimizcha, kaloriya Shu qoladi, lekin ratsionida pyuresi va mevalar bilan uglevodlar miqdorini oshiradi.

tanasi ortiqcha oqsil tirab va faol semiz yondiradi, bu kunlarda, hali sodir uglevod ovqatlardan energiya olish yoqilgan yo'q. Endi mashqlar mustahkamlash uchun vaqt bor.

6 va 7 kun parhez boshlanadi. oqsil, yog 'va uglevodlar nisbati quyidagicha: 1.3-2 g; 0,8 g; 4 Bu raqam faol sport ishtirok shaxs uchun eng muvozanatli sifatida oziqlanish tomonidan tavsiya etilgan.

xun birinchi bosqichi kerakli kabi uning birinchi kun orqaga qaytishingiz mumkin, yakunlandi.

turlari menyu

menyu 4 yoki 7 kun bo'linib mumkin Diet "zigzag», foydalanish juda oddiy. Dastur o'zi 4 kun davom etgan ko'chadan bilan 1-2 oy uchun mo'ljallangan:

• uglevodlar miqdori kamayadi va oqsil oshiradi qachon kam kaloriyali ovqat dastlabki ikki kun davomida tavsiya etiladi. Bu davrda yog' faol iste'mol boshlaydi. organizmdagi ikkinchi kunduzi semiz do'konlar kengroq foydalanish uchun etakchi, hech glikogen yo'q.
• Uchinchi kuni ovqat ortadi uglevodlar nisbati, va oqsil kamayadi miqdori to'g'risida. tanasida, shunday munosabatlarni gapirish emas, faol lipoliz uzaytiradi. Bu vaqtda, jigar va mushaklarda glikogenning bir yig'ish bor.
• oqsil va uglevodlar nisbati muvozanatli xun mos keladi to'rtinchi kun, hisobni tenglashtirdi.

natija yaxshilash Litsenziya o'tib 1-2 oy davomida bu xun bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar bu rejimda qabul va uning hayoti davomida uni ishlatish uchun quvvat olish.

Bir hafta davomida parhez menyu », zigzag": sharhlar

zarur dastlabki ikki kun davomida yog'lar iste'mol qo'zg'atish uchun, tanadagi uglevodning Signallarni qabul qilish kamaytirish uchun. ratsion asosiy qismi baliq, yog'siz go'sht va sut mahsulotlari bo'ladi. Don, meva va un bir minimal miqdorda ovqatlanish mavjud bo'ladi.

ovqat 1-2 olma, kraxmal o'z ichiga bo'lmagan sabzavot, 0,4 kg, shuningdek kepagi bilan non, bir tilim o'z ichiga olishi mumkin.

kunda 5, hokimiyatga siz bo'tqa suli, guruch yoki grechka, tovuq ko'krak, sabzavot salat va makaron vaziyat kiritishingiz lozim bo'ladi.

Taxminiy ovqat menyu », zigzag" hafta o'z issiqlik tarkibi bilan ajralib turadi kun o'z ichiga oladi. bosqichda past-uglevod ovqatlanish paytida kiritilgan bo'lishi kerak:

• Nonushta - 2 tuxum, tvorog va sabzavot salat;
• Tushlikda - olma;
• ; Go'sht (tovuq yoki mol go'shti qaynatilgan) bilan dimlangan sabzavotlar - tushlik uchun
• bir kuni tushdan keyin snack - bir nok;
• pishirilgan (pishirilgan) baliq, sabzavot salat - kechki ovqat uchun.

yuqori uglevod ratsion kun davomida, quyidagi qilish mumkin:

• Nonushta - bo'tqa suli, bir oz non;
• tushlik - har qanday meva;
• tushlik - qaynatilgan guruch, sabzavot salat va tovuq;
• tushdan keyin Cookie - meva;
• kechki ovqat - SOS bilan makaron.

muvozanatli menyusida davrida o'z ichiga olishi mumkin:

• ; Jo'xori va kam yog'li pishloq - nonushta uchun
• Tushlikda - olma (nok);
• Tushlik - grechka, sabzavot salat va tovuq;
• bir kuni tushdan keyin snack - olma;
• sabzavot, ba'zi non bilan baliq - kechki ovqat uchun.

ratsion afzalliklari

ratsionida, "zigzag» ajoyib imkoniyatga ega:

• oqsillar va uglevodlar o'z ichiga olgan turli xil mahsulotlar menyusida o'z ichiga uchun, to'qlikda uzoq vaqt davom etadi.
• Uglevodlar energiya manbai sifatida mushak foydalanish uchun emas, balki zarur bo'lgan miqdorda jasadini kiriting. metabolik jarayonlarning tezlashtirish mavjud.
• A turli oziq tanasi bitta mahsulot uchun foydalaniladigan uchun ruxsat bermaydi.
• Diet har qanday oshdi sarflarini vaqt ham moliyaviy ham talab qilmaydi. Bu boshlash va sog'lig'iga zarar holda tugatish oson.
• parhez davomida faol sport bilan shug'ullanish kerak.
• Agar qisqa vaqt uchun bir necha qo'shimcha kilogramm yo'qotadi mumkin.
• turli xil mahsulotlar, bir qator voz bo'lsa xun davomida bir shaxs psixologik stress boshdan emas.

muvozanatli oziqlanish xun tufayli, kim, har mos ozishga istaydi sog'lig'iga zarar holda.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

ratsionida har qanday o'zgarishlar, ham ijobiy va salbiy insonni ta'sir qilishi mumkin. ovqat menyu "zigzag», fikrimizcha, shuningdek, ba'zi qarshi bor:

• Bu metabolik kasalliklar bor odamlar uchun tavsiya qilinmaydi;
• ovqat buyrak va jigar, shuningdek, boshqa surunkali kasalliklar uchun foydalanish mumkin emas;
• Homiladorlik va laktatsiya davrida foydalanmang.

Diet "zigzag»: sharhlar va natijalar

quyidagicha tufayli hafta menyusiga, ozib: birinchi kun ichida dieters 1-2 kg yo'qotishi mumkin, bu jarayonning uchinchi kuni ham davom etmoqda. Bu vaqtda egan edi uglevodlar, suv tanadagi hibsga olingan, chunki oltinchi kunning oxirida vazn qaytib keladi. Ettinchi kun og'irligi oxiriga kelib yana kamayadi. haftasiga o'rtacha vazn yo'qotish 1,5-2 kg bo'ladi.

2 oydan keyin siz 7-15 kilogramm yo'qotish mumkin. Natijada dastlabki og'irligiga bog'liq bo'ladi. u oliy, oson bu Tergan kilogramm ketadi.

xun "zigzag» ko'p yulduzlar va oddiy odamlar haqida ijobiy hisobot, uning samaradorligini va tananing yaxshi tolerabilite isboti. elektr zararli oziq-ovqat va ichimliklar tashqari, oddiy ratsion ko'plab mahsulotlar haqida bo'ladi.

parhez haqida shifokorlarga ko'ra

2 oy davomida, siz ortiqcha vazn 10 kilogramm o'rtacha yo'qotishi mumkin, chunki, bu xun Parhezshunoslar, ijobiy. Menyu tanasiga zarar tatbiq etilmaydi shunday tarzda tanlanadi. Bu vazn yo'qotish va optimal xun, bir sekin jarayoni orqali erishiladi. Menyu bir kishi kilogramm yoki uni olmoqchi qarab o'zgarishi mumkin.

final bosqichi

tavsiya qilinmaydi xun bilan borib va siz faqat tanani moslashtirish tomonidan, hayoti davomida uni ishlatish kerak. uzoq vaqt bu xun tark uchun bo'lsa, uzoq tanaffusdan keyin yana qaytishingiz mumkin. ovqat menyu "zigzag» ko'p odamlarni hayotlari davomida imkonini beradi nozik qolish va sog'lom turmush tarzini saqlab.

Bu holda, go'zallik va bir nozik arbobi muvaffaqiyat jismoniy yoki hissiy salomatligi yomonlashgani bilan birga emas.

parhezning turli orasida, parhez "zigzag» izohlari va taklif bir menyu, muvozanat va oddiyligi bilan xarakterlanadi. Ularni quyidagi tomonidan, odamlar, ular faqat orzu edi, bunday natijalarga erishish.