Keng grip pull-up - Sizning orqa uchun eng yaxshi mashqlar

Bu mashqlar, ko'rib chiqish kabi keng ogohlik orqa muskullar ishlash zalida eng yaxshi biridir. fitness va sport tibbiyoti sohasida ekspertlar vasf u badani bo'ylab barcha mushaklari ishlash yürütülürken - matbuot quyi viloyatlar va yuqori tambalarni beligacha trapezius mushak va bo'yin muskullari. Bu mashqlar tuyuladigan soddaligi qaramay, siz to'g'ri amalga oshirish uchun muayyan bilim va ko'nikmalarini ega bo'lishi kerak. Aks holda, o'rniga katta imtiyozlar siz zarar mumkin va hatto tayanch-harakat tizimini qabul jarohat keltirib.

U amaliyotga boshlash oldin to'g'ri keng grip pull-ups, ba'zi mushaklari birinchi joyda unda ishlayotgan bajarish haqida savollar, har bir yosh sportchi yodda paydo kerak. Bu mashqlar bir necha tafovutlar bor, deb ma'lum. Chin - ulardan biri inson tanasi eng crossbar amplitudasi nuqtasi bo'ynini va boshqa tegdi, shuning uchun harakat. mashqlar ikkala versiyalarida ishlaydi biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi, va uning kengligi rivojlantirish uchun mas'ul bo'lgan ushbu mintaqaning barcha qismlar. ko'ksiga keng grip pull, yuqorida tilga oldi viloyati mushaklar bilan bir qatorda, o'qitish ko'krakka maydoni ichiga oladi.

Bu mashqlar texnikasi bilak orbitasidan yuqori nuqtasi har bir boshqa sohalarda parallel bo'lgan shunday bo'lishi kerak. amplitudasi eng katta, chunki bu holatda, ular, eng yaxshi jismoniy stress olasiz bo'ladi. Keng grip tejamkorlik pichoqni harakati davomida bir vaqtning o'zida ikki tomon uchun tarqatilgan va keyin umurtqa yoniga shunday tarzda amalga oshirilishi kerak. harakati davomida Elbow bo'g'imlarga orqa holatda qolish har doim majbur juda ham oldinga, ularni o'tkazish uchun qabul qilinishi mumkin emas qilingan. panelidagi qo'llari har doim faqat tik holatda joylashtirilgan, va grip lozim - yopiq.

Eng tez-tez, bu mashqlar maqsadi mushak massasi oshirish. Shuning uchun, uni amalga oshirish davomida bir necha oddiy talablarga rioya qilish zarur. Birinchidan, faqat yuk vaqt va takrorlanish soni ostida mushak oshirish samarali keng, tushunish tortib gipertrofiyasi mos keladi. birinchi parametr 25 40 soniya oralig'ida qoladi, va ikkinchi kerak - 8 dan 12.

ish fotoalbomlarda va ular orasidagi tanaffusdan soni ham tayyorlash yagona maqsadga muvofiq bo'lishi kerak. Bu orqa mushak massasi bir majmui uchun jalb odamlar eng keng grip pull-up boshqa hech kam samarali mashqlar bilan birlashtiradi, deb ta'kidlash lozim. Misol uchun, ta'lim, shuningdek, vertikal va amalga tiqib gorizontal blok cravings , bir egri novda yoki dumbbells. Har qanday holatda ham, jismoniy faoliyat miqdori aks holda osongina tanani overwork mumkin, belgilangan normativlardan oshmasligi kerak. mushak guruhi boshiga 10-12 ish fotoalbomlarda prodelyvat bir necha jismoniy mashqlar uchun tavsiya etilmaydi.