Oziq-ovqat va ichimliklar, Asosiy Kurs
Sekin uglevodlar. kundalik foydalanish uchun mahsulotlar
Agar kilogramm qaror qilsangiz, siz ko'proq bilib olishimiz mumkin, har xil mahsulotlar xususiyatlari haqida yoqadi kerak. Har bir qancha zararli yog'li oziq-ovqat va shirinliklar arbobi uchun biladi. Biroq, xun kam bo'lmagan muhim sekin uglevodlar beradi kim savol o'ynaydi. Ular juda foydali, chunki ular bilan Mahsulotlar, har kuni iste'mol qilinishi kerak.
Bu moddalar eng qimmatli xususiyatiga ega: ular asta-sekin pastga buzilgan qilinadi. Ular energiya asosiy manbaiga aylanadi oldin Shunday qilib, - glyukoza, - ko'p vaqt o'tib, va siz ham tez-tez hayotiyligi zaxirasini to'ldirish shart emas bo'ladi.
Bundan tashqari, sekin uglevodlar (mahsulotlar ro'yxati quyida ko'rsatilgan bo'ladi) normal qon shakar darajasini saqlab yordam beradi. Bu nafaqat ozish, lekin diabet, bu moddalar qaerda haqida bilish kerak bo'lgan, nima uchun ekan.
Sekin uglevodlar. mahsulotlar ro'yxati
Bu kun uchun oldindan rejalashtirish sizning taom uchun muhim ahamiyatga ega. Keyin siz nima kerak faqat eb bo'ladi. Yuqorida aytilganidek, ratsionida hal qiluvchi roli sekin uglevodlar o'ynaydi. Table - mahsulotlarining tarqatilishi uchun eng qulay yo'li. tez va osonlik bilan foydalanish uchun.
| puls | Ularning eng ko'p dukkakli turli jamlangan. Bu oziq-ovqat, shuningdek, yuqori oqsil tarkibi, shuning uchun ular sport ishtirok va mushak massasi shakllanishi uchun sodir etilgan uchun foydalidir. | Bu yasmiq, no'xat, soya, loviya, loviya, shu jumladan, buyrak loviya. |
| go'sht | Albatta, sekin uglevodlar go'sht topilgan. | normal qaytib jasadini olib qilganlar uchun, baliq, tovuq, mol go'shti eb muhim ahamiyatga ega. |
| Xamirli mahsulotlar | Biz sizga butunlay kraxmalli ovqatlar voz kerak, deb o'ylamaslik kerak. | Ertalab, u vaziyat bug'doydan tayyorlangan kepakli non va makaron eb ancha mumkin. |
| sabzavotlar | Va, albatta, sabzavot sekin uglevodlar bilan boy. o'simlik chiqqan mahsulotlar, ro'yxati kun davomida iste'mol qilinishi mumkin, juda keng. | Bu karam (karam, brokkoli, gulkaram), piyoz, qovoq, qalampir, qo'ziqorin, ismaloq, pomidor, pirasa. |
| meva | Meva shakar yetarlicha katta miqdorda o'z ichiga oladi, lekin ularning ko'plari ham sekin uglevodlar bilan boy. | Bu o'rik, apelsin, olma, avakado, pishgan banan, Gilos, shaftoli, uzum, nok o'z ichiga oladi. |
| Kashi | nonushta uchun, pyuresi ovqat kerak. | Sekin uglevodlar yormasi va oq va bundan mustasno, barcha sinflar topilgan jigarrang guruch. eng katta foyda grechka, suli, bug'doy, tariq, arpa pyuresi bor. |
Bu oziq-ovqat qat'i nazar, vaznni yoki yo'q yo'qotish xohlaysizmi, yaxshi bo'lishi kerak, deb tushunish muhim ahamiyatga ega. Murakkab uglevodlar kattalar va bolalar, ham xun muhim bir qismini tashkil qilish kerak. Ular nafaqat jismoniy, balki ta'minlash ruhiy salomatligini. Bas, oziq-asta uglevodlar, shu jumladan qilish ishonch hosil qiling. maqolada berilgan mahsulotlar ro'yxati sizga yordam beradi.
Bu uzoq murakkab uglevodlar bilan oziq-ovqat eb, bir kishi har doim yaxshi kayfiyatda bo'ladi isbotlangan. Shuning uchun, stress va qobiliyatsiz taqdirda o'rniga, bir shokolad ko'ra, olma eb yaxshidir.
Similar articles
Trending Now