Qaysi oziq vitamin C eb - batafsil jadval

tananing immun tizimini kuchaytirish rag'batlantiradi vitamin C, o'ynagan eng muhim vazifalardan biri kuchli himoya yaratish. Bu, shuningdek, samarali antioksidant, chunki Lekin, bu, uning faqat fazilat emas. Bu xususiyatlari tufayli u tez haddan tashqari yuklarni saqlab qolish uchun yordam beradi, shuningdek, to'plangan, erkin radikal zarar jasadini tozalaydi.

Nima uchun vitamin etishmasligi bor?

C vitamini darajalari turli noqulay omillar ta'sir ko'rsatishi mumkin kamaytirish uchun. Ular orasida UV nur (quyosh nuri), va chekish uchun ta'sir qilish hisoblanadi. Aytganday, nikotin, bu elementning bir raqib hisoblanadi. Bu har bir chuva uchun, siz organizmda askorbin kislotasi ma'lum bir miqdorda yo'qotadi, degan ma'noni anglatadi. Aksincha, yanada tez-tez vitamin C eb, siz tanasida to'plangan sigaret va nikotin darajada bo'lgan kuchli ishtiyoq kamaytirish. Bu elementning kamchiligi tez-tez shamollash natijalari va turli kasalliklardan qo'zg'atadi. Bunday vaziyatlarni oldini olish uchun, siz oziq vitamin C, nima ovqat bilaman, va muntazam ravishda ularni ishlatish uchun boshlash uchun kerak.

Bu savolga o'rganishga etishdan oldin, uning barcha yoshdagi odamlar uchun askorbin kislota sutkalik ehtiyojini aniqlash qilaylik. bolalar uchun kuni u 30 dan 80 mg, va kattalar uchun - 50 dan 130 mg. Albatta, og'ir yuklarni, homiladorlik epidemik vaziyatlar va yuqumli kasalliklar, shuningdek, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish paytida, bu qiymatlar vaziyatga qarab oshirilgan.

oziq vitamin C, nima uchun degan savolga javob topish, bir yirtqich ko'tarildi bilan boshlanadi. Bu holda, u chempion bo'ladi. batafsil ma'lumot uchun, uning quyidagi jadvalda qaraylik. 100 gramm boshiga mg, C vitamini qanday oziq-ovqat bizga ko'rsatadi.

Bu kuniga 2000 mg, uchun shamollash vitamin ortadi darajasi siz 500-600 mg amalga esa ta'kidladi va lozim homiladorlik va emizikli davrida - kuniga 200-250 mg dan har kungacha.

etishmasligi belgilari

Agar tana askorbin kislotasiga muhtoj, yoki yo'q deb shubha bo'lsa, uning bir sustligidan dalolat belgilari ro'yxatiga nazar:

• Sekin shifo to'qima Kontüzyon, yaralar.
• Oson morarma.
• Soch zarar, ba'zida tishlar.
• Asabiylashish, shish shakllantirish.

oldingi jadvalda qadriyatlarni eslash ishonch hosil qiling. Agar vitamin C ega bo'lgan oziq-ovqat bilaman, siz o'z salomatligini yaxshilash va iloji asoratlarni oldini olish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Shuningdek askorbin kislotasi, boshqa bor, organizm, moddalar va elementlar kamroq muhim. ko'p o'z ichiga qanday qilib ko'rsatadi ma'lumotlarni, tanlashingiz mumkin tanishish maqsadida oziq-ovqat vitaminlar. Table - bu o'rganish uchun eng qulay shaklidir, shuning uchun, uni ishlatish uchun osondir. Siz maxsus nashrlarda tayanib, o'z to'ldirish mumkin.

Endi siz oziq siz o'z salomatligi uchun xavf yo'q degan ma'noni anglatadi, vitamin C, nima ovqat bilaman! Omad tilaymiz!