Nima mushak o'sishi eb? ovqatlanish haqida bir oz

Xo'sh, kim erkaklar po'lat va mukammal matbuot muskullar bor istamadi? Bir deyarli salbiy javob bergan bo'lardi kishini topishingiz mumkin. Va mushaklar o'sib uchun zarur qanday? Poezd va yana o'rgatish. Gimnaziyasi va iroda. Biroq, bu hali mukammal yengillik uchun etarli emas. mushak o'sishi uchun, ular doimiy oziqlanib turishi kerak. Va bunday to'ldirilganda uchun zarur oqsil va boshqa "qurilish" elementlar oddiygina. tartibsizlik boshlanadi, deb. Kimdir qo'shimchalar turli olish boshlanadi. , Tajribasizligi va jaholat kimdir xavfli steroid foydalanadi. har qanday holatda ham bunday bo'lishi mumkin emas! Albatta, uning o'rniga bir go'zal ko'rinishi sizga kasalliklar bir guruh olishingiz mumkin. Buni oldini olish uchun, u sizning xun e'tibor qilish kerak.

iloji ovqat

Nima mushak o'sishi eb? Birinchidan, oziq-ovqat oqsil va aminokislotalar, oqsillar va vitamin B 12 bilan mustahkamlangan. Temir, rux va kaltsiy tuzishga yordam mushak tezroq. Ikkinchidan, mo'l-ko'l suv ichish. Axir, u Yerdagi barcha hayot asosi hisoblanadi. Shunday qilib, "ozg'in parhez" tasavvur qilish va biz mushak o'sishi uchun bo'lishi kerak, deb tushunish uchun, ta'lim bilan parallel ravishda berilishi kerak oziq-ovqat ko'rib.

mushak o'sishi uchun parhez haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun

1. Turkiya. Uning go'sht minimal yog 'mazmunan. karkas umumiy oqsil massasi 50%. fosfor mazmuni ko'ra baliq kimdan kam emas. Agar er-xotin yoki bola uchun yaxshidir uni tayyorlang. faqat nuqson: u qurib va bir lazzat yo'qotish istagi. Agar muskullar o'sishi eyishga bilish bo'lsangiz, so'ngra Turkiya siz qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishish yordam beradi, deb qayd.
2. Tabiiy qora kofe zalida tayyorlash so'ng mushaklarda og'riq engillashtirish va yog 'yoqish uchun yordam beradi. U, shuningdek, energiya ajoyib manbaidir.
3. gaz holda suv. Har bir inson tanasi 80% suv, deb biladi. Biz amalga, biz suyuqlik taxminan 30% ini yo'qotadi. Suv mushaklari shartnoma holda, va ularning o'sish shunchaki mumkin emas.
4. Grechka. uning bir necha uglevodlar, balki katta miqdorda mavjud aminokislotalar uchun zarur mushak o'sishi. Grechka uni qon aylanish tizimini mustahkamlashga yordam moddalar mavjud bo'lib, haftasiga kamida ikki marta ega bo'lishi maqsadga muvofiqdir.
5. Tuna. Baliq sof oqsil tutadi. Va u nafaqat muskullar uchun, balki miya uchun foydali bo'ladi.
6. Botanik. Bir meva - vitamin C 74 mg, bu muskullar va paylarni uchun zarur bo'lgan kollagen manbai hisoblanadi.
7. Makaron. Uglevodlar makaron topish mumkin. Ular tananing energiya muvozanatni tiklaydi. Biroq, u noodles faqat SOS, sabzavotlar va yog'siz go'sht bilan birgalikda foydali ekanligini eslash uchun muhim ahamiyatga ega.
8. Tabiiy yogurt. Bu qo'shimchalarning holda ham, va yangi meva mumkin. shakar qo'shing qilmang. Sut kislota bakteriyalar hazm ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Lekin u soat kabi ishlashi kerak. Aks holda, u oqsil yuqori dozada tomonidan so'riladi qilinmaydi.
9. Tuxum. Vitamin D va oqsil, ularning tarkibidagi sog'lom mushak ligamentlerinin qo'llab-quvvatlash uchun. 10 tuxum, bir hafta - me'yor. Bu sarig'i oqsil tayanishdan yaxshi, deyarli foydasiz ekanligini unutmaslik kerak.
10. Sarsabil. Kaliy va tolalar qon aylanish tizimi va ovqat xazm qilish tizimining yaxshi faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan. Rux mushak o'sishini yordam beradi. Va umuman, qushqo'nmas, boshqa sabzavot nisbatan oqsil eng yuqori hajmini o'z ichiga oladi.

Men nima bilish kerak?

Albatta, mushak o'stirish uchun qanday savolga javob berish uchun, biz faqat so'ng ovqatdan so'ng ikki soat o'tib bilan kurashishingiz kerak esda kerak. Bu vaqtda tana oqsillar yiqitish va yangi qismlarini hazm bilan o'rnatilgan, chunki tushlik ustida mashqlar so'ng, saqlanish ham yaxshi bo'ladi. muskullar o'sishi eyishga nima bilib, osongina kerakli natijaga erishish mumkin.