Qorin yog 'olib tashlash uchun qanday

Hatto siz ham qaytarib bo'lmaydi bo'lsa, qorin yog 'bu ko'rsatkichni buzadi, chunki, erkin harakat oldini oladi, odatda yashash oldini oladi. terilgan bo'lgan vazn etarlicha katta bo'lsa, bas, muammo qorin faqat Unsolvable ko'rinadi bilandir. o'xshaydi ortida men siz shunday to'liq emas qarash, deb o'ylayman. Oldinda qo'ralarida to'plagan jirkanch qorin yog 'hosil.

Ushbu muammo qutilish uchun, uni murakkab faoliyatiga Davom etish uchun zarur. Bu sizning butun turmush tarzi va o'zgartirish uchun muhim ahamiyatga ega , parhez dangasa bo'lishi va maxsus mashqlar uchun qilmasangiz , yog 'yondirib qarshilik tayyorlash to'plamda o'z ichiga oladi va mo'l-ko'l suv ichish. Bundan tashqari, u, modda almashinuvini rostlash diqqat oziq-ovqat teglar bering va stress oldini olish uchun muhim ahamiyatga ega. muvaffaqiyatsizliklarga boshqarish va mashqlar diversifikatsiya qilish bilish - bu ham samarali qorin yog 'bilan jang qilish uchun yordam beradi. Va endi, barcha bu batafsil.

turmush tarzi o'zgarishlar bilan boshlash uchun. Hatto dieta yordamida va hayot yo'lini o'zgartirib holda, siz ba'zi sezilarli natijalarga erishish qiladi amalga bo'lsa, tez orada uni avvalgi holiga qaytadi. Siz mashqlar qilish, har kuni, faol hayot kechirishga, sog'lom parhez amal qilish kerak. Bu ko'rsatkich Slim umrbod qolib juda muhim ahamiyatga ega.

qorin yog 'olib tashlash uchun, xun rostlash zarur. Bu erda juda muhim rol kaloriyalar to'g'ri miqdorda bor, bir xun o'ynaydi. Burg'ulash matbuot qabul qilish uchun etarli emas tekis oshqozonni. Sizning mushaklarini yopiladi qalin yog 'qatlami ko'rinib bo'lmaydi. qorin yog 'qutulish uchun eng yaxshi yechim yog', bir xun past bo'ladi. Sizning menyu yuqori kaloriyali ovqatlar bo'lishi kerak emas. ko'proq meva va sabzavot, yog'siz go'sht va foydali ovqat qatiq, tuxum ovqat mumkin.

Juda samarali qorin yurak-qon tomir mashqlardan yog 'olib tashlash yordam beradi. Bu yugurish, va tosh. Bu yerda siz, suzish arqon va sakrab, bir jonli piyoda qo'shishingiz mumkin bir halqada mashq.

yog 'qarshi kurashda zarur bo'lgan suv. uni ishlatish tez toksinlarni, shuningdek qayta ishlanuvchi materiallar bartaraf mumkin. mashqlar olish, tana suvsizlanish edi, shunday qilib, mo'l-ko'l suv ichish kerak deb unutmang. kuni kamida ikki litr ichish kerak, ammo u ko'proq bo'lishi mumkin.

Agar kilogramm bo'lsangiz, vazn qarshilik trening yo'qotishdan uchun kompleks dasturini o'z ichiga oladi. Bunday kuch o'quv oshqozon tekis qilish yordam beradi. mashqlarni bajarish orqali qorin mushaklari ustida jamlash juda oddiy, lekin juda samarali hisoblanadi. Ehtimol har bir "velosiped" amalga biladi. Agar havoda yotib va oyoqlari qachon velosipedda yurish, Bundan tashqari, u abdominals va magistral aylanish siqish va oyoqlarini olib tashlash, gerdaymay bo'lishi mumkin, go'yo. Bu mashqlar yordamida siz qorin yog 'olib tashlash emas, balki qorin mushaklarini mustahkamlash, oshqozon tekis va chiroyli qilish.

Agar past metabolizm bo'lsa, u, albatta, normallashtirish kerak. ko'pincha o'rniga lift, piyoda sizning qavatda turib, yura, erga ham uzoq qolish emas, balki, yanada faol bo'ling. Bundan tashqari, modda almashinuvini normallashtiradi va yog 'yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin mahsulotlar bor. Bu tuxum, don va yogurt ekan.

Agar do'konlarda mahsulotlarini sotib bo'lsa, Agarda e'tibor qiling. siz uchun eng muhim narsa - bu yog 'va kaloriyalar, va shakar miqdori. Stress ortiqcha vazn asosiy sababi bo'lishi mumkin. Agar tashvish bo'lsa, siz odatdagidan ko'proq ovqat mumkin. Shuning uchun, bu qiyin vaziyatlardan oldini olish uchun muhim ahamiyatga ega, qasam emas, Xavotir olmang, u bo'lsa-da, albatta, oson emas, Xavotir olmang.

mashqlar davomida bir dalda bo'lishi uchun asosiy kompleksida yangi harakatlarni o'z ichiga oladi. Keyin siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun yanada qiziqarli bo'ladi. tushish bilan shug'ullanish o'rganish uchun harakat qiling. Axir, maqsad yo'lida ba'zan baxtsiz ajablanib kutmoqda. Bu siz vazn tez biz istaganday emas yo'qotish bo'ladi, deb sodir bo'lishi mumkin. Lekin yuragini yo'qotish emas, balki, uning maqsad sari olg'a, va keyin siz barcha muvaffaqiyatga kerak.

semiz yondirib yordam etti asosiy mahsulot bor. Bu suv, yashil choy, greypfrut, dolchin, qaymog'i olingan sut va boshqa sut mahsulotlari, va oqsil ovqatlar va achchiq ovqatlarni bo'ladi. protein oziq-ovqat orasida oqsil eng yaxshi manbalari mahsulotlar bilan ta'minlash hisoblanadi. Bu tovuq ko'krak va baliq va tuxum oq bo'ladi.

Va endi e'tibor juda samarali semiz parhez yonib. U, ochlik his emas, bir oy, vaznni yo'qotish mumkin va mukammal qorin yog 'olib tashlash. birinchi hafta quyidagicha berilishi kerak davomida: ertalab asal bilan iliq bir stakan sut bilan dam cho'rak englar. Tushlik bir choy stakan va qora non, ikki bo'lak qadriga etadi. Bundan tashqari, non va yog ', shuningdek, ruxsat etiladi. Tushlikda Agar sabzavot sho'rva va bir oz yog'siz mol go'shti topasiz. Shuningdek, ikki kartoshka qaynatib oling va shakar va limon sharbati bilan meva salat qilish. o'rtalarida ertalab gazaklar ikki pomidor va tushdi taom. kechki ovqat menyusida qora non bilan kam yog'li qatiq, bir qadah o'z ichiga oladi.

ratsion ikkinchi hafta davomida har kuni quyidagicha berilishi kerak: Birinchi nonushta paytida, meva suvi, bir stakan ichish, siz, bir pechene eb, qo'shimcha ravishda, sabzavot bilan almashtirish mumkin. Tushlikda, siz pishloq, bir parcha eb mumkin va shakar holda choy bilan pastga yuvib. tushlik menyu - vegetarian sho'rva va go'sht kotlet va sabzi salat va pudding. Kechki ovqat sizga murabbo bilan yogurt va dam non beradi.

birinchi nonushta bir chashka qahva ichish, va asal bilan non yeb: Uchinchi hafta davomida, quyidagi parhez amal. vaqt ikkinchi nonushta kelganda Bundan tashqari, siz qatiq, yumshoq-qaynatilgan tuxum va turp o'zingizni davolash mumkin. Tushlik sizga qo'ziqorin sho'rva va biftek yoki pirzola va sabzavot salat beradi. suvi, bir stakan ichish. stakan sut, bir dam cho'rak va pishloq ovqat.

Bu o'tgan hafta parhez keldi. Birinchi nonushta - asal bilan tushdi, bir chashka choy ichish. Tushlik - kam yog'li pishloq va ikki olma. tushlik uchun sabzavotlar bilan tovuq taom. Tushlik siz pechene bilan sabzi sharbati ichish kerak. kechki ovqat uchun, sharob kefir bor va jigar yeb. Bu yo'l eyish, tezlik bilan qorin yog 'olib tashlash.