Qanday jismonan kuchli bo'lishga? Kuchi ta'lim. jismoniy kuch rivojlantirish

Bu jismoniy kuch, hech sir - hayot tejaydigan resurs, balki xavfsizlik va erkak jozibadorligi mezonlarini biri hamdir. Erkaklar uchun jismonan kuchli bo'lishga qanday bilish istayman, uning hatto baland u haqida gapirish qilmasin. Lekin, har qanday harakat uchun bu xo'jalik yurituvchi sub'ektning afsuski, faqat bir kichik qismi. kuchli bo'lish uchun, u tanasidagi barcha mushaklarini rivojlantirish zarur. mushaklar rivojlantirish bo'yicha asosan to'g'ri ovqatlanishi va og'irlik ta'lim ta'sir qiladi.

Jismonan kuchli odam

ning chiqamiz. jismonan kuchli odam kim edi? Bu 12-qavatda va qizga bag himoya qilish uchun kechasi kech uni keltirur bir odam. Tabiat ayollar tabiatan kuch jalb deb beradi. Jismoniy shakli - bu yil oldin ayrim o'lim minglab ota-bobolarimizni saqlab nima va endi bir zamonaviy shahar yanada dadil his yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish

qayg'uradi Power odam jismoniy rivojlanishini kuch muvozanatli va to'g'ri bo'lishi kerak. Biz bir xun tayoq va yo kamolotiga uchun hech qanday ta'sir yoki qo'rg'oshin bor oziq-ovqat istisno qilish kerak. Qat'i nazar, bir kishi og'irlik ta'lim va hech tortish temir ishtirok etishi mumkin qancha, u shu raqamlarni ko'rish uchun tarozi ustida doimo bo'lishi va vazn ziyoda qilmas nega hayron bo'ladi. har qanday biznes kabi, ratsionida U tanani ta'sir nima va qanday ayrim tushunchaga ega bo'lishi lozim.

Power quyidagi vazifalarni bajarish lozim:

• tanasi kunduzi ochlik his qilmagan, shunday qilib, u etarli kaloriya mavjud. ochlik hissi - bu mushak rivojlantirish yo'lida asosiy dushmandir. tana yona resurslarni kerak bo'lsa, u yog 'qatlamiga nafaqat, balki oqsil komponentlarini yona boshlaydi.
• Shuningdek, oziq-ovqat, jami tana vazni kamayishi yoki ortishi ta'sir kerak. Bu barcha vazifalarni bog'liq. og'irlik va quvvat ta'lim majmui - Ajam sportchi shakllantirish ajralmas qismi hisoblanadi.
• Ovqatlar yog 'va mushak massasi ortishi miqdorini kamaytirish kerak.
• Shuningdek, oziq-ovqat gormonlarni ta'sir qiladi. tez va samarali davom erkaklar jismoniy kuch rivojlantirish uchun, erkak gormoni testosteron ajratilgan bo'lishi kerak.

mushak ta'lim

muvaffaqiyat 30 foizni to'g'ri ovqatlanish, qo'shimcha ravishda, siz aql sport tutishimiz kerak. Bu zalida va murabbiy bilan darslari o'tkazadi maqsadga muvofiqdir, lekin negadir bu mumkin emas bo'lsa, murakkab uy mashqlar harakati «Mashq» qilishga ham foydalanish mumkin bo'ladi. Bu, barcha quvvat darslar travmatik eslash ham muhim ahamiyatga ega, va u boshlash oldin ta'lim rejasini tuzish maqsadga muvofiqdir.

yordam yoki kuch - Training eng haqida g'amxo'rlik nima qarab farq qilishi mumkin. Bu hollarda jismoniy faoliyat tubdan farq qiladi. Biz kuch haqida gapirish bo'lsa, keyin asosiy qoida amal bor - u kamroq reps qilish yaxshidir, lekin ko'proq og'irligi bilan.

Har bir mashq bitta mushak guruhi bilan ishlash uchun javobgar bo'ladi. orqaga qurol, ko'krak matbuot, oyog'iga: shartli tanasining qismlari tegishli mushaklar guruhga bo'lingan. Har bir mushak guruhi bir kunda orqali ishlagan shunday qilib binosi ta'lim. ish kuni - dam olish kuni. Bu ta'lim uchun ideal, ko'p murabbiylar tomonidan aytilgan.

Bundan tashqari, amino kislotalar va oqsil maxsus sport ovqatlanish olingan bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar deb atalmish kimyo, yoki N.Narziyevaning bilan sport oziqlanish adashtirib, lekin u bir boshqa hikoya. Sport oziqlanish - u bir tovuq ko'krak yoki quruq, chang shaklida sut, bir stakan yordamida olinishi mumkin Shu oziqalar, bo'ldi. Ular sog'liq uchun zararli emas va gormonlarni o'zgartirish, lekin mushak massasi qurish yordam bermaydi.

Simülatörleri yoki bepul og'irliklar

Ko'pchilik sportchilar yanglishib, deb afzal deadlift, eshak matbuot va o'tirib turish, keyin jismonan kuchli bo'lishga qanday savolga berilgan bo'lishi kerak iymon o'z-o'zidan yo'qoladi. Bu har bir kishi juda alohida tana va deadlift tashkil qilingan fikr, chunki, masalan, zaif qaytib mushaklar bilan odamlarga nima kerak emas, deb xato. Birinchi siz ularni o'rgatish kerak, ammo u pull-ups va trenajyorlar yordamida amalga oshirilishi mumkin.

faqat xonaga keldi A boshlovchi, kamida modomiki odatda barqarorlashtirish mushaklarni urishi qiladi yo'q kabi, simülatöründen birinchi o'ringa berish kerak. jarohati imkoniyati tashqari, maksimal yuk berishga shuning emulyatorlar joylashtirilgan. Simülatörleri bir mushak Kors, stabilizatorlar hosil va asosiy mashqlar uskunalar orqali ishlagan. sport zalida faol sessiyalari ikki yoki uch oy keyin, erkin og'irliklar uchun ko'chirishingiz mumkin.

takrorlanish va og'irligi soni

Yuqorida aytib o'tilganidek, sinfda va kuch ozod etish, turli yondashuvlar bo'lishi kerak. jismonan kuchli bo'lishga qanday savolga manfaatdor bo'lsa, esimda: kam takrorlanmasligini - qo'shimcha og'irlik. Odatda, sportchilar snaryadlari 3-4 fotoalbomlarda uchun 10-12 reps qilish, shuning uchun kilogramm qabul qilishga harakat qiling.

Albatta, bu erda ham makr bor. samarali bo'lishi uchun ham katta og'irlik qilib, biz texnologiya amalga oshirish uchun katta e'tibor kerak. Dastlab texnikasi va mashqlar ishlash kamroq og'irligi bilan ko'proq so'zlarni takrorlab qilish tavsiya kelganlar avtomatizmi olib.

jismonan kuchli bo'lishga qanday savolga qo'shimcha hidoyat

• o'ng eb, va siz bu ta'lim eng samarali bo'ldi keyin 1,5 ish oldin soat va soat-ovqat va imkon qadar protein o'xshatmoq kerak, deb eslash unutmang.
• Tiklash, tana mushak massasi qurmoqda, va u faqat bir harakatsiz holatda bo'ladi. Mustahkamlash va mushak o'sishi uyqu kamida 8 soat, bir kun bo'lishi kerak, shuning uchun, uyqu paytida sodir, u uyqu ketish uchun emas, balki tavsiya etiladi.
• keraksiz jarohat olish oldini olish uchun, masalan, elastik bintlar va boshqa aksessuarlar kabi qo'shimcha vositalari, foydalanish. juda og'ir og'irliklari bilan ishlashda maxsus dadillik foydalanish ham yaxshi bo'ladi orqa uchun Kors.
• tayyorlash oldin bir mashqlar bo'lishi kerak. mashq qilish davomida muskullar va tanasi qizib zarur. , Mukammal mos tasmasini uchqur Buning uchun. Ish sportchi tanasi harorati - 37 daraja. mushaklarini issiqlik Bundan tashqari, sizning bo'g'imlarga va uzatma mixlash uchun ishonch hosil qiling.

Faqat doimiy orqali, og'ir jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish jismonan kuchli va sog'lom bo'lishi mumkin.