Qanday uxlashni?

Borgan sari, zamonaviy insonlar muammo uxlab bor. Buning sababi kunduzi qabul tuyg'ular va taassurotlar bir farovonlik bo'lib xizmat qilishi mumkin. fikrlar va tuyg'ular kuni, balki tunda emas, balki faqat dam bermaydi qanday uxlab?

Bu yerda siz muammoni echish yordam berish uchun bir necha maslahatlar.

• uxlash uchun bir joyga e'tibor bering. To'shak qulay bo'lishi va choyshablari toza kerak. Psixologlar ranglar xonali Suite va xonalar ichki rang bevosita shaxsning emotsional holatini ta'sir, deb ishonaman. Issiq ranglar siz uxlab tezroq tushib imkonini beruvchi, konfor va farovonlik hissi yaratish.
• vaqti-vaqti bilan yotadigan shamollatmoq unutmang. Axir, uyqu uchun dim xonada qiyin. Bundan tashqari, yo'q yangi havo bilan to'lgan xona, uxlab yotgan keyin, siz og'riq bosh mumkin, bir sababi bor.
• kechki yurish bilan orzular tezlashtirishni mumkin. Ehtimol, eng yaxshi joy, Promenade - bu bog'ni. Va u yo'llar va yo'llar bo'ylab yurish tavsiya etilmaydi.
• Qanday tez uxlab? Kechqurun, oziq-ovqat bilan oshqozon yuk yo'q. Yotishdan oldin 3 soat o'zingizni tayyorlang engil kechki ovqat, va bu yetarli bo'ladi. birdan bir narsa sinash uchun orzu bor bo'lsa, bir banan yoki yogurt sharob englar. Lekin hech.
• "Qanday qilib uxlashni?": Ba'zi kechki mashqlar yordamida, sabab charchoq bilan, osonlikcha savol hal mumkin, deb ishonaman. Lekin shunday emas. Mashqlar faqat tana vzbudorazhat, yana ham uyqusizlik undaydigan.
• uxlab tez yiqilib, siz issiq tasalli g'usl foydalanishingiz mumkin. Suv juda issiq emas edi, deb, ammo, Eslatma. Bu dengiz tuz yoki bunday lavanda yoki romashka yog'i kabi aromatik qo'shimchalarni tasalli foydalanish mumkin.
• Yotishdan oldin bir soat issiq o'tlar dan choy (arpabodiyon, yalpiz, romashka) bir piyola olib. Bu ichimlik tasalli va dam ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, issiq sut, bir stakan ichish, lekin shakar yoki asal tashqari holda mumkin.
• bir zerikarli kitob o'qish Ba'zi yordam. ensiklopediya yoki ko'p marta o'qib harakat qildik, har qanday roman bir hajmini egallaydi va yana bir bor, uni ochish uchun harakat qiling.
• Yotishdan oldin siz muvaffaqiyatsizliklar haqida his-tuyg'ularini dam bermaydi? Balki sizning fikrlaringiz kelajagi uchun band ustidan mulohaza yuritib, rejalar bor? bosh g'oya va fikrlar bilan to'la bo'lsa qanday, uxlash? Barcha fikrlar qutulish uchun harakat qilib ko'ring. nafas tinglab ko'ring. Bu uyqusizlik qarshi kurashish uchun yaxshi yo'l deb ishoniladi.
• Karavot, ko'zlarini ochish va tez boshqasiga mavzu siz tanlagan biri, dan qaradi. Shu bilan birga, ob'ektlarni o'z e'tiborini kechiktirish emas, balki uzoq vaqt davomida harakat qiling. Bir necha daqiqadan keyin siz bu siz uxlab tezroq tushadi, chunki sizning qovoqlari, og'ir bo'lishini his qiladi.
• har qanday rasm yoki grafik tasavvur qilishga harakat qiling, so'ngra uni olib tashlash uchun harakat, va (kamera ichida) zoom. Keyin siz xayoliy tasvir aylanadigan qilib ko'rishingiz mumkin. Agar shunday qilinsa, bu usul uyqusizlik qarshi kurashda juda samarali hisoblanadi.
• Olimlar inson salomatligiga, deb vitamin E ta'sir ekanligi isbotlangan. Uning etishmasligi ruhiy tushkunlik, charchoq va uyqusizlik sabab bo'ladi. Bu tarkibni (avakado, yong'oq, o'simlik yog'lari) va muntazam ravishda olib vitaminlar o'z ichiga olgan ovqat oziq-ovqat o'z ichiga oladi.
• , To'shakda yotib muskullar, dam olish va ko'zlarini yopish: yana bir usuli quyidagicha bo'ladi, uyqu olish uchun. , Qovoqlarini ochib olma qayirishdan holda. Bu qoida uyqu paytida eng tabiiy hisoblanadi.
• 30 soniya uchun organizmda har bir mushak achchig'ini va keyin dam olish. Ushbu 3 marta takrorlang. Bu usul uxlab jarayonini tezlashtirish uchun yordam beradi.
• Xotirjam bo'l va mulohaza yuritish orqali bo'lishi mumkin kundalik muammolar yuz olish. , Xonada chiroqlar suvga kirmoq bir sham yonadi olov qarash. Barcha fikrlar bo'lsa-da, g'oyib bo'lsa, asta-sekin, siz tashvishlari haqida fikr to'xtatish va bir ajoyib va yoqimli holiga tushadi.

Yoqimli tushlar!