U zarur bo'lganda uyqu yengish uchun qanday

kattalar hayoti uchdan biri, odamlar tushida sarflash. Bu fiziologik ehtiyoj inson uchun muhimdir. Ko'pchilik olimlar uzoq uyqu yengish uchun qanday masala bilan bog'liq bo'ldi. Ular siz u holda yashashi mumkin, agar ko'rishni istayman.

bir tush nima

hech kim muvaffaq bo'ldi oxirigacha bu hodisani tushunish uchun. Uyqu, dam olish uchun tanaga yordam beradi, lekin shu bilan birga u sirli va tushunarsiz bir narsa emas. u to'la quvvat bilan faoliyat boshlaydi barcha so'ng, bu vaqtda beixtiyor fikr, bizga rasmlar turli beradi. Juda tez-tez bir tush odamlar muhim savollarga javob topishingiz mumkin. Qadimda, olimlar orzu sirini va ularning ko'rinishi sababini uchini harakat qildik nega Balki, deb.

uyqu bilan muomala qilish usullari

Kechalari, ish, uzoq bir kun keyin, tana dam kerak. Lekin u shuning uchun uyqu istagi qutulish uchun zarur bo'ladi. tanani zarar uchun emas, balki, shuning uchun qanday, kechalari uyqu yengish uchun?

eng mashhur yo'llari:

• Kofe qaynatgichlar va kofe - xushbo'y tetiklantiruvchi ichish. qoidalariga ko'ra navlar, energiya bilan tanani to'ldiradi va kuch ber.
• Choy. Bu ajablanarli emas, lekin u ham uyqu yengish uchun qanday sonida yordam beradi. ichimlik etarli darajada kuchli bo'lishi uchun navlar etiladi. Bu yurak muammolari bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi.
• Energiya - ularning katta to'siq, taxminan 5 soat bor. Biroq, har doim ularni ichish yo'q, ular o'ziga qaram bo'lishi mumkin.
• Aromatherapy muammolarni turli yordam beradi. Yo'q, uyqu hayot zavqi berib, limon, yasmin, greyfurt efir moylari yordam beradi.
• Douches tanani ovozi va uxlab bo'lmaydi. orqaga iliq suv va sovuq o'zgartirish juda foydali. Siz asta-sekin butun tana ko'nikib yuzi, qo'llari yoki oyoqlari bilan boshlash mumkin.

• Jismoniy faoliyat juda samarali hisoblanadi. Ko'pincha tavsiya: agar siz uyqu istayman, Agar o'tirib yoki surish-ups 50 marta kerak.
• Express uyqu. Bu usul tana energiyasi yo'qligi uchun bo'yanish yordam beradi. Besh-daqiqa kunduzi juda foydali uyqu. Qisqa qolgan yanada baquvvat his qiladi. Asosiy ogohlantirish - 20 dan ortiq daqiqa uyqu yo'q, u kuchli charchoq qiladi.

ish uyqu yengish uchun qanday

Kunning to'g'ri rejimini qiling, tarqalishi narsalar ishlaydi va uy. 7 soat, bir kun, eng kam uxlardi. Kun davomida, qisqa qidiruv bering. Ularning davomida, agar iloji bo'lsa 5-10 daqiqa davomida, bir mizg'ib olishga harakat qiling. Bu ish xar uchun o'rnatish uchun etarli bo'ladi. Siz yangi havoda tanaffus vaqtida Boshqarishni mumkin - bu juda foydali bo'ldi.

Qanday kabi emas ish kuni uyqu bartaraf qilish? bir xildagi ish oldini olish yoki undan ko'proq harakat bilan uni aylantirib. Qanday hali uyqu yengish uchun? hamkasblari bilan suhbatlashish - bu ham bir yaxshi yo'lidir.

Oziqlantirish va uyquchanlik

Olimlar o'ng oziq-ovqat tana bo'ylab hayot beradi isbotladi. Qanday oziq-ovqat bilan uyqu yengish uchun? yetkazib ba'zi muhim qoidalari bor:

• kun davomida xom sabzavot ko'p englar. vitaminlar katta soni energiya va quvvat ber.
• Limit yog'lar - bunday oziq-ovqat qorin og'riq zo'ravonlik, lekin uyqu borish uchun katta orzu emas, balki faqat.
• pok suv ichish - bu g'ayrat beradi. Bu bizning tana katta qismini oladi, deb unutmang.
• kichik qismlarini englar. aperatifler, ochlik hissi, albatta. , Meva yong'oq, selderey keltiring.

To'g'ri ovqatlanish energiya, lift kayfiyat va faoliyat darajasi. Agar doimiy e'tiborsizlikni his bo'lsa, orzu uxlashni - kunlik xun ko'rib.

Nima ish, men uyqu istayman?

sababi inson biorhythm bo'lishi mumkin. faoliyatida pasayishi, tushlik qilish uchun taxminan 14 soat tashkil qildi. Bu fiziologik xususiyati, va u haqida qayg'urish shart emas. 16 soat hayot zavqi orqaga qaytishga.

Muhim va ishchi jarayon o'zi. ish zerikarli va bir xildagi bo'lsa - u uyqu olib keladi.

Zich, og'ir tushlik ham butun tanasi uyquga istayman rag'batlantiradi. Bir kishi eb Ko'pincha, u yotib va mizg'ib xohladim.

uyqu qarshi nafas mashqlar

Break turli xil yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin, va qanday qilib u bilan ish joyida uxlab yotgan yengish uchun? Juda oddiy, faqat sog'liqni saqlash nafas mashqlar uchun yaxshi, albatta. Va u har kuni qilish kerak:

• Sizning muskullar torting, nafas 6 soniya, bu holatda qolish va asta-sekin nafas. beceriksiz emas, to'g'ri onda o'tirib. 8 marta takrorlang.
• Qigong nafas mashqlar kislorod bilan qon boyitishga yordam beradi, kuchlarni ber. Qorin nafas, jarayon iqbol. Sekin-asta, havoda nafas qorin shishirib, va qorin mushaklarini his, unda imkon durang boricha nafas. bosh aylanishi mavjud bo'lsa - bu normal holat.

ko'chada xona yoki havalandırınız amalga oldin. Hech narsa, bu paytda tarzda olish kerak. Agar muntazam ravishda jismoniy mashqlar bo'lsa, tez orada ta'sir his.

Maslahatlar

bir kursida yumshoq va qulay qo'ltiq bilan reseeding, bo'lishi mumkin, kun davomida uyqu bartaraf.

Siz Smartfonlarda o'yin mumkin, lekin u juda yorqin va ijobiy bo'lishi kerak. TV ustida bo'lsa, tush bartaraf qilish? uni yopish! Bu holda yaxshiroq, radio tinglash.

Salqin dush qabul, u bardam yordam beradi. Agar biz har doim uyqu istayman, muammo salomatligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, va bir shifokor ko'rishingiz kerak.

ish juda erta turish bo'lsa, 23 soatgacha qolishga harakat qiling. tunda kech o'tirib olmang. yoqimli va tasalliga bir narsa bilan, har kuni boshlang.

Uyqu insonga muhimdir. Bu kunni uzaytirish kerak bo'ladi, tana dam muhtoj. uyqu etishmasligi asab tizimi kasalliklari, ishtaha yo'qligi, bosh og'rig'i olib keladi. Buni oldini olish uchun, siz asosiy qoidani eslayman kerak: a kundalik kuzatib, o'ng eb, kamida 7 soat dam. Va faqat yaxshi kayfiyat uyg'onib ketdi!