Kun tartibi

Kunning to'g'ri tuzilgan rejimining afzalliklari ilmiy jihatdan isbotlangan. Ushbu kontseptsiyaga nima kiradi? Bu, albatta, ish tartibi, dam olish, oziq-ovqat, uyqu va boshqalar. Har bir narsa o'z vaqtiga ega bo'lishi kerak. Nima uchun bu kerak? Avvalambor, tananing iloji boricha uyg'un ishlashi uchun. Kunlik rejim tanamizning barcha imkoniyatlarini ishga solishga imkon beradi.

Dinamik namunani ishlab chiqish "kunning rejimi" kabi tushunchaning fiziologik asosidir. Ushbu stereotip shartli reflekslar tizimi kabi . Uzoq vaqt davomida qat'iy jadvalga rioya qilgan kishi unga asta-sekin yordam beradi va ushbu tizimni tuzatadi. Har qanday burilishlar uni buzadi.

Turmush sharoitlari va kasbiy faoliyatning o'ziga xos xususiyatlari har birimiz uchun farq qiladi. Siz faqat bir kunning ideal rejimiga ega bo'lasiz va u bir vaqtning o'zida har kimga mos keladi. Bu alohida yondashuvni talab qiladi.

Vaqt jadvalini tuzishda ma'lum qoidalarga rioya qilish kerak. Ulardan ko'pchiligi bor. Ularning asosiysi, ehtimol, hamma narsa o'z vaqtida bo'lishi kerak.

Biz ritmik o'zgarishlarni to'liq va to'liq bajaramiz: ritm yurakda, uyqu o'rniga uyg'unlik, to'ylilik esa ochlik bilan almashtiriladi. Ushbu jarayonning asosiy xususiyati takrorlanuvchanlikdir. Tananing turli funktsional holatlaridagi o'zgarishlarga bioritm deyiladi. Albatta, tirik organizmlarning barcha bioritmalari o'zaro bog'liq va o'zaro bog'liqdir.

Bizning organizmlarimizning barcha funktsiyalari, shu bilan birga, energiya sarfi bilan bog'liq. Har bir ichki organ uni ma'lum bir vaqtda to'ldiradi.

Olimlarning aytishicha, insonning maksimal ishlashi ertalabdan to shangacha o'ngacha kuzatilishi mumkin. Tiklanishdan so'ng, pasayish yuz beradi. Kunduzi soat to'rtdan boshlab navbatdagi ko'tarilish kuzatilishi mumkin. Bundan tashqari, ikki soat davom etadi. Ta'kidlash joizki, mushaklar ertalabki kechqurunnikidan ancha zaifdir.

Faqat ertalab yoki kechqurun faqat samarali bo'ladi. Ba'zilar uchun vaqt deyarli ahamiyatga ega emas. Boshqacha qilib aytganda, biz larzalar, kaptarlar, boyqushlar deb atashga odatlangan odamlar haqida gapiramiz. Boyqushlarga, ya'ni kechasi ishlaydiganlarga ko'pincha ijodiy kasb-hunar egalari kiradi, larklar odatda ishchilar va davlat xizmatchilarini o'z ichiga oladi. Kabutarlar eng kam tarqalgan.

Kecha ishlash foydali emas, chunki tanada faqat hushyor bo'lish uchun qo'shimcha kuch sarflash kerak. Boyqushlardan qaroqchalarga borish va orqaga qaytish qiyin, lekin hali ham mumkin.

Uzoq va doimo sog'lom bo'lishni xohlagan har bir inson tabiiy va oddiy hayotga ega bo'lishi kerak. Albatta u yaxshi uxlashi kerak. Kun tartibini yaratish, siz, birinchi navbatda, siz uyquga qancha vaqt ajratishingiz kerakligini boshqarasiz. Aslida sakkiz soat etarli. Yotoqxonaga borishning eng yaxshi usuli qancha vaqt? Kechqurun to'qqizda soat o'n bir. Ko'pchilik yotadigan joyga bormaydi, chunki kechqurun ular uy vazifalari yoki ish bilan mashg'ul. Aslida, bu o'z vaqtida yotmaslikning sababi emas - erta uyg'onish va ertalab hammasini qilish yaxshiroqdir.

Erta yotishni xohlamaysizmi? Bu muhim emas! Keyinchalik, lekin doimo bir vaqtning o'zida yolg'onchi bo'ling. Bu ham ertalab uyg'onish uchun ham amal qiladi.

Kattaroq yoki maktab o'quvchilarining kunduzgi rejimi eng kichik tafsilotlardan iborat bo'lishi kerak. Oziqlanish haqida nima bilishingiz kerak? Bu erda hamma narsa alohida. Qabul qiladiki, kimdir kilogramm so'rasa, boshqasi esa, aksincha, yaxshiroq bo'ladi. Ba'zi sportchilar odatda har ikki soatda ovqatlanishlari kerak. Bu savolni shifokor-nutritionist bilan yaxshi muhokama qilish mumkin.

Kun tartibida yana nima qilish kerak? Do'stlar bilan yurish, o'yin-kulgi, do'stlashish haqida unutmang. O'zingizni hech narsa bilan cheklamang. Menga ishoning, kunning rejimi kafes emas, balki to'liq hayot tarzining bir qismi.