Uyqu ko'chadan: qanday hisoblash mumkin?

kishining hayotida uyqu juda muhim ahamiyat kasb etadi. Lekin, afsuski, ularning ko'pchiligi ish yoki kulgili foydasiga beparvo. Bu uzoq ilmiy ishlash, sog'liqni saqlash va yanada ko'proq katta ta'sir ega, chunki uyqu etishmasligi, boshqa narsa uchun tashkil qilish mumkin emas, deb isbotlangan.

Qancha uyqu insonga zarur?

Ehtimol, bu savol har bir so'ragan edi. maxsus tajriba o'tkazildi, bu savolga javob berish uchun: har qanday talaffuz salomatligini chetga va kim muntazam 7-8 soat, bir kun uchun uxlab yo'q 48 odamlarni to'pladi edi. Ular 4 guruhga bo'lingan edi: birinchi krovat 12 uch kun man etilgan, yana bir 12 8 soat, bir kun, 6 soat 4 soat, uchinchi guruh, va oxirgi guruh uyqu uxlash uchun ruxsat berilgan. O'tgan uch guruh 2 hafta davomida bunday davolash omon qolish uchun edi. ishtirokchilari va ularning jismoniy holati kuzatuvlari bu tajriba davomida qilingan.

Eksperiment natijasida, 8:00 da yotib oldi, odamlar, biron-bir odatiy chiqildi emas. odamlar bir kun 6-4 soat uxlab, sog'liqni saqlash, masalan, reaktsiyasini, xotira va idrok vazifasini yomonlashdi. batafsil natijalariga qarab bo'lsa, u 4 soat uxlab odamlar ko'rsatkichlari, hatto 6 soat uyqu uchun to'lagan odamlar deb guruhdan, yomon uchun sezilarli farq edi sezilarli bo'ldi. 6 soat uxlab Odamlar vaqti-vaqti bilan kun davomida bombardimon, va ikki hafta eksperiment so'ng, sog'liqni saqlash ko'rsatkichlari 3 kun davomida uxladim emas odamlar, bir xil bo'lib qolgan.

2 muhim xulosalar, bu tajriba amalga oshirildi:

• uyqu etishmasligi yana biz ajratilgan vaqt kamroq uyqu, ya'ni, bu yig'indidan iborat bo'lgan xususiyati bor, uyqu uchun yana ko'paydi ehtiyoj.
• Biz qachon, biz etarli uyqu bizning sog'liqni saqlash, yomonlashib qanday farq yo'q, shuning uchun biz har bir narsani tartibda, lekin aslida u emas, deb o'ylayman.

Jamlab, o'rtacha odam 7 yarim soat, bir kun, 7 uyqu berilishi kerak, deb qayd. bu safar 9 soatgacha uzaytirilishi mumkin kun davomida yuqori ish faoliyatini erishish uchun. Agar yo'q uyqu bosqichi, uyqu qachon. To'g'ri, har qanday alohida rejimini tanlash va unga yopishib harakat qilish. Lekin uyqu ko'chadan kabi bir narsa bor. iloji boricha ularni hisoblash, lekin yaxshi ko'p keltirurman.

uyqu ko'chadan hisoblash

taxminan 2 soat davom etgan taxminan 20 daqiqa davom etadi tez, va sekin, Jami: 2 uyqu turli yo'nalishlarda bor. Agar uxlab yotganda, butun vaqt davomida, Bu jarayonlar doimo galma etiladi. Birinchidan, inson sekin to'lqin uyqusi bir bosqichida botiriladi, keyin u REM uyqu uchun o'zgartiradi. Shunday qilib, butun jarayon sodir bo'ladi. uyqu bosqichini hisoblash uchun bir ehtiyoj bor, agar shunday bo'lsa, u holda bu-da, shuning uchun qiyin emas, va vaqti-vaqti bilan bir oz farq qilishi mumkin, deb natijasi sifatida aniq bo'lmaydi.

Agar uyqu ko'chadan hisoblash yordam berish uchun juda ko'p turli maxsus kalkulyatorlar bor. Lekin bu barcha mustaqil amalga oshirilishi mumkin. Agar barcha uyg'onish oson bo'ladi, bir vaqt topish bo'lsangiz Odatda u, zarur hisoblanadi. Misol uchun, siz agar karavotga borib 23:00 da, u quyidagi paytlarda uyg'onish osonroq bo'ladi:

• 01:20 (2 soat uyqu 20 daqiqa);
• 03:40 (4 soat uyqu 40 daqiqa);
• 6:00 (uyqu 7 soat);
• 8:20 (9 soat va uyqu 20 daqiqa);
• 10:40 (11 soat va uyqu 40 daqiqa);
• 13:00 (uyqu 14 soat).

Qanday uxlab tezroq?

aniq bo'lgan, masalan, hisoblar uchun buyurtma berish, balki, u har doim ham imkoni bo'lmaydi, qaysi tez uxlash tavsiya etiladi. uyqu jarayonida sho'ng'iy uchun engil edi, u kattalar va bolalar uchun ham tegishli ba'zi qoidalariga rioya qilish zarur.

1. Tana siz odatda yotish vaqti ishlatiladigan oladi deb Birinchidan, u, hurmat qilish kerak. Lekin bu uyg'onish oldin rioya qilish zarur. Bu oson qilish uchun, bu uyg'onish qachon, uyqu bosqichi hisoblash mumkin.
2. Eng yaxshi uyqu dori - bir kun faol o'tkazdi. kunduzi siz ishlagan ayting bo'lsa, undan keyin kechqurun siz aniq uyquli bo'ladi.
3. Ortiqcha egulik ko'pincha uxlab tez yiqilib uchun to'siq hisoblanadi, shuning uchun Yotishdan oldin katta qismini oldini olish uchun yaxshidir.
4. Yotishdan oldin toza havoda yurish, - bu ham uxlab tezroq tushib yordam beradi dam olish uchun juda yaxshi imkoniyat, deb.

G'aroyib uyqu rejimlari

• Superman aylanishi. Bu xil vaqt juda g'alati tarqatish hisoblanadi: uyqu 20 daqiqa, har 4 h olishi kerak. Agar kuniga 6 marta uyqu kerak ekan jami. buni sinab ko'rdim odamlar taassurotlar, bu muntazam masalan, yaxshi his ko'proq energiya va quvvat, bundan tashqari, tush yorqin tush bor, ijobiy tanani ta'sir qiladi. Lekin siz vaqt kuzatib va shu rejimda uyqu uchun yagona tanaffus sog'indim bermadi, deb juda muhimdir. Shuning uchun asosiy kamchiligi: Bu hamma narsani kechiktirishga va yotish uchun har doim ham imkoni bo'lmaydi, chunki ma'lum bir xil, xalaqit mumkin.
• Ikki bosqich aylanishi. U odatdagi dan ancha farq emas, lekin u yanada samarali bo'ladi. uning nomi mohiyati shama: uyqu bo'linishi ikki marta, bir kun, ya'ni 4-4.5 kechasi soat va tushdan keyin bir necha soat davomida. Bu uchun ishlatiladigan emas keltirganlar uchun qiyin bo'ladi, bunday rejim o'ting. bir kuni tushdan keyin NAP energiya qo'shib va vaqt kam sarf tufayli Lekin ko'p maktab va kollej talabalari faol, bu jadvalini foydalanayotgan.

Bosqich REM uyqu

Davomida bu bosqichda, tana miya yana qattiq bo'lib uyg'onish dan, tashqi turtki o'z xuruj yo'qotadi, nafas sekin bo'ladi, butunlay xotirjam bo'ladi. Bu bosqich, chunki hujayralar to'qimalarni o'sishi va mushaklarning yangilash uchun mas'ul bo'lgan gormon ishlab chiqarish yo'li bilan qayta tiklandi va yangilanadi vaqt bu davrda, butun tanasi uchun katta ahamiyatga ega. Bundan tashqari, bu vaqtda immun tizimini qayta tiklandi, deb dalil bor. Barcha bilim Xulosani, u uyqudan sekin bosqichi tana jismoniy holatini uchun juda muhim, degan xulosaga mumkin.

REM uyqu

REM uyqu bir xil ma'noga ega. uning miya faollashtirilgan va mos bo'lgan odamlar va orzu qilish, ma'lumotlarni tartiblashtirish uchun boshlaydi davomida. Bu paytda, xotira, tashqi oshiradi, natijada ortiqcha ma'lumotlarni unutib. mavjud bilan birga, va shuning uchun ta'lim va hatto mustahkamlandi nevronik ulanish osonlashtiradi, shuningdek, tajriba, oxirgi kuni davomida orttirgan. uyqu, bu bosqich, odatda qisqa muddatga 3 marta 5 bir kecha sodir bo'ladi. unga davomida harorat ortadi, qon bosimi va yurak urishi. Shunday qilib, uyqu muayyan bosqichi, uxlash, qachon, mavjud emas. Shu darajada ikkalasi ko'chadan tanasi uchun muhim va zarur bo'lgan, va ular har qanday qadrlang. yotish va uyg'onish qachon Xuddi, uyqu o'ziga xos bosqich bor. Har qanday holda ham sog'lom uyqu asosi, uni uyqu vaqti qachon organizm o'zi biladi qaysi rejim, amal hisoblanadi. Bu, albatta, ularning uyqu ko'chadan hisoblash emas. o'z qiziqish tashqari, ularning imkon hisoblash.

uyqu haqida yoshi ta'siri

odamlar va ilmiy hisobotlarining tajribasiga tayanib, biz katta odam, qiyin u uxlab ko'rishingiz mumkin. uyqu kechikish - Bu hodisa ham bir ismi. Bundan tashqari, uyqu bosqichi hisoblangan vaqt kamayishi, bor.

bolaning uyqu ko'chadan shunday qiyin emas, lekin hisobga yoshi bilan, REM uyqu nisbati kamayadi haqiqatni olish kerak hisoblash. Bolaning chuqur uyqu kattalar qaraganda ancha kuchliroq. Bu vaqtda, bolalar har qanday tashqi omillar javob olmaysiz. Chuqur uyqu haqida 20 daqiqa davom etadi. Bu vaqtda tana yangilaydi va energiya yo'qotib to'ldirib kelmoqda. Chuqur uyqu eng ko'p vaqt kechaning ilk yarmi oladi. Ikkinchi yarim yozuvlari, asosan, tez yoki sayoz uyqu.

uyg'onish

uyg'onish uchun eng oson yo'li REM uyqu oxirida oxirida berilgan, lekin bu safar soni aniq emas, har doim qilsa bo'ladi. Shuning uchun, siz hayot engillashtirish uchun faqat erta ertalab uyg'onish uchun turtki topish. Bu siz uyg'onish darhol keyin olish kerak emas. Ehtimol har bir ertalab yolg'on, va o'zingizni bu inkor qilish shart emas sevadi. Bu paytda, siz qaytarib yolg'on mumkin va bunday Yaqinlaringizni sifatida yaxshi narsa haqida o'ylayman. Bu nafas mashqlar amalga oshirish ham mumkin. Faqat bir necha chuqur nafas olib. Bu kislorod bilan miya to'ldirish uchun yordam beradi. Yana bir foydali ertalab marosim - toza suv shisha. Bu, albatta, bu siz metabolizm faollashtirish kabi, foyda ko'p keladi va organizmda suyuqlik yo'qligi uchun tashkil qiladi.