Nasos eshak kabi - tayyor 1-son

Go'zal va egiluvchan ayolning organi kuchli jinsiy befarq emas bitta vakilga qoldirmaydi. Lekin erishish uchun yo'lingizni yo'qotishni 90-60-90 yaxshi ter kerak. noma'lum emas, bir ayolning eng jozibador afzalliklaridan biri bu - uning orqa yoki ilmiy gluteus maximus edi. Shuning uchun, kamolot yo'lida qanday bilish zarur otining soniga urishi. Albatta, siz yil yoki hatto bir necha yil davomida to'plangan narsaga bir kunda qutulish mumkin emas, lekin siz har kuni bir oz vaqt to'lash bo'lsangiz, hamma narsani tuzatish mumkin.

otining soniga urishi qanday savol, umuman, sport zalida murabbiyi qo'ydi. Albatta, bu mutaxassis oson, bu vazifa bilan engish mumkin va ular sizga mashqlar bir necha berish va ular jismoniy fitness qarab qo'llaniladi qanday yozaman. ziyorat qilish, hech vaqt va pul bor Lekin agar nima, uyda otining soniga urishi amalga oshiradi sport zallari.

otining soniga urishi mashqlar tasvirlab boshlab, siz tayyorlash miqdori e'tibor qilish kerak. eng yaxshi variant mashg'ulotlar haftasiga uch marta, taxminan yigirma daqiqa vaqt qilishim kerak edi, lekin keyingi oshirish mumkin. Bu har bir tomoni uchun o'n besh yondashuvlar haqida nima qilish zarur. Asta-sekin tana yuki alıştığını, va oshirish mumkin.

masala bo'yicha otining soniga urishi qanday eng sodiq yordamchisi o'tirib turish bo'ladi. eng oson va eng tezkor usuli, shuningdek, eng intuitiv mutaxassislar ko'pchiligini ta'minlash va. Buning uchun, eng qulay his kengligidan oyoqlarini joylashtirish va bir vaqtning o'zida mashqlar sifatini beradi. Bu orqa to'g'ri bo'lishi kerak, va oldinga egilish uchun emas, balki sinash. Endi asta-sekin in boshlaydi. Bundan tashqari, u dambıl orqali yuk oshirish mumkin.

Yana bir variant qanday otining soniga urishi - bu hujum. Bu mashqlar mustahkamlaydi nafaqat ta'kidlash lozim dumba mushaklari, balki mushaklarni oyoqlarning. Oyoqlari elka kengligi tashqari, orqa tekis, qaytib oyoq chap tashlanmoq. Bunday vaziyatda, katta kuchga uchun, siz hali ham bir necha yaylı harakatlarini, go'yoki bir oz reverans qiladi qilish mumkin. So'ngra oyoqlarini o'zgartirish.

Sodiq yordamchisi arqon sakrab eshak tashkil urishi. qo'lida arqon olib, siz ham o'ng oyoq, so'ng chap tomonda navbatda ustiga sakrab mumkin, ikki oyoqda sakrash boshlaydi. birinchi sinflar ikki yoki uch daqiqa vaqt, lekin har bir o'tgan kun ko'proq va ko'proq takrorlanish sonini oshirish.

eng keng tarqalgan mashqlar "velosiped" biri. Uning ishlashi uchun siz qo'llari tanasi bo'ylab joylashtirilgan, polda yolg'on bor. a burchak ostida o'z oyoqlarini ko'tarib velosiped taqlid bir harakatini boshlaydi. Asta-sekin, deb uzoq siz juda charchagan his qilib mashqlar qilish davom tezlashtiradi. Keyin qisqa tanaffusdan so'ng davom ettirishingiz mumkin.

hech qachon, barcha va papa juda yaxshi bo'lgan, bir chiroyli shakl berish bo'lsa, quyidagi mashqlar, albatta, barcha sharoitlarda ishlashi uchun ketadi. ish bo'lish jamoat transporti yoki oddiygina uy ishlarini qilib esa, siz bir vaqtning o'zida ularning tanasini yaxshilash mumkin. Buning uchun, charchaysiz qadar to'g'ri va tarang sizning kestirib turib, keyin muskullar dam. buni amalga oshirish uchun qulay qadar mashqlar takrorlash mumkin.

Bu mashqlar, albatta, shakllantirish yordam beradi, lekin butunlay barcha kamchiliklarni bartaraf emas ta'kidlash lozim. Shuning uchun, siz ham to'g'ri parhez rioya qilish kerak. Sizning muvaffaqiyat yana bir "oltin" qoidasi, u oqilona yondashuv bo'ldi. Axir, haddan tashqari o'zi bo'lsa, biz faqat zarar, albatta, mumkin. Va baxtli kayfiyatni unutmang, barcha ish quvnoq musiqa ostida va bir tabassum bilan, barcha mashqlar bajarish, savob bo'ladi.