Mashqlar so'ng bir kun kerak?

Dam kun mashqlar dasturlari standart qismi bo'lgan, lekin ular haddan tashqari oldini olish uchun yagona yo'l emas. Bu siz qoidalarini o'zgartirish va qo'shimcha bir kun olishi mumkin, deb aslida bilan dam olish va sog'lomlashtirish, shuningdek, shartnoma o'rtasidagi farq qarash vaqti keldi. Bu sizning tana to'g'ri qaytarib va uni tayyorlab qo'ydik yanada jismoniy faoliyati uchun tayyor edi ishonch hosil qilish uchun juda muhim bo'lishi mumkin.

dam olish kunlari mavjudligi sabablari

ikki tamoyilga asoslangan bunday og'ir atletika kabi kuch tayyorlash e'tibor Eng dasturlari,. Sizning qo'l mushaklarini dam esa birinchi ishi bir kunda, keyin, butun organizmiga to'liq yuk olish dam, va ikkinchi mashq mushak ustida qisman yuk bor shunday qurilgan, deb, bir kun siz oyoq mushaklari yuk. Har qanday holatda ham, asosiy yana bir bor sobiq yuk ta'minlash oldin mushaklari dam berishdir. Biroq, har bir yuk mos ravishda bajaradi. Qatnashuvchilar, masalan, tez-tez kundalik ishlatish va bir hafta eng ikki marta faqat bitta yoki dam. Lekin hatto bu sxemada, ular o'z tana ancha kichikdir yuklangan qaysi vaqt davomida kuchli poyga kun kun bilan aylantirib beradi.

Xilma-xilligi va o'ziga xos xususiyatlari

Boshqa sport, shuningdek, o'z xususiyatlari bor, lekin hech bir joyda charchoq har kuni tana har bir mushak ishlashga majbur emas. elita sportchi har kuni ham, o'lim oddiy odamlar uchun qiyin bo'lishi ko'rinadi kabi mashqlar, bu oddiy odamlar uchun «qiyin», ular uchun "oson", deb Shuning uchun. Siz sportchi shaklini saqlab qolish uchun, shunday jarohat imkoniyat kamaytirish esa ularning murabbiylari, bu "nur" ta'lim olib, yaxshi-rejalashtirilgan ishonch hosil bo'lishi mumkin. kun orasidagi dam olish va yuk tarqatish kunlari jismoniy faoliyat tezligi o'rnatish yordam berish uchun. Agar unga ko'nikib yo'q bo'lsa juda ko'p kuchli yugurish, tendinit va boshqa oyoq shikast olib kelishi mumkin. tana grippi alomatlari rivojlanadi, va siz tana siz uni surish talab bilan engish olmaydi, chunki, uyqu bilan muammolar bo'lishi boshlaydi: Lekin juda ko'p mashqlar siz qotirmang, deb aslida olib kelishi mumkin.

qolgan hech qanday sehr yo'q

qizg'in mashqlar so'ng bir kun dam - bu orqali voltli o'zingizni himoya qilish uchun yagona yo'l emas. Biroq, bu yerda siz hali bu qoidani amal nima ba'zi sabablar bor:

• Kechiktirildi mushak sezuvchanlik, odatda, ta'lim keyin ikki kun ichida namoyon bo'ladi. Agar dushanba kuni haddan tashqari bo'lsangiz, so'ngra seshanba kuni, siz mushaklar bir oz og'riq his olaman, lekin umuman, hatto bir narsa noto'g'ri, deb o'ylamayman. Agar atrof-muhit uchun kutish bo'lsa, siz to'liq sizning mushaklari qanday holatda bo'ladi, taqdir. Va keyin qayta shug'ullanish yoki yo'q tartibda tegishli to'g'ri qaror qabul qilish mumkin, va agar shunday bo'lsa, nima mashqlar tezlik tanlash uchun.
• Bir kun kun faqat yarim intensiv o'qitish bag'ishlangan bo'ladi, degan ma'noni anglatadi dam. Boshqa yarmi yoki engil mashqlar dam bag'ishlangan bo'ladi, shuning uchun siz umumiy jadvali jadalligi masalalarda qabul qilinadi.
• Bu siz ulardan zavq olish, agar jismoniy mashqlar qilish ancha oson bo'ladi. Kuchli stress kamdan-kam hollarda roziligini olib, va ba'zan jiddiy tune chindan murakkab narsa sinash uchun kerak. Agar har kuni buni qilmasang noto'g'ri narsa yo'q. Agar ko'proq tinch kun bo'lsa, siz jadvaliga oson qoladi.

Agar siz o'z reja bilan bunday natijalarga erishish imkoniyatiga ega bo'lgan bo'lsa, sizga xavfsiz unga yopishib mumkin. Agar jadvalga barcha o'z faoliyatini zavq, hatto eng qizg'in, siz asta-sekin kiritish mumkin qiyinroq kun olish bo'lsa. Agar biron-bir muammo sabab bo'lmasa, borib! Agar og'riq yoki haddan tashqari charchoqni his boshlash bo'lsa, tana uchun tinglash va dam olish yo'l.

vaqt ramka

Agar mushaklarda og'riq bilan muammolar bo'lsa, bir kun tanaffus muammolari bilan engish uchun etarli bo'lishi mumkin, aslida e'tibor. og'riq 48 soat jismoniy mashqlar keyin eng kuchli ekanligi - bu faqat o'rtacha bo'ldi. Davrlar juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Siz faqat bir kun mushaklarda og'riq yoki zaiflik his mumkin, va siz yangi va juda murakkab narsa harakat, ayniqsa, agar, hafta davomida uni butun his mumkin. Shunday qilib, yana qolgan uch-to'rt kun kerak bo'lishi mumkin, bir yuz foiz ishlash.

Recovery to'liq qolgan, degani emas

Ba'zi odamlar sizning maqsadingiz bo'lishi shart emas, to'liq bir dam atamasi "qayta tiklash" o'rniga "qolgan" foydalanishni afzal. Nihoyat, Og'zingizdan ayrilish olib, siz og'irliklari ko'tarishga foydalanish Shu muskullar foydalanish kerak, va siz buni mumkin bo'lsa, u holda, ehtimol to'liq dam kerak emas. Light yuk - bu normal holat. Agar sozlang va o'z his-tuyg'ularini kerak, deb. Agar faqat sport bilan shug'ullanish uchun boshlang'ich va tayyorlash intensiv kun sarflangan bo'lsa, keyin siz bir velosipedda o'n kilometr borish uchun quyidagi kuni bo'lmasligi kerak. Agar velosipedda ustida ishlash va o'n kilometr yengish uchun har bir kun haydash bo'lsangiz Biroq, siz ham dam o'z davridagi buni mumkin.

bosqichma-bosqich tuzatish

Agar ularning kuchli va zaif tomonlarini bilib qiladi, siz, sizga eng yaxshi qarab, Sizning jadvalini o'zgartirish mumkin bo'ladi. Bu sizga bir yoki ikki marta, bir hafta, tana to'liq dam berish, degani mumkin. Yoki siz keyingi kun, bir kunda juda jadal qilib, va qolgan, degani mumkin. mashqlar umumiy etarli miqdorda shug'ullanuvchi va zarar emas, va mushaklardagi og'riq his qilmasangiz, keyin siz u o'ng qilyabsiz.