Qanday tayyorlash vaqtini oshirish?

Men butunlay boshqa bir narsa, albatta, istayman-da, biz barcha, zalda shug'ullanish unga soatlab, o'quv cho'qqisiga o'rganish ajoyib yangi mashqlar harakat harakat qiling. Qanday zalida qilgan sa'y-harakatlari ta'sirini uzaytirish mumkin? Qanday platosi qutilish va sport qiziqishini yo'qotgan emas edi?

Buning uchun yonish kaloriyalar ta'sirini uzaytirish - ta'lim yakunlandi keyin, yonish uch kun o'tishi mumkin. Bu yerda siz uzoq davom mashqlar foydali ta'sir his va tez bir shaklga o'zgartirish yordam berish uchun professional maslahatlar.

interval tayyorlash bilan shug'ullanish

Oliy tezlik interval ta'lim hozirda eng ommalashgan. faoliyat deb qisqa portlashlari, ularning samaradorligi sababi ularning qulay qoldirish va u uzoq vaqt davomida saqlab qolish uchun mumkin emas, deb jadalligi bunday darajada jalb qilish imkonini beradi.

Bunday ta'lim, tana samarali kaloriya davom etishi bosib, keyin, ortdi kislorod iste'moli bo'ladi. o'zingiz limiti shug'ullanish majbur bo'lmasa, kerakli ta'sir olmaydi. Siz bu kaloriyalar maksimal soni yondirish anglatadi, juda yuqori darajada uni ko'tarib bilish uchun yurak urish kuzatib mumkin. Bu juda samarali ishlaydi, va bunday darslar qadar mashhur bo'lib kelgan ajablanarli emas.

ko'tarish

Men aniq bir muskullar sotib istamayman, chunki ba'zi bir ayollar, kuch tayyorlash qo'rqishadi. Shunday bo'lsa-da, u tarbiya, bu turdagi tayyorlash paytida emas, balki faqat kaloriyali yonish ta'siri uchun ideal deb eslash o'rinlidir.

og'irlik darslari ko'proq nozik va jadal qarash yordam, mushak massasi ziyoda. jismoniy mashqlar turli xil foydalaning, tana moslashtirish emas. Bu butun vujudga muskullar achchig'ini, massalar har xil turlaridan foydalanishi arziydi. Agar bir mushak guruhi ustida ishlayotgan, va keyin keyingi uchun harakat bo'lsangiz, tana juda jadal ish va uzoq tiklanadi. Sizning ta'lim dasturi rejalashtirish yodda bu tuting.

o'ng eb

Nima ta'lim qilyapsan katta ahamiyat kasb etadi. Shunday bo'lsa-da, juda ham ko'p ovqat hisoblanadi: Agar kambag'al oziqlanish faoliyatini qarshi olmaydi. Agar junk oziq-ovqat eb, keyin sport ichiga qotirmang va natijalarini ko'rish mumkin, deb o'ylayman bo'lsa, noto'g'ri bo'ladi. Siz oziqlar, yog'lar, oqsillar va uglevodlar normal aralashmasi bilan xun kerak. Sizning rejasi arzimas oziq-ovqat sig'adigan harakat qilmang. Agar modda almashinuvini ishlab bo'lsangiz, u ko'proq eb osonroq bo'ladi, qo'shimcha ravishda, tatlılık mushak rivojlantirish emas, balki semiz yig'ish uchun sotib olinadi. Bu sizga, kam o'zingizni cheklash ajoyib natijalar olish imkonini beradi.

ko'proq suv ichish

Qat'i nazar, sport tayyorlash va o'zingiz uchun belgilangan maqsadlarga sizning darajasi, siz har qanday holatda ham ko'proq suv ichish kerak bo'ladi, nima. emas, balki faqat sport zalida, kun davomida bu ustidan bir ko'z tutish uchun harakat qilib ko'ring. mashqlar ustida bo'lsa, u siz endi suv va elektrolitlar kerak degani emas. Suv ko'p afzalliklarga ega. Agar yetarlicha ichish bo'lsangiz, jigar yog 'hazm qilish yordam beradi, energiya darajasini oshiradi va tez saqlab qolish. Spirtli ichimliklarni kam ichish kerak. Agar spirtli ichimlik bo'lsa, tananing yog 'yoqib to'xtaydi. Agar shakli olish uchun harakat bo'lsa Shuning uchun, ruhlar ba'zi vaqt off uchun yaxshidir.

oziq-ovqat bilan kamayadi

mashqlar keyin Recovery tayyorlash o'zi kabi, juda muhim hisoblanadi. Oziq-ovqat, bu jarayonda muhim ahamiyat kasb etadi. Endi juda mashhur oqsil chayqagancha, lekin ular shakar bo'lsa, ulardan yuz qolish kerak. Agar tez saqlab qolish zarur bo'lsa, zarur oziq moddalar bilan tanani to'ldirish: mushak sog'lomlashtirish va uglevodlar uchun oqsil glikogen do'koni to'ldirish uchun. Tana Agar mashqlar so'ng iste'mol yonilg'i ehtiyojlarini, o'z-o'zidan kuchliroq bo'lishi mumkin. Agar o'ng eb bo'lsangiz, eng ta'sirchan natija olish. Har doim mashqlar keyin eb rejasi energiya zaxiralarini to'ldirish uchun.

to'g'ri dam

ba'zi tushunib emas sog'lomlashtirish yana bir muhim qismi, qolgan emas. Bu jarohat yoki mushak zarar xavfini oshiradi, chunki har kuni amalda qilish muhim ahamiyatga ega. Agar muskullar olish bo'lsangiz, dam zarur. Tana tiklanadi, va siz dam bo'lsa mushaklari bir vaqtda o'sadi. Bu faqat ta'lim dan foyda olish emas. Bu bayramlar vaqtida uni kuchliroq bo'ladi. Bir emas, doimiy ish bilan sizga yanada ta'sirchan natija beradi deb o'ylayman kerak emas. Tana qayta tiklashi va yanada ish uchun energiya to'plash mumkin, shunday qilib, bir hafta ichida amalga ishlamaydi kamida bir kun qilib ko'ring.

etarli uyqu bo'lishi kerak, kabi qiling

Bu dam olish uchun emas, balki faqat, balki siz etarli uyqu olish ishonch hosil qilish uchun muhim ahamiyatga ega. Bu sizga bo'g'imlar va mushaklar shikastlanishi, og'riq oldini yordam beradi. Siz to'g'ri saqlab qolish uchun uyqu etti yarim soat kamida kerak. Agar kam uyqu bo'lsa, yana mashq qilish, sizga uzoq muddatda taraqqiyot oldini mumkin. uyqu, modda almashinuvini saqlab qolish uchun faqat yo'l bermang. Bundan tashqari, u umumiy salomatligi uchun muhim ahamiyatga ega.

faol bo'ling

Bu dam olish kunlari tashkil qilish muhim ahamiyatga ega, lekin faoliyati umuman yuqori bo'lishi kerak, keyin ta'lim darajasi ta'sir qilmaydi. Siz faqat ko'proq harakat, yurishimiz mumkin - bir mashqlar emas, har qanday harakatini ham metabolizm yuqori darajada saqlab qoladi. Siz kabi va muntazam amallaringizdan tanlang - u it bilan yurish bo'lsa ham, u bir yaxshi natija uchun muhim ahamiyatga ega.

, Uzatmoqchi issiq dush tashrif

mashqlar keyin cho'zilgan jarohat va mushak og'riq oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, u keyingi jismoniy mashqlar uchun yaxshi holatda sizning mushaklarini saqlab qolish imkonini beradi. issiq dush yordam beradi - Ehtimol, hali organizmida noqulayliklarni his olaman, bor. bo'g'imlarga og'riq, u yaxshi bo'lsa, aksincha, yallig'lanishni kamaytirish uchun, bir muz hammom ichida yotib. Agar sizlarni yaxshi mos edi, nima bilmayman bo'lsa, bir sauna tashrif buyurishingiz mumkin - u ham og'riq va Omega bilan jang qilish uchun yordam beradi. Bundan tashqari, mushaklarni bo'shashtiradi va teriga rang kontrastli dush, harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

turli ta'lim kombinati

Bu izchil harakat qilish muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, bir kuchli interval ta'lim yurak tezligi davomida tez bo'lishi kerak. kuch Trening davomida Projektil vazn asta-sekin oshirilishi kerak. Agar platosida o'zingizni topish bo'lsa, ularni qisqa qilish, bir xil mashqlar foydalanish sizning jadvalini o'zgartirish, yangi bir narsa sinash uchun harakat. Bas, siz energiya yoqilishini oshirish va taraqqiyot tezlashtiradi.

Sizning eng yaxshi, albatta

sog'lom turmush tarzini o'z fitness maqsadlarga erishish va himoya qilish uchun, siz sinash va sport zali va orqasida to'liq yoyish kerak. mushaklari dam olish va saqlab qolish qilsin, jiddiy tadqiqotlar davolash tanangizni hurmat va unga quloq. ta'lim, oddiy bir masala emas, siz yodda tutish kerak. Ular kundalik hayotida ish talab qiladi. Siz kuzatib va oziq-ovqat va dam olish uchun kerak. Faqat keyin natija ravshan bo'ladi va sizga zavq beradi.