Devor bar ustida mashqlar: imkoniyatlari. bolalar uchun devor panjara ustida mashqlar to'plami

tez kompyuter texnologiyasidan rivojlantirish Yosh bolalar faoliyatini cheklangan. Kim shunday emas va faqat yurish va bar osgan uchun maktabdan keyin bolani olish. Biroq, bu mashqlar borayotgan bir tana uchun muhim ahamiyatga ega. Tushunadigan ota-onalar bu savol oddiy qaror: ular uyda devor novda o'rnatish boshladi. Universal Simulator to'singa osib ularni majbur, hatto bolalar eng dangasa chalg'itmoqda. Va devor bar ustida hech qanday mashqlar - eng muhimi, ular iloji skolyoz rivojlanishini oldini olish uchun qilish, barcha mushak guruhlari bo'yicha yuk mutanosib bo'ladi, va.

ilovalar qator

Bosh sahifa sport uskunalar sport faoliyati butun oilasini rivojlanib, ko'plab imkoniyatlarni taklif etadi. asosiy pull-ups tashqari, devor majmuasi ustida mashqlar belgilangan qurol, orqaga, dumba va matbuot muskullar mustahkamlash mashqlar o'z ichiga oladi. devor qobiq va qat'iyat tufayli kıskanılacak tanasi atrofidagi moslashuvchan erishish mumkin.

Sport Simulator kichik bolalar uchun juda qiziqarli bo'ladi. arqonlar,: ishlab devor barlar va turli sport aksessuarlar iborat bolalar bolalar majmualari, uchun taklif gimnastika uzuk, arqon zinapoyalar va gorizontal bar.

bunday qobiq materiallar afzalliklari:

• butun oila sog'lom umurtqa;
• Hatto yomg'irli havoda muntazam mashg'ulotlar;
• bolalar uchun sog'lom turmush tarzini singdirish;

xavfsiz amalga oshirish uchun, ular ota-onalar nazorati ostida bo'lishi kerak.

mashq qilish

Shvetsiya tomonida Har qanday mashqlar, ya'ni, muskullar tayyorlash uchun mashq qilish boshlash kerak. Bu rahbari o'ng aylanish va uch hisoblash tomog'iga chap elka bo'lishi mumkin. Keyin siz bosh elkasiga qulog'ini erishish uchun harakat, har ikki tomon uchun tenteliler qilish mumkin.

murakkab Simulator jalb tomondan beri, u qo'llari va elka bo'g'imlar, muskullar uzatmoqchi yaxshi bo'lishi kerak. Siz sport devorini foydalanishingiz mumkin. Bu barda perpendikulyar chap va o'ng qo'l ko'tarsang bir snaryadlari bo'lish zarur. Bu holatda, siz u o'ng elkasidan keskinlik bir tuyg'u bo'lishi kerak chap, uchun tanasi aylantirmoq kerak. Shunga o'xshash ish chap tomoni bilan amalga oshiriladi. Brush yaxshi perpendikulyar bo'lsa zinadan uchun yoğrulmaktadır va devorining xurmo markazi olish uchun harakat, barmoqlar bilan qobig'i qarshi qo'li qolgan qo'ydi.

asosiy mashqlar (bir-birlariga 90 daraja) narvon ustiga har bir oyog'ini egib muqobil ko'rsatilgan va paypoq uchun tana yanada egib uchun tayyorlangan dumba.

orqaga mustahkamlash

ustida mashqlar bolalar uchun devor panjara yaxshi xatti-hosil qilish ega. Kattalar ular og'ir mehnatdan so'ng stress dalda bermoqchi yordam beradi.

1-dars: murabbiylar o'z orqa bilan to'singa maksimal mumkin balandligi qatnashdi uchun. Bu holda, siz o'zingiz, bir qadam eslab, yordam berishi mumkin, va uning cho'zilgan qo'llari osgan. Sekin-asta boshlang'ich holatiga pastki, tana ularni ko'tarib, bir necha soniya ushlab turilishi, siz tiz cho'kib. 10 reps qilmang. Bu qurol, orqa va abs ish bilan ta'minlangan.

2-dars: o'rnini boshlab birinchi mashqlar o'xshaydi, lekin devorga qaratib turib. Tana mahkam trenajyorlar uchun bosdi. devorga uzoqqa oyoqlarini ushlab torting harakat, siz pastki orqa, ularni qaytarib olib qorin va bosh Shu to'g'ri chiziq ustida uzoq sifatida kerak. Bu mashqlar gluteus va bel mushaklari ishlaydi.

3-dars: mayatnik harakatini eslatgan devor majmuasi ustida bo'ling. Tayanchiga yonma-yon siltang uchun tana, qurol, boshini va oyog'ini bajaradi.

bo'rttirma, oshqozon

devorlar modellari, skameykada, shu jumladan, kit bor. unga rahmat, siz mashqlar dasturini farq qilishi mumkin. Lekin u, keyin chiqib ishlamaydi bo'lsa ham qorin mushaklari hali imkon bor, faqat eshak qiyinlashtiradi qorin mashqlar devor majmuasi ustida.

qorin pastki qismi muallaq holatda oyoq odatdagi ups bilan joylashtirish mumkin. Yoki maxsus qurilma bilan, tirsaklarini stolga e'tibor qilish. Ikkinchi tartibga solishga, yaxshi biceps va triseps ichiga oladi. Siz 10 reps va break dan ortiq 1 daqiqa emas o'rtasidagi Uch tsikldan bilan boshlash mumkin.

Agar devorga burchak ostida bir skameyka qo'yish bo'lsa, u yuqori va o'rta abs ishlash mumkin bo'ladi. Buning uchun, ups tanasi belgilangan vaqtda "yolg'on" oyog'i qilingan. nafas kuni uning boshiga ortida mahkam quchoqlagancha qo'llari oshqozon rektus femoris tegmaydi emas vaqtdan qadar tanani ko'tarish zarur. Ushbu vazifani amalga oshirishda orqaga bir oz yumaloq lozim.

ayollar uchun darslari

qiz maqsadi bo'lsa - ozish, keyin devor majmuasi ustida ba'zi darslar bu erda qila olmaydi. yugurib, sakrab-sakrab, chaqqon piyoda: issiqlik qabul qilish zarur yurak kamaytirish tashqari. Agar uy snaryadlari faol ish bilan ta'lim birlashtirish bo'lsa, ta'sir tezroq erishiladi.

ayollar uchun devor panjara ustida mashq Bundan tashqari, ular to'ldirishi uchun tavsiya etiladi va boshqa imkoniyatlari yuqorida aytib o'tilgan, o'quv mashg'ulotlari o'z ichiga olishi mumkin. Misol uchun, qiz oyoqlaringiz bilan surish-ups mashq mumkin: ular mehnat ko'krak, elka mushaklari kiradi. o'rnini boshlang'ich: narvon pog'onali o'rtasida belgilangan qavatda qo'llari, oyoqlari. mashqlar boshlash uchun birinchi to'sin ustidan amalga, keyin asta-sekin yuqorida oyoqlarini ko'tarib Nishab nazarini oshirish mumkin. Qo'llari, bir-biridan kaftlarini elka kengligi bo'lishi kerak - tarqatilishi.

glutes ish

Boshlang'ich joy - ko'krak darajasida bar ortida sening qo'llaring ham, devorga ikkinchi gorizontal bar yuzida turgan. ish murakkab tarozida bo'lishi mumkin. o'ng oyoq orqaga tushiriladi va tarang kanop kabi, turgin saqlanadi. kursisi piyoda turib chap oyoq harakat, pastga yotish polga joy parallel qaytib tushadi. So'ngra, yuk o'zgaradi. Bu, bir miqdor har bir qiyin ahvolda 20 marta kompleksi amalga oshiradi. ko'chadan minimal soni - 3 silsilasini. Hamma narsa odamning jismoniy bog'liq.

Bolalar issiq

keyin, ba'zi natijalarga erishish uchun mo'ljallangan uy simülatöründen da kattalar darslar bolalar uchun devor panjara ustida (halqalar haqida Sving, arqon narvon toqqa chiqishga va, mot va panjara ustida sakrab) amalga oshiradi Agar o'sib borayotgan tana mushaklari rivojlantirish bo'yicha ijobiy ta'sir.

Shifokorlar har qirq daqiqa harakatsiz faoliyati keyin jimirlab engillashtirish uchun ehtiyoj turib. halqalar yoki gorizontal panelidagi O'rtacha hovering skolyoz rivojlanishini oldini olish, jimirlab cho'ziladi. Ota-onalar albatta keskin sakrash emas, diqqat bilan tugadi chaqaloqning Shvetsiya tomonida mashqlar nazorat qilish kerak.

bir bola uchun Fizkultminutka:

• barda darajasida ko'krak, qo'lini cho'zib simülatörleri qatnashdi qaragan, oyoq kengligi kiyib. Asta-sekin orqaga pastki va boshini pastga. cho'zilgan umurtqa ko'krak viloyatida sodir bo'ladi.
• dastlabki pozitsiyasi birinchi mashqlar to'g'ri keladi, faqat ta'qib (bir joyga ikkinchi qadam) to'singa quyida sodir bo'ladi. hali oyoq. Dumba qo'l-oyoqlari kengaytirilgan holatda bo'lgan, zaxira moyil.
• chap qadam, devorga chap tomonini qatnashdi turgan, tirsakkacha burchagi 90 gradus edi. Endi sekin o'ng sonlari qoldirib, chap egilib, o'ng bevosita eng Rung tushunish bo'lishi kerak.

Shvetsiya devorga mashq murakkab 10 marta har bir takrorlanadi dedi.

xavfsizlik choralari

bola talab bilan dars vaqtida yumshoq zamin bo'lib xizmat qilmoqda. Bu bo'yra, bir to'shak pad bo'lishi mumkin. zarur mashqlar ta'lim oldin va keyin xonani shamollatish uchun. Zilzila markazi kamayadi, chunki jarohatlar olib kelishi mumkin bo'lgan, hissiy uyarılması ularning damlarda bolalar bilan simülatöründen ustida ish boshlash qilmang.

Bolaning qiziqish fizkultminutku galma unga bilan mashqlar mumkin, albatta. Bu holda, fon o'yin musiqa uchun yaxshi yoki o'yin hikoya bilan keladi.