7 kutilmagan ta'siri: Agar "satrini" har kuni, albatta, agar nima bo'ladi

"Plank" - bu sizga ham har qanday harakatlarni qilmaslik, mushak ustida ishlash imkonini beradi har bir kun, bir katta joy ekan. Lekin siz qo'shimcha yuklarni bo'lsangiz - siz bu holatda mashqlar yon, albatta, mumkin. quyidagi tarzda shug'ullanadi: tirsakkacha yuqoriga oyoq barmoqlari va qo'llarini qavatda dam, butun tanasi, siz u boshdan oyoq bir to'g'ri chiziq deb, to'liq tor va to'g'ridan-to'g'ri tutish kerak. keyinchalik siz yondashuvlar davomiyligini oshirish mumkin - Siz faqat o'n soniya, bu holatda turish va bir oromgohda kerak. Lekin, nima siz "sohili" beradi?

Siz bosing yaxshilash

"Plank" - bu holatda ular juda tarang ekan, matbuot, barcha muskullar ustida ishlash uchun mukammal mashqlar. Agar bosing up nasosi bo'lsangiz, "Bar" mashq ro'yxatiga kiritilgan bo'lishi kerak. Boshqa mashqlar ayrim individual mushak guruhlari e'tibor qaratishi mumkin, lekin u siz bir vaqtning o'zida barcha mushak guruhlari darhol ishga mumkin bo'ladi, bu holatda orqali emas, va u eng samarali bo'ladi.

orqaga jarohati yoki umurtqa pog'onasi xavfini kamaytirish

Agar doimiy "satrini" qilsangiz, u siz bir yaxshi qaytarib muskullar qurish imkonini beradi. Bu joy emas, balki faqat og'riqni engillashtiradi, balki keyinroq umurtqa va orqa butun ajoyib qo'llab-quvvatlash uchun taqdim etadi muskullar, mustahkamlash yordam beradi. Va bu, o'z navbatida, g'oyat og'ir vazn bilan kuch trening amalga hatto jarohati xavfini pasaytiradi.

modda almashinuvini takomillashtirish

"Plank" - siz ko'p mashqlar bilan ko'proq kaloriya bu holatda amalga oshirish kabi, butun tana rad qilish ajoyib bir yo'ldir. Agar harakatsiz turmush tarzi va jismoniy mashqlar olib Shunday bo'lsa ham, "strip" Agar kaloriya yordam va Fit davom etadi. Bundan tashqari, uning ijrosi tanadan ijobiy ta'sir ko'rsatadi metabolizmini boshlanadi.

takomillashtirilgan vaziyat

Bu joy ham sizga tik turish va har qanday qiyinchilik holda turishingizni himoya qilish uchun juda ko'p ishonch beradi. Siz qorin mushaklari, sizlar allaqachon tushunib sifatida, balki qaytib, yelkalari, bo'yin va ko'krak mushaklari ustida nafaqat "strip" ta'siri "deb, doimo turishingizni tutish mumkin. Agar nafis bo'lish istayman va yaxshi holat juda har doim bor bo'lsa, shuning uchun siz albatta qasddan orqa to'g'rilab nafaqat qachon, bu holatda e'tibor qilish kerak.

muvozanatni yaxshilash

Agar hech bir oyog'ini tik harakat qilganmisiz? Hoynahoy, siz lekin faqat bir necha soniya, buni chiqdi qilgan - keyin yonma-yon ta'sir boshlanadi. Siz bu kabi mast yoki bir narsa odamsiz, chunki emas - faqat muskullar silliq va uzoq, bu holatda sizni qo'llab-quvvatlash uchun etarli darajada kuchli emas bosing. "Satrini" qilish, sen juda hisobingizni yaxshilash mumkin, va u juda ko'p sport va murakkab mashqlarni amalga sizga bir foyda beradi.

moslashuvchan yaxshilash

Tadbirkorlik - hokazo qo'llarini, skapula, o'mrov, Hip, oyoqlarini, qo'llarini va - bu achchig'ini va ko'p mushak guruhlari cho'zilgan jarayonida bo'lgani kabi, "bor", amalga oshirish asosiy sirlaridan biri hisoblanadi. Agar "tomoni bor" amalga bo'lsa siz hali bu ro'yxatga kiritish va obliques mumkin. har qanday jismoniy faoliyat bilan muvaffaqiyat kaliti, shuningdek, jarohati qarshi yaxshi himoya - moslashuvchan, chunki barcha bu sizga katta foyda beradi.

psixologik foydalari

"Plank" sinirlerinizi ishlash, hatto mumkin - bu joy, tinchlantirishga, dam olish va stress haqida unutish uchun imkon beradi. Sizning mushaklari karaxt bo'lib mumkin - kunduzi mushaklari ustida yuk siz faqat kompyuterda aravachasiga o'tirib bo'lsa ham, har doim juda yuqori. Va "Bar", ular uchun haqiqiy dori bo'lib, va parallel, va aqliy stress olib tashlash bo'ladi.