Ayollar, erkaklar va bolalar uchun ertalab bajarish uchun mashqlar

Deyarli har bir shaxs sifatida uzoq u foyda tushunib emas, deb hech narsa ishonch hosil qilish uchun juda qiyin. Misol uchun, ular uchun mashqlar mumkin ertalab mashqlar? Bu unga ishonch sabab bo'lmaydi, bir narsa qilish uchun bir insonni majbur qilish kerak emas. U majmuasi tomonidan amalga ta'lim manfaati iymon bo'lmasa, bu holda, unga bir tel bo'ladi. Shunga ko'ra, ertalab mashqlar uchun hech qanday yaxshilik sog'liqni saqlash mashqlar qila olmaydi.

Nima uchun muntazam ravishda emas, balki mumkin?

Ko'p odamlar, albatta, harakat qildik ertalab mashqlar. Biroq, barcha kabi faoliyat bir odat bo'ldi. Hatto kam odamlar muntazam sinflar bunday qilish iroda topdik. sababi nima? Bu asosiy sabablarini sanab kerak.

1. ertalab jismoniy mashqlar uchun mashqlar tufayli mavhum va o'ychan anglash "zarur" va "Foydali" aybi bilan muntazam ravishda amalga mumkin emas. Emas, balki har bir kishi ertalab ayblovlar manfaati ishonadi.
2. Inertsiya hayot o'quv majmuasini amalga oshirish uchun tuzilgan oldini oladi.
3. Dangasalik.
4. Istamaslik uchun erta turish ertalab.
5. Faqat vaqt surunkali qisqa ish uchun tayyorlash.
6. Bunday his, bo'g'imlardagi nafas va og'riq qisilishi qabul qilish uchun hech qanday orzu yo'q.

Bu qanday vaziyat bo'lishi mumkin? Albatta, ertalab mashqlar uchun mashqlar majbur emas, albatta o'zingizni majbur qilish. Bunday fikr yoqmoq zarur. Shunga ko'ra, ehtiyoj, eng oson o'quv majmuasini kiriting tavba emas, bir hafta, tanlash uchun.

Bu hayot beradi

erkaklar va ayollar uchun ertalab mashqlar uchun mashqlar siz kun bo'yi energiya zarur miqdorda olish yordam berish uchun. Har bir shaxs muntazam ravishda jismoniy mashqlar yuqori samaradorligi bilan operatsiya qilish yurak-qon tomir tizimi qilish mumkin, deb biladi. qon kislorod darajasi ham ortadi va bu, o'z navbatida, yashovchanlik darajasiga hissa qo'shadi. ustiga, deb uni ertalab mashqlarni bajarish aqliy faoliyatini rag'batlantiradi, deb isbotlangan. zaryadlash qurib keyin va bu ta'sir bir necha soat davom etadi.

Siz kechqurun ozod mumkin

erkaklar va ayollar uchun ertalab mashqlar uchun mashqlar imkon kunning to'g'ri tartibini qilish uchun qiladi. Ma'lumki, deyarli har bir kishi uzoq vaqt davomida ishlash kerak. kuniga to'planib charchoq, siz kechki jismoniy mashqlar haqida unutish qiladi. Lekin bu miya charchagan emas, balki tana neşelendirmek istaydi qachon zaryad bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi mumkin, deb tushunish kerak. Va u mutlaqo bepul kecha bo'lganda.

yaxshi kayfiyat berishi mumkin zaryadlash

Siz yaxshi kayfiyat uzoq butun kun tashlab ketmaydi qilish istayman? Buning uchun, faqat ertalab mashqlar uchun mashqlar bajarish kerak. Ayollar va erkaklar emas, ko'p vaqt talab qilmaydi mashqlar oldini olmaydi sizning mushaklarini kirib. Biroq, zaryadlash faol rivojlantirishga yordam beradi gormonlar quvonch. Va ular butun kun uchun to'g'ri kayfiyatini beradi. Shuning uchun, biz xavfsiz ertalab zaryad ruhiy tushkunlik va tashvish haqida unutishga yordam beradi, deb aytish mumkin.

bir kuni ertalab mashqlar nima bo'lishi mumkin?

uchun mashqlar nima bo'lishi mumkin , ertalab mashqlar? Ayollar va erkaklar ba'zan etarli va oddiy yurish mumkin. Bu tanada ustiga qo'llaniladigan eng yumshoq ta'sir etadi. Biroq, yomon ob-havo sharoitlari uchun, ertalab yurishlari jazo bo'lishi mumkin. Shunga ko'ra, ijobiy his-tuyg'ular ega bo'lmaydi.

Qizg'in ta'sir bir yoga bo'lishi mumkin. Uning asosiy afzalligi ehtiyoj bir xonada shug'ullanish deb. Biroq, ko'p hollarda bu instruktori talab qiladi. ixtisoslashtirilgan muassasalari uchun safar etarli bo'lmasligi mumkin.

hali tong mashqlar nima bo'lishi mumkin? Bolalar va kattalar uchun mashqlar biron talablarini qilmang. Ular shunchaki zarur emas ixtisoslashtirilgan trenajyorlar kabi, uyda mumkin. Fizkultminutki va maxsus ta'lim talab qilmaydi. Yana bir afzalligi, shuningdek, yuqori murakkabligi yo'q amalga omil hisoblanadi. Va ularga haqida va muhokama qilinadi.

Bu eslash lozim!

trenajer kompleksi amalga oshirish maqsadida, siz divan, sochiq va yostiq kerak. ertalab mashqlar o'z ichiga olishi kerak qancha ta'lim? 10 mashqlar etarli bo'ladi. Biroq, bu maksimal bo'ladi. ertalab tanangizni yuklash uchun ko'p yo'q. Ushbu o'tilganlik sanasi 6 mashqlar iborat, murakkab muhokama qilinadi.

Bu tong mashqlar tavsiflovchi ayrim asosiy talablarni sanab kerak.

1. Bolalar va kattalar uchun mashqlar bir daqiqa, har bir ishga.
2. Trening turli orasida pauza qilmang.
3. trenajer kompleksi oxirida so'ng u yana takrorlashi zarur bo'ladi.

treninglar barcha turlari ishlab qilinadi paytda, ular har kuni amalga tartibini o'zgartirish boshlash kerak.

Nima mashqlar amalga oshirilishi kerak?

1. dastlabki pozitsiyasi quyidagicha: bu turish uchun zarur bo'lgan, bir-biridan yoyish oyoqlari, uning qo'lida bir yostiqni olib, yuqoriga ko'tariladi. Shundan so'ng siz o'tirib kerak va kuch qo'llash uning qarshisida qavatda qobiq otish. Keyingi, siz, ustidan egilib, o'rnidan turib Qo'lingga bir yostiqni olib, bir boshlang'ich o'rnini olishi kerak. Asosiy yuk elka, dumba va dumba keladi. Nima boshqa o'quv ertalab jismoniy mashqlar bilan xarakterlanadi?
2. mashqlar to'plami, siz ko'rib ko'rishingiz mumkin bo'lgan rasmlar tayyorlash quyidagi turini o'z ichiga oladi: siz tiz cho'tkasi suyanib, divanda turib. Qo'llari tirsaklar da egilib kerak. magistral pastga tushirib lozim. Boshqa so'zlar bilan aytganda, siz faqat chiqib, shahid bo'lishi kerak. Keyin, biz boshlang'ich holatiga va takrorlash qayting. ko'krak mushaklari, yelkalarini va qo'llarini ishlaydi.
3. Siz yostiqqa o'ng oyog'ini qo'yish kerak. chap tizzasidan oldiga ko'tarib kerak. Bu kalçalarındaki bo'lishi kerak. Qo'llari turli yo'nalishlarda suyultirish kerak. tayyorlash paytida emas, yelkalari ostida ularni yuklab oling. tizzasi o'ng oyog'ini engashib, chap, bir Spin uchun olish kerak bo'ladi. chap qo'li erga tegishiga kerak bo'ladi. Biz orqaga asl joyiga o'ting. Yarim daqiqadan keyin mashqlar boshqa piyoda turib, takrorlash kerak. ta'lim oyoq mushaklari va muvozanat rivojlantirishga qaratilgan.
4. Bu, divanda turib qo'llari va oyoqlari tayanishdan zarur. odam yuqoriga qaratilgan bo'lishi kerak. Ular to'piqdan yuqorida ekanligini, shuning uchun tizzalarini joylashganda lozim. Qo'llari oldinga barmoqlar bilan o'zgarishi. Siz oldinga va yuqoriga o'ng oyog'ini ko'tarib kerak. Bu holda u orqaga boshlang'ich holatiga keyin chap qo'l bilan teginish kerak bo'ladi, va. Mashqlar, boshqa oyog'i bilan takrorlashi kerak.
5. oldindan kolba ichiga burab, bir sochiqni oling. qavatda qo'ydi. Bu unga yonboshlab turish kerak. Oyoqlari qo'llari bukilib lozim, yopiq bo'lishi kerak. Oz poylab, uni yana bir yo'nalishi bo'yicha birinchi, bir yo'nalishda va keyin sochiq ustida sakrab zarur.
6. Siz sochiq ustiga o'ng oyog'ini joylashtirish kerak. Qo'llari sonlari joylashtiriladi lozim. ta kerak original o'rnini o'rganib, o'ng oyoq. Shu bilan bir vaqtda qavatda, uni ajratib mumkin emas. Biz boshlang'ich holatiga qaytish va boshqa oyog'i bilan mashqlar takrorlang.

xulosa

Ushbu o'tilganlik sanasi zaryad ertalab bilan tavsiflanadi imtiyozlar haqida aytilgan. Mashqlar siz kun bo'yi kifoya energetika va yuqori ruhlar katta miqdorda, yordam berish uchun (rasmlar siz ulardan ba'zi ko'rish mumkin). Agar kun zerikarli va jonsiz edi istamayman bo'lsa, keyin erta tongda siz bir necha oddiy mashqlar rioya qilish kerak. Ular siz kun ohangini ishlash huquqini sotib yordam beradi. Bu asosiy afzalligi shundan mashqlar majmuini bor, deb emas? Bu sizning sinfda sizga omad tilayman iborat!