Qanday stress yengillashtirish va sizning asab tinchlantirish uchun? stress so'ng asab tinchlantirish uchun qanday maslahat

Zamonaviy jamiyatda turmush tarzi ko'pincha stress natijalari ulkan kuchlanish kuchlari, odamlarni talab qiladi. vaqt muammolarni savuşturmak ayniqsa megapolislari aholisi uchun juda qiyin.

asab tarangligini chidab yukini qochib shifokor bilan oldindan maslahatlashgan holda ko'p yangi bog'liqliklar sotib o'zi ne'mat qilib dan stress turli narkotik foydalanish boshlaydi. Juda tez-tez u bilan o'lgan oxiri.

Agar ruhiy salomatligi bilan jiddiy muammo gumon bo'lsa, u sizga stress mesh o'tish tavsiya etiladi. ikkinchisi, uning turli versiyalarida, eng tez-tez yurak bilan bog'liq turli kasalliklar, mumkin bo'lgan rivojlanishini aniqlash stress majmuini tekshirish uchun kamayadi. stress test kontraendıkasyonlar bir qator bor. Agar bu o'rganishni borishga qaror, agar Shuning uchun, siz, to'liq ro'yxatini ko'rib chiqish kerak.

Keyinchalik, bu maqolada biz haqida hikoya oddiy, ammo samarali usullar bir qator taklif etiladi stress dalda qanday va asab tinchlantirish, va bir vaqtning o'zida tashqi ogohlantirishlarga hissiy barqarorlik va immunitetni qozonish uchun. Quyidagi usullar stress belgilari qachon asosiy ifodasi mos ekanligini, ammo, Eslatma. borini barqaror davlatga harakat bo'lsa, u nervlar vakolatli davolash o'tkazish va yo'qotilgan ichki salomatligini saqlab qolishga yordam beradigan bir mutaxassisni ko'rish uchun zarur.

chuqur nafas

qadim zamonlardan beri, u nafas, his-tuyg'ular va jismoniy ahvoli o'rtasida yaqin munosabatlar uchun ma'lum. Nafas Fan chuqur Sharqda ishlagan. Hindiston yoga an'anasida bu pranayama sifatida tanilgan. Bu usul - eng samarali yo'llaridan biri stress bilan muomala. Biroq, u juda oddiy va har bir kuchdir.

Shunday qilib, qanday stress kamaytirish va nafas yordamida asab tinchlantirish? Birinchi Agar qulay o'rnini olishi kerak. Agar, o'tirib qaytib to'g'ri, bir vaqtning o'zida ishonch hosil bo'lsa, u eng yaxshi hisoblanadi. Keyin siz o'ng yuqori, kindik ustiga hovuch qo'yish kerak. Shu bilan birga u kindik ostida nafas olish yo'li bilan shishadi havo yostig'i, deb tasavvur qilish kerak. Hayot chuqur nafas izchillik havo diafragmaning va ko'kragini to'ldirib kerak.

nafas qilingan paytda, siz bir lahza nafas ushlab turing, so'ngra asta-sekin to'liq nafas qilish mumkin. ko'krak - Birinchidan, Diafragma keyin tomchi va kerak. nafas chiqarish uzunligi ikki marta uzunligi chap tomonimda oshmasligi kerak.

Juda yaxshi, siz ruhiy nafas kabi bir tasdig'ini aytsangiz: "Men juda xotirjam bo'laman" yoki ". Mening tana toza" Shu bilan bir vaqtda, uning so'zlarini tanlashda u affirmations har doim real vaqtda bir ijobiy ovoz kerak, va salbiy zarralarini o'z ichiga olgan mumkin emas, deb eslash muhim ahamiyatga ega.

Agar barcha nafas natija bir necha marta qilgan bir marta, sizning holati sezilarli yaxshilandi. har kuni jismoniy mashqlar, bir necha marta, sen dam holatini yanada chuqurlashtirish va deyarli bir zumda uni erishish uchun mahorat kasb imkoniyatiga ega bo'ladi.

toza havoda yurish

stress uchun yaxshi vosita - toza havoda bir yurish. Ideal Park ombori qirg'oq, lekin mos keladi va bir sokin shahar ko'chasi, kvadrat yoki kichik maydoni. nafas ustidan ta'siri tashqari, bu erda stress, jismoniy faoliyat engillashtirish uchun yordam beradi. Bu hali o'tirib, va ko'proq harakat qilish uchun emas, balki muhim ahamiyatga ega. Shu belgi tinchlantiruvchi ta'siri va jismoniy mashqlar, yoki biron-bir jismoniy faoliyati.

bir dush qabul

stress yengillashtirish va asab tinchlantirish uchun qanday savolga An ajoyib javob, suv tartibda qaror qabul qiladi. Vanna yoki dush (yaxshi kontrast) tom ma'noda salbiy energiya yig'ilishini yuz yuvib, jismoniy, balki bir insonning hissiy organizmiga nafaqat ajoyib tasalliga ta'sirga ega.

ijobiy fikrlash kuchini tajriba

Bizning fikrlarimiz faqat bir in'ikosi - uning samaradorligini ajoyib emas, balki amalga oshirish uchun eng oson, asab davolash dunyoni deb aytilgan eski haqiqat, asoslangan. ijobiy salbiy fikrlarni o'zgartirish va biz atrofida dunyoni o'zgarmoqda. Shunday qilib, nuqtai nazarini o'zgartirib, u stress uchun barcha sabablar bilan hisob-kitob qilish mumkin. Biroq, izchil va samarali bu usul uchun, kundalik amaliyotda tomonidan erishilgan muayyan mahorat talab qiladi. Bu nafas mashqlar bilan yuqorida tavsiya Shu Podshoh to'lov mumkin yordam beradi.

o'zingizni Pishiriqlar davolash

bayram qiling. mazali narsa o'zingizni davolash. Eng muhimi, bu shirin bo'ladi, agar - ya'ni, shokolad. uning ta'siri va bayramona taom jarayoni siz o'tish yordam va hayot va kayfiyatini ko'tarish bo'ladi, shunday qilib, baxt gormoni - ikkinchi dofamin bir yirik doza o'z ichiga oladi.

Biroq, uni harakat qilmoq, yoki boshqa eng foydali odat olish olmaslik xavfi emas.

boshqalar kompaniya ijobiy tutinglar

stress qarshi yana bir katta mudofaa - Agar odamlar bilan yoqimli chat. Balki har bir kishi hisobiga pozitiflik va xushchaqchaqligi qulaylik uchun boshingizni qora bulutlarni tarqatib qodir stressoutoliteli kabi do'sti, bor. ularni ijobiy energiyasidan qozonmoqda ko'pincha bunday odamlar bilan murojaat va engil qiyinchiliklar va kundalik qiyinchiliklarga qarab ulardan o'rganish. asosiy narsa - ularni yuklashingiz emas, va ularning hodisa va ezilgan haqida shikoyat emas. Faqat dam olish.

uy tozalash

usul albatta, lekin hali ham, har bir kishi uchun juda yaxshi emas. va hokazo, qog'oz bilan papkalarga kompyuteringizda dolapları, Klozet, Erto'la, oshxonada, hammom - - ba'zi tiqilib diyorini topish .. Va uni qismlarga. Bu sizga fikrlarni chalg'itishi yordam beradi va bir vaqtning o'zida atrofida olish mumkin emas, qaysi, foydali ish qilish. Bundan tashqari, fikr va tuyg'ular ham atrofidagi maydon va tartibini tartibga o'rtasidagi nozik munosabatlar mavjud. Agar avtomatik tizimga doirasida bo'lgan, keyin, tashqarida, deb sizlarni o'rab nima tashkil qiladi. Shunday qilib, tozalash beixtiyor darajasida ichki muammolar yukini bilan shug'ullanish uchun yordam beradi.

sukut shifobaxsh kuchiga murojaat

Agar o'zingizni aldash va osonlik bilan ijobiy fikrlar o'tish uchun emas qobiliyatiga ega bo'lsa, sukut saqlab yolg'iz o'tkazgan bir oz vaqt yordam berishi mumkin. telefoningizni o'chirib qo'ying, kompyuterni unutish va butunlay tashqi shovqin o'zingizni ajratmoq. Bu dam, siz tinchlantirishga yordam va suvaraklar bilan shug'ullanadi.

Biroq, siz uchun yolg'izlik davlat tushkunlikka va bunday tarzda faqat yana vahima, asab davolash moyil bo'lsa - siz uchun.

tushida unutmang

Burnout - qiyin tajribalar uchun bir to'g'ri yo'l. Shuning uchun, stress uchun ajoyib vosita - uyqu. O'tgan vaqt va bir tungi yaxshi uyquning toping. Ko'pincha barcha keyin bir asab parchalanishi belgilari qo'l surgun kabi. Lekin, bu sodir, va uyg'onish emas bo'lsa ham, siz hali ham ichingda hissiy noqulayliklarni va tashvish his olaman, uyqu zaryad siz zararli his-tuyg'ularini yanada chidamli bo'lishga yordam va sizga har qanday salbiy zararli ta'sirini bartaraf qilish uchun kuch beradi.

taffakkur qilmoq

Sharqiy xotirjamlik erishish yana bir usuli - meditatsiya. Ideal, samarali chuqur mulohaza yuritishni kun amaliyot kamida 20 daqiqa o'z ichiga oladi. Emas, balki har bir vaqt va joy topish mumkin bo'ladi. Shuning uchun, u topish uchun iloji boricha qilish muhim ahamiyatga ega. Barcha eng yaxshi - ertalab, darhol salbiy tuyg'ularni neytrallash uchun.

texnikaning kelsak, maxsus adabiyotlarda topish mumkin ko'plab yo'llari bor. eng oson yo'li - dam olish, to'g'ri siz orqa bilan bemalol o'tirib ko'zlarini yopish va fikrlar bilan band qiladi holda, sizning nafas haqida o'ylash uchun. muntazam ishlashi bilan, bu oddiy mashqlar tom ma'noda hayotingizni o'zgartiradi.

Smile!

Bu ma'lum ijobiy his-tuyg'ular bir tabassum olib. Lekin, shuningdek, teskari jarayonni amalga oshirish uchun psixologik makr bor. Buning uchun, shunchaki tabassum. Hatto yolg'on bo'lsa, bir tor tabassum, lekin sizning yuziga porlaydilar. So'ngra deluded beixtiyor moslashtirish va ijobiy his-tuyg'ular apendiksin bilan ta'minlash kerak bo'ladi.

mukammal ish olimlar va mutaxassislar tomonidan isbotlangan bu munosabatlar. ko'ring - va o'zingiz ko'ring.

qo'lini isitish uchun harakat qilib ko'ring

Shu elka arteriyalari aloqa asoslangan At stress yengillashtirish va asab tinchlantirish uchun qanday boshqa yaxshi yo'lidir. Siz faqat qo'lini issiq kerak. haqiqat stress paytida tana avtomatik ravishda eng ko'p uning fikri va qalbi bilan ta'minlash, qon oqimini redistributes deb. Shu sababli, stress ostida qo'llari sovuq o'sishi moyil. tobeligini foydalangan holda, tana qayta kelishi mumkin. iliq qo'llarini bo'lsa, miya, deb qiyin vaziyat ortda qaror va holatini normallashtiradi.

apelsin kuni fond tashkil

Hech yomon ko'p planshetlar nisbatan, u narenciye stress hidi qutulish uchun yordam beradi. Bu to'g'ri bo'lishi mumkin, yoki mandarin apelsin efir moyi, aromalampe yilda quyultirilgan (ikkinchi holda, neft, tabiiy faqat bo'lishi kerak). kayfiyat va hissiy farovonligi bilan bog'liq bir gormon - Secret tsitrus hid norepinefrinni ozod rag'batlantiradi, deb. qon dozalarda o'sish sezilarli darajada stress bilan engish uchun yordam beradi.

Turunçgil qobiliyatini bilib, sizga qalqon anti-stress jihozlash mumkin. Buning uchun, siz bir ro'molcha yoki kiyim Shu apelsin yoki greyfurt muhim neft, er-xotin tomchi chetiga tomchi kerak.

bir piyola choy ichishda

stress davolash uchun qanday, sen bir yashil choy aytib. ikkinchisi noyob xususiyati bor: L-Teanin, uning tarkibi bilan, u sezilarli darajada g'azab, charchoq va boshqa stress belgilarini kamayadi.

sovuq suv bilaklarini quyinglar

stress yengillashtirish va asab tinchlantirish uchun bir qancha usullar orasida, sovuq suv tirsaklar bilan cho'milayotgan kabi original bor. Bu joylarda shunday, bu zona sovutish qon salqin yordam beradi va, tufayli, hissiy fon normallashtirish, katta arteriya yo'lini yolg'on.

Shu maqsad sovuq suv bir necha tomchi qo'llanilishi mumkin quloqlari orqasida hududga (yoki hatto muz bo'laklarini hosil) - odatda xushbo'y amaliy qaerda.

vitaminlar englar

Oxirgi Maslahat farmatsiya ketadi bilan bog'liq. Biroq, uning o'rniga turli dori va hap, siz stress uchun u erda hech qanday vitaminlar sotib olish uchun tavsiya etiladi. Ular, odatda, katta assortimenti turli komplekslari keltirilgan. Agar propil Albatta, kerak, nima terib. Bu yo'l sizga ko'p dori foydalanish kabi, o'zingizni yomon qilish, lekin faqat immun tizimini mustahkamlaydi emas.

xulosa

ko'p olimlar, bizning davrimizda kasallik eng bo'lgan Psixosomatik tabiati, deb aytganidek, noto'g'ri aqliy va hissiy holati kelib chiqadi - DC, nafrat, g'azab, xavotir olishga. Agar stress dan planshet uchun qatnashdi oldin Bas, u ular faqat oqibatlarini olib tashlash, deb tushunish muhim ahamiyatga ega. muammoning ildizi - o'zimizni, bizning yodda. ichki qarash uchun ko'nikmalar - Shuning uchun u o'z-o'zini kuzatish qobiliyatiga chuqur psixologik salomatligini ravshan bog'liqligini bo'ladi. Va stress yengillashtirish va asab tinchlantirish haqida umrbod savol azob bermaslik uchun, u avvalo, dam olish uchun va o'zimizga ruhiy intizom ko'nikmalarini solmoq uchun ijobiy deb o'ylayman qanday bilish uchun, o'zlarini tushunish, lozim.