Menu - bir hafta davomida past kaloriyali ovqat

Siz yoz ko'rsatkichni tuzatish qaror qildik? Yoki kelayotgan bayram uchun yaxshi ko'rish istayman? bu holatda qaysi menyu tanlash uchun, deb?

Kam yog'li taomlarga tez istalmagan funt qutilish uchun yaxshi yo'l bo'ladi. bu maqolada muhokama qilinadi - qancha va nima siz bunday parhezning oqibatlari bor va qanday qilib qaytib kelmaydi yo'qolgan kilogramm uchun uyushqoqlik bilan undan chiqib olish uchun nima past kaloriyali ovqat rejasi, rioya, bir hafta ichida yo'qotish mumkin parhez qilish qanday.

yaxshi kam yog'li taomlarga?

Rapid vazn yo'qotish - bu sizga past kaloriyali parhez beradi asosiy afzalligi hisoblanadi. Bugun monodiets moda, qarshi kabi bir taom rejasi uchun retseptlar bilan Menyu, variantlar turli qadriga etadi. Siz imtiyozlarni ko'ra, bir xun tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi va mazali biror narsa ustiga orqali tushish yo'q. Va yana bir plyus past kaloriyali ovqat rejasi nafratlanadi to'ni bilan shug'ullanish maqsadida, siz ko'p vaqt kerak emas, deb hisoblanadi. Odatda, bunday oziq Yo'qotilgan borish uchun uning o'ng masalasi qaytib emas, shundan so'ng 5 10 kun, foydalanish tavsiya etiladi.

Kamchiliklari past kaloriyali ovqat

ovqat menyu nima yomon bo'ladi? A past kaloriyali ovqat, balki sifati haqida, faqat yo'qolgan kilogramm soni haqida emas g'amxo'rlik qilganlar uchun mos emas. yog 'va mushak Siz yo'qotish istayman bo'ladi? Keyin siz bu yerda ish bo'lmaydi va bu taom rejasi nima bo'ldi. Dramatik siz deb atalmish favqulodda rejimida tanangizni o'tkazish qilingan, kiruvchi kaloriya miqdorini kamaytirish.

Buning o'rniga, tananing yog 'asosan mushak massasi va suv tark etadi. Bu aslida mushaklari organizmning tirik qolish jalb emas, deb aslida tufaylidir. estetika nuqtai nazaridan, u tana mushak ommaviy jalb qiladi. Lekin sovuq yoki och vaqtida uning tananing yog 'tezroq "birlashtirish" hisoblanadi. Mushaklari qizg'in emas va energiya yoqilg'i xizmat qila olmaydi. ular bilan odam yunon mifologiyasi bir Xudo kabi ko'rinadi, aslida, tabiat befarq emas. Yog 'qatlamiga hipotermi dan ichki organlar himoya qiladi va siz yetarli kaloriyani bo'lmasa, energiya tejash yordam beradi.

oyoq va qorin, ishonchli reproduktiv organlari himoya - barcha ayollar yog 'eng yomon zurriyod qoldirish uchun eng muhim o'rinlarni qoldiradi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz menyuni, ko'kragiga hajmini bekor birinchi joyda bir kam yog'li taomlarga tanlab, yonoqlari borib va Og'irligi insonni yo'qotish, lekin beligacha yog 'va eng qismi uchun Papa qoladi.

muvaffaqiyatsizlikka ehtiyot bo'ling

vazn yo'qotish, bu usulning yana bir kamchiligi - qobiliyatsiz ehtimoli. Siz o'zingiz bilan jang qilish kerak, va hech kim bu issiq jangda g'olib chiqadi kim biladi - sizning orzu go'zal bo'lishi, yoki tana orzu sog'lom bo'lishi uchun. o'tkir kesish kaloriyalar keyin tanasi, uning mavjudligi uchun tahdid deb hisoblaydi, shuning uchun qattiq jang qilish va yog 'yig'ib halokat oldini olish uchun kerak. boshingiz har kuni ovqat tobora bir taom rejasi tashla, va nihoyat, odatda, samimiy va mazali taom g'oyasini tashrif buyuradi, deb, tayyor qiling.

past kaloriyali ovqat yanada samarali qilish uchun qanday

jismoniy faoliyat bilan shug'ullanuvchi. Hatto diqqat va ongli vazn yo'qotish uchun past kaloriyali ovqat menyu energiya iste'molini kamaytirish esa mushak massasi tura emas shakllangan. Lekin ancha ko'proq yog 'yo'qotish bo'ladi, sport yordam, teri so'lishi, tana yaxshi shakli qoladi. har qanday faoliyat bilan shug'ullanish, kuniga kamida 1000 kaloriya sarf harakat qiling. Bu, jonli piyoda, suzish, raqs yoki sport zaliga tashrif uchqur mumkin.

bir kam yog'li taomlarga o'z ichiga oladi, bir ovqat rejasi, ishlab. hafta (1200 kaloriya kundalik) uchun Menu tasavvur qilish uchun etarli xona beradi. cheklovlar bilan bo'lsa-da. "Operatsiya" bir kun oldin retseptlar bilan past kaloriyali vazn yo'qotish ratsion o'z shaxsiy menyusiga yozma tashkil etadi. Agar siz eb turish mumkin emas, nima, nima yoqadi? Agar tomdan bu savol yaqinlik bo'lsa, 3-4 kun davomida yorib beradi.

Sizning menyusida asosini tashkil qiladi makrooziqaviy moddalar diqqat bilan oling. A past kaloriyali ovqat (vazn yo'qotish uchun hafta menyu) siz ham kundalik energiya qabul doirasida saqlab, karbongidrat eb bo'lsa ishlamaydi. Shirinliklar, kek, keyinchalik qadar konfet (esdan ularning hammasi da ideal bir xil). Bu xun oziq-ovqat asosi oqsil, sekin uglevodlar foydali sabzavot yog'lar bo'lishi kerak.

Yotishdan oldin uch soat hech narsa emaslik harakat qilib ko'ring. kech tushdan keyin tomonidan, metabolizm sekinlashadi va tananing yanada sekin oziq-ovqat hazm. A yaxshi yo'li shakar holda toza suv yoki o'simlik choy foydalanish bo'ladi ochlik hissi qutilish uchun.

ko'p suyuqlik ichish. faqat toza suv tez tanasi parchalanish mahsulotlarini xalos ega bo'lgani kabi Bill, ichimliklar va sharbatlar ketmaydi. vazn yo'qotish davomida, shuningdek, ichki to'qimalari va yog 'bo'lish jarayonini boshlaydi. chiqishi uchun, masalan, bir tarkibdan suv ichish yo'q bo'lsa, vazn yo'qotish jarayoni sekin bo'ladi.

Agar past kaloriyali ratsionda taom mumkin qancha kaloriya bir kun

har birimiz uchun vazn yo'qotish uchun kundalik energiya xarid qilish haqida o'z ko'rsatkichni mavjud. Misol uchun, ikki qiz, har bir keksa 20 yosh, 170 sm baland va 70 kg og'irlikdagi oling. Har ikki qiz besh kilogramm qaror qildi.

birinchi haftada bir, besh kun davomida hisobchi bo'lib ishlaydi, va ishdan keyin bir quchog'ida divanda bir mushuk bilan uy sevimli qator ko'rish uchun sevadi. kuni ertalabdan kechgacha olti kun, bir hafta ish ikkinchi sotuvchi, ularning oyoqlari barcha kun, shuningdek, tayoq yashay olmaydi - erkin og'irliklar bilan xonada uch marta, bir hafta bilan shug'ullanadi.

Odamlar kam kaloriyali ratsionda haqida gapirganimizda, odatda 1200 kaloriya norma o'z ichiga oladi. hayotning har qanday usul bilan, bu ko'rsatkich kafolatlar vazn yo'qotish, hatto eng harakatsiz. Lekin bizning misolda, biz birinchi qiz uchun, bu ko'rsatkich mos va samarali bo'ladi, deb qarang. ikkinchi taom rejasi birinchi kuni azob bo'ladi, balki, uning maqom va hayot yo'li, kam yog'li taomlarga o'z ichiga oladi ortiq oliy vazn yo'qotish uchun kalorazh, talab qiladi. hafta Menu (1200 kuniga kkal) siz natijaga erishish uchun yordam beradi, balki yana 1800. ortiq sizning kundalik kaloriya yonish tezligi Agar orqali faol turmush tarzini bo'lsa agar, keyin bu cheklash, siz g'ayrat va yaxshi hazil yo'qoladi uchun etarli energiyaga ega bo'lmaydi, va buzilish muqarrar.

Arz Ba'zi xususiyatlari

A past kaloriyali ovqat ovqatlar katta turli ichiga oladi, eng muhimi, belgilangan chegara energiya iste'molini oshmaydi. Bu 250-300 kaloriya uchun besh ziyofatlar haqida oziq-ovqat butun kundalik miqdorini ajratish taklif qilinmoqda. Biz sizni ularning xohishiga va preferensiyalar da birlashtirish mumkin taomlar variantlarini ko'rib Quyida.

Tezkor natijalar uchun tez uglevodlar voz

Albatta, siz qandolat ro'yxatida topa olmaydi. Nima uchun, shu bar "Mars" va "Muborak Gafurova" ko'pi 250 kkal mavjud, chunki? Barcha un mahsulotlari, shirinliklar, yog'li tez oziq-ovqat uglevodlar va yog'lar to'q haqiqatdir. stress tanani kelayapti kamayadi issiqlik qabul qilish, lekin yuqori oqsil ovqatlar barqaror ozishga yordam beradi. Eng qisqa vaqt ichida juda shirin yoki yog'li narsa, kilogramm sekin yo'qotilishi eb sifatida. aql bovar sevimli shakar yoki biftekler voz bo'lsa, Kreml parhez yoki shokoladni harakat qiling. past kaloriyali parhez kabi, erda bir cheklash ham, lekin ular makrooziqaviy moddalar foizini ta'sir qilmaydi.

Kam yog'li taomlarga: hafta menyu

Minus 5 kilogramm - deb bir taom rejasi harakat qilishga qaror qilgan erkak va ayollarning ko'pchiligi haqiqiy natijalarga bo'ldi. yo'qolgan funt Ba'zi soni yanada ovqat sport bilan birga edi agar. Nima, biz bu kun bor, va menyusiga ayrim tayoq mumkin?

Bas, siz taxminan muntazam 4-5 marta, bir kun, oziq-ovqat uchun har qanday variant tanlash va ularni eb mumkin:

• (200 gramm tayyor mahsulot xizmat) shakar holda suv ustida qaynatilgan suli, grechka va tariq bo'tqa;
• pishloq qismi 200 gramm (5,1% yog ') + qoshiq shakarsiz yogurt;
• tovuq ko'krak (250 gramm), dimlangan, yoki panjara qaynatilgan;
• baliq (250 gramm), qaynatilgan qaynatilgan yoki panjara har qanday;
• mol go'shti, dimlangan yoki qaynatilgan 250 gramm;
• ikki qaynatilgan tuxum;
• yashil sabzavotlar salat (250 gramm): karam, selderey, bodring, ko'katlar, har qanday o'simlik yog'i bir qoshiq bilan piyoz, shuningdek kunjut salat, zig'ir, shag'al yong'oq bir necha dona qo'shishingiz mumkin.

Agar bir hafta ichida qancha kilogramm mumkin?

Nima (hafta menyusi) istiqbolli past kaloriyali parhez natijalari? Otgan 5-7 funt - bu haqiqiy? Bu barcha siz sabab turmush tarzini qanday nima boshlang'ich og'irligi, va qanday qilib qat'iy qoidalarga amal qiladi bog'liq. eng katta yo'qotishlar ortiqcha vazn, bir poda bilan odamlar uchun. Agar xun bo'lsangiz, sport bilan bir qatorda, hukm kam, lekin yaxshi bo'ladi. So'ngra, yo'qotilgan vazn jihatdan tananing yog 'tashkil qilinadi va qaytib bo'lmaydi. Ovqatlar ular bilan birga, barg va ortiqcha vazn buzilish mahsulotlarini olmoq uchun o'rtasidagi suv ichish unutmang.

Qanday past kaloriyali xun borishni?

qiyin ortiq tarozi ustida bir go'zal ko'rsatkichni saqlab Ba'zi Parhezshunoslar hazil uni olish uchun. Agar kilogramm istagi tamagarlik va un ratsion 5-7 kun tugaganidan keyin keyin ko'pchilik uchun chidasa tanlangan elektr rejasi yopishib, deb bilaman bo'lsa. ovqat tugaydi, siz bayrami uning qarashlari barcha urdi Lekin, keyin siz yana xushomad mamnun bo'lishi mumkin. bir necha kun ichida qaytarib funt Lost, va eng haqoratli, allaqachon kabi semiz.

birinchi haftasida ovqat kuchli shirinliklar shaklida, shuningdek, yog 'va uglevodlar uyg'unlikda uglevodlar iste'mol qilish tavsiya etiladi, keyin. Bir misol, kartoshka, pizza, kek bir parcha bilan pirzola hisoblanadi. Shu bilan birga oziq-ovqat olimining kaloriyalar sonini oshirish kerak. Siz 50-70 gramm, har bir taom vazn qismlarini oshirish ruxsat hamma bir xil oziq-ovqat eb mumkin. salat siz smetana, boshqa sabzavot qo'shishingiz mumkin. o'simlik yog'i kichik miqdorda qovurilgan Yog'siz go'sht yoki tovuq joiz foydalanish. olma, to'q sariq, banan - bir Cookie sifatida, bir meva tanlang.

sog'lom parhez yoki cheksiz Sving turgan - Siz tanlagan

Bu tez orada siz ular bilan eski ovqat odatlardan qaytib borib sifatida qaytib keladi, deb tan oldi va tarozini tashlab kerak. tez natija bilan parhez taklif Bu jim maqolalar. Men sizga har kuni xun va og'irlik mavsumiy ortadi holda go'zal tana bor istayman? vaqti oz quvonch va haddan ko'zga vaqti, past kaloriyali dieta ozod keyin bir xil iste'mol qilish kerak bo'ladi. Aks holda siz bir xun vazn yo'qotish o'rtasida "belanchak" doimiy yashash bo'ladi, va tez orada yog 'shaklida allaqachon kilogramm qaytdi.