Pektoralis asosiy. pektoralis asosiy mushak vazifasi

inson tanasi umumiy og'irlik taxminan 42% bo'lgan mushaklar bir qancha, tashkil topgan. Ularning shakli, ular suyaklarni vazifasini ish va qaerda nima bilan bog'liq. mushaklari qon tomirlari oziqlar, kislorod yetkazib beriladi qabul qildi. siqilishni qobiliyati bilan, ular, inson tanasining elastik to'qimalari tashkil egiluvchanligi oshdi.

jismoniy faoliyat tezlik turli mushak guruhlari mushak kuchiga bog'liq boshlab, ularning umumiy soni 400 dan ortiq Kuch ta'lim, hatto ularni hajmini va qalinlashadi yordam, mushaklar shaklini va vazifasini o'zgartirishi mumkin. Biroq, bu jarayon tez emas.

ko'krakka mushaklar Anatomiya

yil insoniyat minglab tarixi. jasorat mukammal shakllangan dillardagi ramzi hisoblanadi vaqt davomida. tayyorlash paytida mushak katta miqdorda kaloriya ko'p iste'mol qiladi. Shuning uchun, nasos mushak, qo'shimcha yog 'yoqish.

ko'krakka mushaklari yelkasiga va yuqori tug'diradi, qovurg'alar kelgan deb, yuzaki va chuqur o'z ichiga Bas, joylar bo'lgan qovurg'a bor. Ularning yordami bilan, jarayon nafas amalga oshiriladi.

Yuzaki mushaklar:

• Pektoralis mushak ko'kragini kengaytirish va yordamchi İnspiratuar mushaklar vazifasini amalga oshirish uchun ichki elka aylanishi mumkin.
• Sayoz ko'krakka mushak, nafas olish yo'li davomida yon golli, yuqoriga va pastga pichoq tortib ko'tarish uchun javobgar bo'ladi.
• Mushak old tishli umurtqa yuz pichoq tortib oshiradi.

Deep mushaklari:

• Tashqi qovurg'alararo ila ko'krak qafas kengaytirish, qovurg'a ko'tarish amalga. Bu asosiy ilhom mushak hisoblanadi.
• Ichki qovurg'alararo qovurg'a pasaytirish ishlaydi. Ushbu yadro mushaklari sen nafas qachon.
• Diafragma asosiy nafas olish mushak hisoblanadi. Kesish, u tekis, chap tomonimda qilmoqda.

Uchun Mojoriston, maqolada keltirilgan rasmlar qaysi, ular o'qigan kerak, jozibador. nasos muskullar uchun ko'p mashqlar bor.

Ectopectoralis

Bu uning oldida, ko'kragiga yuzasida joylashgan. Bu barcha yuqori qovurg'a qamrab olgan. pektoralis asosiy mushak vazifasi - qo'ltig'ingga bir old devori tashkil. o'mrovga oid, sterno-jinsi va qorin: shaklining bu to'plamlar ichiga o'rnatilgan qilingan mushak tolalari, iborat, bir fan o'xshaydi, faqat uch bor. Ularning barchasi elka tüberkülün ulangan.

pektoralis asosiy mushak asosiy vazifasi pronated ichki qo'lini organizmning elkasini sabab va tiklash uchun, qobiliyati, ya'ni hisoblanadi. Bundan tashqari, u, shunday qilib, kengaytirish sabab, yordamchi İnspiratuar mushak bo'lib ko'kragini. Pektoralis katta mushak humerus katta tepaligidan uning kelib chiqishi olib, sternum old yuzasiga yonoq butun joy egallaydi. ko'krak qafasi pektoralis katta mushak mas'ul tomir va acromion jarayonida qon bilan ta'minlanishi uchun.

pektoralis katta mushak nima shakli, ko'rinishi, yuqori tana, uning ya'ni bir old yuzasiga bog'liq boshlab. Bu mushak tuzilishi xususiyatlari pastki tolalar to'plamlardan Manzil: ular yuqorida yuqori qo'l suyagi biriktirilgan yuqori va o'rta nurlari nisbatan quyidagi va ortidan bor. Shu tufayli tarkibiga, cho'zilgan va mushak tolalari barcha to'plamlarni tislanmoq yagona bor. Bir kishi uning qo'lini ko'taradi, bu yaxshi ifodalanadi.

pektoralis kichik

Bu katta ostida joylashgan , ko'krak mushaklari , 2-5 qovurg'alar kelib chiqqan va skapula shakllarini coracoid jarayoniga keladi qaysi ilova qilinadi qilish. Bu fan-shaklidagi shakliga ega va pektoralis asosiy mushak o'xshash vazifalarni bajaradi. Lekin uning asosiy roli orqaga va pastga pichoq ko'chib o'tishga, va pastki umurtqa o'z aylanish burchagi. blade qulfi bo'lsa, mushak qovurg'a tiklayman va ilhom davomida ko'krak hujayralari kengaytirish.

mashqlar xususiyatlari

ko'krak mushaklari o'sishini rag'batlantirish uchun emas, balki, albatta, ularni bir-mashqlar nasos shug'ullanish. haqiqat siz doimo ko'krakka mushaklarni haddan tashqari agar, yaxshi natijalar kutish mumkin emas, deb hisoblanadi. ikki marta bir hafta alohida va 4-8 yondashuvlar uchun ishlatish uchun etarli va etarli 2-3 boshlangich o'rgatish. , 10-12 takrorlanish etarli sizning ko'krak massasi oshirish uchun. takrorlanish soni 6-8 marta bo'ladi, agar ko'krak, quloch.

uchun mashqlar tayyorlash mushak ko'krak pastki qismini

Uning orqa yotgan dumbbells bilan eshak matbuot. mashqlar bajarish uchun, bir dumbbell tayyorlash. ko'krakka mushaklar pastki qismi hamda keyingi mashqlar ishlab chiqiladi. Men eshak matbuot (u qaytib moyil xususiyatiga ega) haqida yolg'on kerak. So'ngra siqish va bir vaqtning o'zida har ikkala dumbbells pasaytir. Agar birinchi marta tayyorlash bo'lsangiz, inventarizatsiya kichik bo'lishi kerak.

jismoniy mashqlar xususiyat amalga eshak matbuot (ayniqsa yangilar uchun) ajoyib ko'rinadi holat hisoblanadi, dumbbell dastlab oldin to'ldirmoq mumkin. Bu moslashtirish va dumbbells bilan ishlash ishonch hosil qilish uchun vaqt, sizni qo'rqitish emas qilaylik. amalga mashqlar tirsaklarini safarbar, ular badani bo'ylab har ikki tarafida ekanligini, shuning uchun.

notekis bar ustida mashqlar o'qiyotganda ko'krakka mushaklar pastki qismi shimib. yig'iluvchi zaxirasini foydalanish ehtimoli ko'proq. darslarning chastota kamida 2-3 marta, bir hafta bo'lishi kerak. 2-3 soniya davomida Spin pastki to'xtatish mumkin mashqlar murakkablashtirishi. 15 marta har 3-4 silsilasini olasizmi.

ko'krak mushaklari yuqori qismi: mashqlar

Bu eng muammoli maydoni hisoblanadi. Barcha harakatlari behuda bo'lgan holda shishirib uchun mushaklari, maxsus inventarizatsiya kerak. Agar muntazam ravishda sport zalida ishtirok eta olmagan bo'lsa ham, bir mashqlar bajarish bo'lsa, siz yaxshi natijalarga erishish mumkin. Bu surish-ups qachon oyoqlari boshi uzra bo'ladi. Mashqlar uyda muvaffaqiyatli amalga oshirilishi mumkin.

faqat asta-sekin yuk murakkablashtirishi, agar juda tez, ko'krak mushaklari yuqori qismi yordam formasini oladi. Bu tugmasini bosib yoki har qanday mahsulot foydalanish eng past nuqtasi qisqa tanaffus bilan amalga oshirilishi mumkin. Bu ular orasidagi masofa elka kengligi yanada keng edi, shunday qilib, bir xil balandlikda va taxta kitoblar ikki vayronaga tushirildi, va asta-sekin chiqib, shahid bo'lishi mumkin. qo'llari suyakka dam kerak, lekin ko'krak - qavat tugmasini bosing. Siz 3-4 fotoalbomlarda 15-20 Pushups bajarish kerak.

ko'krakka mushagining yuqori qismini shishirib uchun qo'l cho'zish paytida paxta qilish uchun qavatda ularni olish uchun kerak bo'lsa, surish-bomba deb atalmish juda yaxshi bo'ladi.

Bu oldingi mashqlar dan metodlarni eng murakkab birikma hisoblanadi. Lekin avval ularni o'zlashtirish va qiyinchilik holda bajarish uchun qanday o'rganish kerak.

barbells bilan mushak ta'lim

ko'krak mushaklari qator ishlash - kamida 30 daraja tayoq foydalanish bilan burchak ostida skameykada mashqlar maqsadi bo'lsa, eng samarali hisoblanadi. Men skameykaga yotib kerak va bir diqqat bilan, oyog'ini ko'tarib, lekin hech qanday ko'prik bor edi.

Bu holatda, orqaga mustahkam skameykaga suyandi. elka kengligi yanada keng tushunish bar zarurligini oling. to'liq qo'llarini to'g'rilab bo'lmaydi - Bu mashqda, u ko'krak muhri eng past nuqtada majmuasi va yuqori tegmang muhim ahamiyatga ega.

Imkoniyatlar ko'krak mushak massasi

Mashqlar uyda amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun siz dumbbells kerak bo'ladi. Bu, bir og'ishish holda skameyka yoniga qaytib borib, qurol engashib turib bir-biriga qaragan kaftlarni ortiq dumbbells ko'tarishga zarur. So'ngra turli yo'nalishlarda dumbbell pasaytir. iloji boricha kam bo'lishi uchun harakat qilib ko'ring, va mushaklar juda cho'zib kabi his qiladi.

og'ir yuk boshdan bermadi bo'g'imlarga tirsak, ular biroz egilgan bo'lishi mumkin. Agar mahkam quchoqlay istagan kimdir bo'lsa, So'ngra yana, bunday tuyg'u bilan dumbbells tiriltirur. Ko'krakka mushaklari siqilishni.

Keng ko'krak mushaklari

pastki qismidagi ko'krak orqa qismida, u biriga tikilgan bo'lgan latissimus bo'ladi dorsi, uni butunlay qoplaydi. Bu tez-tez deyiladi kam olti ko'krak o'simtalar, kelib "keng Mojoriston."

mushak tolalari bir qismi pichoq burchak kelib chiqqan. pastki qismida, ular yig'ilgan va yumaloq mushak bilan aloqa yo'qotmasdan, qo'ltiq yuborilgan. Bu qo'ltiq osti, orqa devorini hosil qiladi. Keyingi, filamentler muayyan yo'l tendonunu tashkil o'tib biriga tikilgan bo'lgan latissimus.