Homilador ayollar uchun mashq: 3 trimester

Bir vaqtning o'zida mansabdagi barcha ayollar bir xil gimnastik mashqlarini bajarish taqiqlanganini ta'kidlashni istardim . Mutaxassislar ularni trimestrlar nuqtai nazaridan baham ko'radilar, bu esa kelajakda onaning fiziologik xususiyatlarini, homiladorlik jarayonini, yukning xarakteri va zichligini hisobga oladi. Mening tanamni to'qqiz oy davomida, yaxshi sog'lig'ingiz yaxshi bo'lib, keyinchalik tug'ilishni kechiktirish oson kechishi uchun men uchinchi trimesterda homilador ayollar uchun mashq taklif qilmoqchiman.

Shunday qilib, ushbu davrda ayol tug'ruqqa yaqinlashmoqda, qorin tobora ko'payib bormoqda, lekin homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilish yanada qiyinlashadi. Shuning uchun, fittab deb nomlanadigan maxsus sport majmuasi jismoniy mashqlarni qulay, samarali, qiziqarli va mustaqil mashq qilish uchun mo'ljallangan yordamga keladi. O'qituvchilar bu to'pning uch turini ajratib turadi, bu ko'kragiga, qo'llariga va qovurg'alariga alohida e'tibor beradi.

3 trimester homilador ayollar uchun mashqlarni boshlash bilan nima qilish kerak? Birinchidan, biz 1 kilogrammgacha og'ir vazn toifalariga muhtoj emasmiz. To'pga o'tirib, o'z navbatida sizning qo'lingizdan 10 marta egiladi. Shundan so'ng, erga ko'chib, turkchani tortib oling, qo'llarini uzing, qo'lingni to'p atrofida o'rab, ritmik tarzda siqib chiqing. Ushbu mashqlar tufayli pektoral mushaklar va qo'llar yaxshi quvvatlanadi.

Homilador ayollar uchun mashq 3 trimestr kestirib, qovurg'alar uchun. Erga yotib, bir oyog'ini to'pga qo'yish kerak, keyin ularni aylana shaklida yoki aylana yoki oldinga silkitib 1 yoki 2 daqiqaga burish kerak. Keyinchalik, sport zali ustida o'tirish va yukni kamaytirish uchun oyoqlarini tosdan bir oz ko'proq kengaytirish kerak. Qo'llar ko'krak darajasida tortilishi kerak va tosni 10 marta aylantirishi kerak: avval o'ng tomonga, keyin esa chapga. Agar ushbu mashqlar bilan noqulaylik his qilsangiz, qulayroq bo'lishi uchun qo'lingizni to'pga qo'ying.

Hurmatli xonimlar, 3. trimester homilador ayollar uchun mashqlarni ehtiyotkorlik bilan bajarish kerakligini unutmaslik kerak. Avvalo buni shifokor bilan muhokama qilish kerak. Gimnastika hozirgi vaqtda bachadonning ohangiga olib kelishi mumkinligini eslash kerak. Noqulay yoki og'ir og'riq yoki tez yurak tezligi his etilganda, gimnastik mashqlarni bajarishdan darhol bosh tortishingiz kerak. Jismoniy faoliyatda etarlicha toksikoz, surunkali kasalliklar, polihidramniyoz va qonli oqim mavjudligi bilan shug'ullanish mumkin emasligini bilishingiz kerak.

Keyin qaysi mashqlarni homilador qila olasiz? Bunday holatda, og'riqni engish va minimal darajaga tushirish uchun nafas olish mashqlarini bajarish yaxshi bo'ladi. Boshlash uchun biz diafragma ustida ishlaymiz, chunki bu oshqozon ustida chap palma va o'ngdagi ko'kragiga qo'yiladi. Bu holatda siz chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak. Siz nafas olayotganda, faqat oshqozoningiz ko'tarilganiga ishonch hosil qilishingiz kerak, ammo ko'krak mutlaqo saqlanib qolishi kerak. Faqat buruningiz bilan nafas olishingiz kerak.

Keyin nafas olamiz. Tirsaklar turli yo'nalishlarga qarashlari uchun qo'lingizni qovurg'a ustiga qo'ying. Tirsaklar har xil yo'nalishlarga tushib, nafas olish kerak, ammo ko'krak va oshqozon harakatsiz qoladi. Shundan so'ng, bir qo'lingizni ko'kragiga, ikkinchisini esa oshqozonga qo'yib, quyidagi mashqni bajaring. Siz nafas olishingiz kerak, shunda ko'krak qafasining ko'tarilishi va oshqozoningiz hali nafas olishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu mashqlar to'plami taxminan o'ttiz daqiqaga etishi va nafas olishingizni nazorat qilish kerak, chunki u kechiktirilmaydi, chunki natijada, bola hipoksiyani boshdan kechirishi mumkin.