Qanday oyoqlari tez kilogramm uchun?

Biz barcha individual - Biz barcha turli tana tuzilishi va turli muammo joylari bor. amalga teng bir taom og'irligi bilan kishi, kimnidir - har bir joyda, lekin muammo joylari o'ting. eng talabchan joyda eng keng tarqalgan turib.

oyoqlari tez ozish uchun qanday, ularni sifon emas - bu ko'p ayollar taalluqli masaladir.

ning mashqlar holda bor qila olmaydi, deb aslida bilan yarataylik. ularni birlashtirish, albatta, u to'g'ri ovqatlanish bilan zarur.

Nima mashqlar oyoqlari tez ozishga yordam berishi mumkin:

Yurib yoki yugurib ketayotganini. Har kuniga kamida 30 daqiqa yurish yoki ishlatish uchun harakat qilib ko'ring. turli mushak guruhlariga ishlash uchun yugurish va yurish o'rtasida biridan tavsiya etiladi. Agar xohlasangiz, masalan, faqat siz keyin tez jadvalga o'zgartirish, avvaliga asta-sekin ishlatish uchun kerak, ishlatish uchun. bog'ida ishlayotgan muqobil sifatida siz uyda, albatta, mumkin bo'lgan uchqur tasmasini.

velosiped yoki bir uchqur tasmasini, velosiped sotib. Va pedal kamida 20 daqiqa bir kun. to'xtatish qilmang - charchoq alomatlar tezligi o'zgartirish uchun.

Agar sport keyin dush qabul bo'lsa, bir massaj - to'piqdan dan, yuqoriga ko'tarilishni foydalanish tanasi maqtang. Bu qo'shimcha vazn ketdi keyin u qo'shiqni tutish, teri zarur.

arqon O'tish. asta-sekin 50-60 gacha marta sonini oshirish, bir kun 20-30 marta bilan boshlang.

In. eng qisqa vaqt ichida erkin daqiqa, va u narsa shirin yoki kraxmalli ovqatlar qilsa, har doim bor bo'lib in. Bu ikki oyoq bilan tez kilogramm uchun yordam, va agar mavjud bo'lsa, selülit xalos bo'ladi. bir kun 30-40 marta boshlang, bir necha yondashuvlar bo'lishi mumkin, asta-sekin oyoqlaringizni katta shaklida ekanligiga ishonch hosil qilish uchun o'tirishi ups 100. 100-optimal miqdori kuniga qadar ishlaydi.

qasqonni Spin. Nafaqat beli, albatta, ajoyib ibrat bordir-da. Va dumba ustidan.

Do Mahi fut ( "qaychi"). qavatda, bu, yolg'on uchun, qaychi harakatini modellashtirish, ularni bir-biridan elka-kengligi ajratish va birin-ketin tepaga shamol 90 daraja burchak ostida oyoqlaringizni ko'taring. Bu mashqlar mushaklarni mustahkamlaydi va selülit qutilish imkonini beradi. Albatta, har kuni bajarish lozim.

Va ikkinchi variant ahvoli - tiz ustida, oldinga va orqaga o'zgaradimi amalga hamda chap va o'ng oldinga qarab. Shunday o'zgarishlar uyluğun tashqi tomonida bo'lib ishlagan, va ichki qilingan, muhim ahamiyatga ega. Aks holda, qanday qilib sonlari ikkala temir emas, oyoqlari bilan tez kilogramm uchun? Siz tiz dumbbells yoki suv faqat bir kichik plastik shisha shomil mumkin - u bir oz mashqlar qiyinlashtiradi tizzasiga, ostida siqiladi kerak.

Agar oyoqlari va sonlari bilan muskullar mustahkamlash bilan shug'ullanadi, u aks holda oyoqlari shimib bo'ladi, cho'zilgan katta e'tibor zarur. Shuning uchun, siz kuniga yoga necha Asana o'z ichiga oladi. Agar eng bahramand o'sha tanlang va ularni har kuni. mushak qurilish erkaklar sport dasturlar uchun ko'proq xarakterlidir.

Qanday oyoqlari xun holda tez kilogramm uchun? Yo'q, yo'l! Bu qo'shimcha vazn tashlash uchun zarur qaerda tanasi tushunish emas, shuning uchun u, jami tana og'irligi kamaytirish zarur. Va bu yerda xun holda, albatta, yo'q qiladi.

Agar siz allaqachon natijalarini ko'rish - bu asosiy mono-ovqat, hech ochlik, lekin kechalari zararli mahsulotlar (chiplar, qovurilgan, dudlangan, un) va ovqatdan faqat tashlab bo'lmaydi bo'lsin.

, Meva va sabzavot ovqat, suv ko'p, yashil choy ichish bir ikki qozon ovqat.

Siz baland poshna bilan yurish, hatto past ko'p bo'lsa, 10-15 daqiqa davomida o'z oyoqlari bilan yolg'on har kuni odatlaning.

Agar bo'lmagan holatlar bo'lsa, bir kurs amalga oshirish mumkin konserva (vakuum) ning massaj. Bu ko'p salonlarida amalga oshiriladi, balki uyga o'zingiz juda nozik oyoqlari olish boshqarishingiz mumkin. dorixona bankalar sotib, ular, odatda, arzon bo'ladi, massaj neft va anti-selülitleri cream. teri silliq va nafrat selülitleri yo'qoladi - bu massaj ta'siri odatda yaxshi.