Qanday tez, bir hafta kilogramm? mashqlar, parhez: ozishga qanday

Ushbu maqolada biz bir hafta ichida tez ozish haqida suhbatlashamiz va yo'qmi emas nazariyasi, balki amalda bu, albatta, mumkin. Axir, g'oyaning amaldagi ijrosi har doim nazariy rejalari va hisob-kitoblar ko'ra ko'proq qiyin va murakkab bo'ladi.

Siz qayerda bunday oshiqadi?

To'g'ri vazn yo'qotish hovliqish turolmaydi. Bu holda yaxshilab va asta-sekin lozim. bu haqda o'ylab ko'ring: Agar iloji osonlik faqat bir necha kun hisoblangan yog 'dan tanangizni ozod qilish uchun bo'lsa, ortiqcha vazn muammosi barcha mavjud emas edi, va oziqlanish ishlarini yo'qotgan. mijozlar soni yildan-yilga ortib bormoqda, - Lekin, aslida, ular negadir aksincha, bekor o'tirish shart emas.

Shifokorlar tez vazn yo'qotish turli kasalliklar sabab bo'lishi mumkin, bu stress bilan organga, deydilar. bu haqda o'ylab ko'ring! Shuningdek yo'qolgan vazn tez tez egasiga qaytib keladi, deb hisoblanadi taniqli. Barcha bila turib, bo'lsa, siz hali ham maqola yanada o'qib keyin, bir hafta ichida tez ozish uchun qanday savol va qat'iyat va bosim bilan eritmalar ortiqcha yog 'bilan shug'ullanish niyatidamiz, u masala bo'yicha maslahat beriladi.

Faqat juda semiz odam, bir hafta ichida bir qamishni bo'lib mumkin emas, deb ogohlantirish istayman. Bizning maslahat quyidagi tomonidan, siz qisqa vaqt ichida 5-6 kg, maksimal, umuman, juda yaxshi bilan otish mumkin. og'ir yog 'oniy yordam uchun yana bir to'siq yoshi hisoblanadi. haqiqat yoshi bilan, organizmning almashinuvi sekinlashadi, deb, va ularning jadallashtirish to'g'risida vaqt talab etadi.

Qanday qilib tez ozish mumkin?

Amalda, uyg'unlikka yo'l uzoq ma'lum qilindi: Agar yana harakat va bir vaqtning o'zida kam iste'mol qilish kerak. Lekin asosiy narsa - u o'ng motivatsiya deb baribir xarajat ishlab chiqarish maqsadlari va uning niyatini erishish uchun, deb! Man - u real narsa istasa kuchlari tog'larni harakat bir jonzot.

Siz ularning barcha iroda, o'zlari ustida ishlash uchun har kuni ko'rsatish kerak bo'ladi, reja ketishdan bitta qadam (barcha keyin, vaqt zaxira). Biz siz qattiq xun va jismoniy mashqlar yordamida oxirgi 7 kun ichida aylantirildi taklif qilish niyatidamiz. Siz xafa bo'lmaydi? So'ngra oldinda borib!

Nima mashqlar eng samarali?

Tez ortiqcha semiz Bodyflex mashqlar tizimi yordamida mumkin yondirib. Bu o'ziga xos birlashtiradi, qaysi gimnastika hisoblanadi diafragma nafas tananing ma'lum maydonlarni tuzatish qaratilgan va mashqlar. bel va dumba kamaytirish uchun qisqa muddatda mumkin Bodyflex yordamida, siz dumba va oshqozonni torting. Bu, yaxshi xabar emas? Bir kishi tezlik bilan ma'lum bir xun yordamida bir hafta kilogramm qanday bilsa, odatda, chunki, u ko'rsatkich uning o'rta qismi bo'lgan "ozor" umid, lekin bu taxminlar oqlab bo'lmaydi.

Misol uchun, ayollar tez-tez, bel yupqaroq bo'lib xun natijasida ko'rishni istasangiz, va sonlari ustiga yog 'g'oyib yomon "yostiq", lekin uning o'rniga ular vazn ko'kragi, qo'llarini va pastki oyoq yo'qotadi. qorin, kestirib va beliga uchun Bodyflex mashqlar juda qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishish uchun yordam beradi. Bu murakkab yo'llarini oziq-ovqat va tomosha qilish uchun o'zingizni cheklash istamayman keltirganlar uchun, ayniqsa, qiziqarli bo'ladi xun holda kilogramm uchun. Bodyflex Ushbu tizimda bir xil 15-20 daqiqa sessiyalar uchun, ishtahani kamaytirish yordam beradi, tana uchqur bir soat ko'proq kaloriya sarflaydi.

Siz faqat bitta Bodyflex cheklangan va uni tennis yoki voleybol o'ynab, aerobika, raqs, velosiped, Nordic yurish, suzish qo'shildi mumkin emas. tanlov, siz ko'rib turganingizdek, juda katta. Asosiy narsa - yana ko'chib o'tishga!

Nima ovqat tanlash uchun?

ratsion tanlash bilan bog'liq bo'lib, shamollarga boshlamasdan avval, u shifokor tashrif va kichik so'rovnoma orqali borish uchun yaxshi bo'lardi. Birdan siz salomatligi bilan har qanday jiddiy muammolar bor, gemoglobin kamayadi kabi, buyrak va jigar kasalligi, lekin kim nima biladi! Emas, balki hamma odamlar bir jiddiy parhez o'tirib mumkin. Hatto sog'lom odam, siz birinchi ozishga eyishga qancha kaloriya tushunishga kerak va u tanangizni zarar bermaydi.

Oziqlantirish ko'ra, ozish, bir kun, oziq-ovqat kamida 1000 kaloriya olish kerak.

Sabzavotlar ozishga yordam

grechka, sut, shokolad, karam, apelsin va boshqalarning uchastkalar: ko'p turli vazn yo'qotish uchun mono-ovqat bor. sabzavot (sabzi, karam, pomidor, qovoq va hokazo. D.) asoslangan ratsion turli o'rtasida tanlashga harakat qiling. Ular, tolaga boy bo'lgan ko'plab vitaminlar va minerallar miqdori va ularning katta qismi (kartoshka tashqari) past kaloriyali bo'ladi. vazn Sabzavot parhez yo'qotish bo'ladimi? Fikr bir aniq ijobiy javob berishi. Bu erda sabzavot bir xun ba'zi afzalliklari:

• Ular qo'rqib kerak faqat sabzavot bo'lmaydi hali busting kaloriya ko'p bo'lishi mumkin - u kartoshka bo'ldi.
• organizmda o'simlik tolasi ichak orqali o'tib, bo'linib emas, u toksinlarni shimib oladi va tana ularni oladi.
• Fiber shunday to'liq so'riladi ularni oldini olish, qisman yog 'bog'lash qobiliyatiga ega.
• Sabzavotlar tez to'liqlik bir tuyg'u ishlab chiqarish, ayniqsa, qovurilgan.

karam sho'rva ovqat

Siz karam haqida ozishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin. karam ratsion o'tilganlik sanasi tez vazn sgonki samarali va zararsiz yo'l, deb aytish. Siz kuniga bir kilogramm tiklashingiz mumkin. juda karam ratsionida navlari. Biz eng yaxshi biri taklif etamiz.

• Nonushta: tasalliga issiq yashil choy shisha.
• Tushlik: 200 g ozg'in buzoq go'shti, mol go'shti, baliq, yoki tuz holda tovuq oq go'sht, qaynatilgan yoki dimlangan; zaytun yog'i bilan mazali sabzi bilan yangi karam salat katta shar.
• Kechki ovqat: bedana tuxum yoki yarim tovuq, karam marul, 1 shakarsiz olma yoki yarim greyfurt bir qismi.

Yotishdan oldin kam yog'li qatiq bir qadah ichib ruxsat etiladi, lekin u faqat siz qattiq qahatchilik azob tadbirda bo'ladi. karam, karam, toshkaram: Siz har xil karam turlari o'rtasidagi muqobil ham mumkin. Gulkaram (faqat juda oz) qaynatilgan mumkin. Tuz har 7 kun foydalanilmaydi. Visual va ta'mi salat qilish uchun, bir limon siqib olingan sharbat qo'shishingiz mumkin.

Shvetsiya ovqat

bu maqolani yozish paytida, biz kilogramm uchun qancha xun va maslahat ko'rib. Biz Shvetsiya xun haqida o'qib fikringiz, oddiygina shu yetti kunlik dasturi o'quvchilarni aytib, bizni majbur. Baholash ko'ra, oxirgi 7 kun, siz 7 kg gacha yo'qotish mumkin.

bir kun

• Sizning nonushta suvda pishirilgan va sut 250 gramm, grechka iborat bo'lishi kerak.
• taom salat shirin qalampir, pomidor bir, pishloq va piyoz 100 gramm iste'mol qilishi mumkin. sut, bir stakan ichish egan mumkin.
• kechki ovqat uchun, yog'siz smetana, qaynatilgan kartoshka va javdar non kichik bir parcha bilan sho'r qilish pishirilgan lavlagi, bir salat eb.

kun, ikki

• Nonushta: suv ustida sut va grechka pyuresi bir shisha.
• Tushlik: mazali salat 150 g, barcha yashil sabzavotlar, oriq baliq bo'lak qovurilgan, ikki o'rta kartoshka pishirilgan.
• Supper: kam yog'li sut shisha, 2 dona tuxum va yangi karam va piyoz salat.

kun, uch

• Nonushta: javdar non, bir parcha, pishloq, sut shisha 60 g.
• Tushlik: 200 ml toza olma sharbati tilim (250 g) ozg'in terisi tovuq, o'simlik salat (100 g) qaynatilgan edi.
• Kechki ovqat: kartoshka pyuresi 150 gramm, pishloq, quruq non tilim 80 gramm, sut 200 ml.

kun to'rt

• 2 Tost va olma sharbati bir stakan: nonushta uchun.
• Tushlik uchun: meva (siz tanlagan) 200 g, pishirilgan oriq go'sht parchasi, 100 gramm grechka, suvda pishirilgan.
• Kechki ovqat: sut, suvda guruch bo'tqa (100 g.), Salat va pomidor piyoz.

kun besh

• Nonushta: tekis yogurt (100 g), to'q sariq, bir o'rta hajmi.
• qovurilgan kartoshka (100 g), go'sht Patty, shakar holda choy Shisha: tushlik uchun.
• Kechki ovqat: olma sharbati, meva, qulupnay.

oltinchi kun

• suv ustida sut va grechka pyuresi: nonushta uchun.
• apelsin, olma, qaynatilgan go'sht, pishgan kartoshka (150 g): tushlik uchun.
• Uchun kechki ovqat: qovurilgan guruch (100 g), kungaboqar yog'i bilan o'simlik salat.

yettinchi kun

• Nonushta: sut, suv ustida grechka.
• Kechki ovqat: apelsin sharbati, qaynatilgan kartoshka bir shisha - 100 gramm, olma va apelsin.
• Supper: javdar non, olma sharbati, go'sht chopish, sabzavot salat, bir tilim.

Magic suv

Bu erda yana bir maslahat bo'ldi : ozishga shuningdek maxsus oling ichimlik rejimini. Suv Hafta xun asosi bo'ladi bo'lsin. Bu tabiat tomonidan bizga hadya ajoyib, sehrli modda hisoblanadi. tanani xun davomida turli toksinlar ozod intiladi. Bu zaif, ostida-ko'z qorong'i doiralari paydo bo'lishi mumkin his, teri toshmalar qiyofasini tahdid. Agar suv ko'p ichish bo'lsa, u alamli alomatlarini sabab holda tana tozalashga yordam beradi.

har bir kishi uchun suv muhim ta'siri ozishga: Ushbu tuyadi, o'ldirish uchun yordam beradi. Agar parhezda o'tirgan bo'lsangiz, birdan, juda och his Sening xohishingni zaiflashtirish va siz "qornidan" voz va taom uchun kuchli vasvasaga his - ba'zi bir stakan suv ichish. Bu parchalanishini oldini olishga yordam beradi. iliq qaynatilgan suv ichish mumkin, u ochlik hissi yanada yaxshi bo'ladi.

nima vaqtincha voz kerak edi

Siz yog 'dan, qandolat va non mahsulotlari, balki ko'p mevalardan nafaqat voz bor ratsion hafta davomida bilib, hayron bo'lishi mumkin. faqat 7 kun - banan, va hatto shirin olma, ayrim navlari bilan uzum og'irligi va biz bor vaqt tushib xalaqit edi juda ko'p shakar o'z ichiga oladi. Shuningdek, quritilgan meva va yong'oq atıştırmalıklar voz kerak. Juda mazali va sog'lom emas, balki tez kilogramm va faqat ozishga haqida orzu yo'qotish istaganlar uchun albatta Quritilgan xurmo, anjir va o'rik. Sharh ham salbiy rejasini turli meva mexnat, yaxshi ichimlik suv va yashil choy oldini olish uchun tavsiya etiladi.

Va hali ham divanda yotgan voz kerak. va qat'iy ratsion rioya davomida men qolgan yotib istayman. tana kuchi saqlab qolish uchun harakat qiladi va siz signallari buyruq yuboradi - kam harakat. Hech qanday holatda ham uning "yomon maslahat" quloq emas! Aksincha, o'zini engish uchun harakat va dangasalik yengish uchun. Batafsil ochiq havoda bo'lishi va sport o'ynash.

Qanday xun holda kilogramm uchun?

hech narsa eb va kilogramm - deb ko'p tush ... Va, albatta, hali hayot yashayotgan odamlar ham bor: ko'p yeyish va tayoq sifatida yupqa boshqarish. Oh, shuning uchun ularning jasadlarini ajratish. Agar og'ir bo'lishi moyil bo'lsa, bu yuqorida ko'rsatilgan yo'ldoshlari taqlid qilishga harakat qilish mumkin emas.

Shunday bo'lsa-da, siz xun holda, albatta, mumkin. Siz faqat diqqat, kundalik oziqlanish rejasi kaloriya sanab va sport hayotlarining bir qismini hosil qilish kerak. Agar doimiy o'zini-o'zi nazorat qilish uchun tayyor bo'lsa, vazn yo'qotish ovqat sizga kerak emas.

ro'za yordam beradi?

Biz vaznni yo'qotish uchun qanday, lekin ularning salomatligi, shu jumladan, har qanday qiymati ozishga qanday o'rgandim istardim. Agar taom nomi bilan bir hafta davomida ochlikdan bo'lsangiz, unda bu juda ortiqcha vazn muammosiga noto'g'ri yondashuv hisoblanadi! Ro'za davomida, organizmning metabolizm, bir ko'rishga sekinlashdi, va u sizga yana eb boshlash marta, metabolizm oldingi kursi qaytish uchun ega bo'lmaydi, deb mumkin. Siz ro'za yordamida mukammal distrofiyasi muomala, deb bilaman? ochlikdan ozod so'ng E., odamlar kilogramm boshlaydi. Nima uchun siz uni kerak?

Bizning maqsadimiz - emas metabolizm sekinlashishi, va aksincha - ballik bir necha buyurtmalarini uni tezlashtirish uchun. Biz bu mahorat bilan tayyorlangan parhez va mashqlar, albatta, mumkin. Ro'za, haftada bir marta amalga oshirilishi mumkin maxsus ro'za kun, faqat mashq qilish tavsiya etiladi. Agar siz hali bir hafta davomida oziq-ovqat holda borishga qat'iy bo'lsangiz, siz birinchi Shelton kitob "Sog'liqni saqlash uchun ro'za tutish" va Brega o'qib nazariyasi o'rganishimiz kerak "Ro'za mo'jizasi".

ko'r-ko'rona reklama ishonmang

Hamma joyda bor reklama baland u ozishga qanday biladi e'lon qiladi. Tabletkalarni choy, yashil qahva, sog'ligiga, ishtahani kamaytirish uchun Goji rezavor meva, "suyuq kashtan" - odamlar, albatta, banknotalarning evaziga ortiqcha yog 'qutilish uchun faqat bugun taklif emas. Biz hammamiz bu yordam bermaydi, deb aytish mumkin emas, ammo hali ham kerak emas mo'jizalari tayanib. Ko'pincha saxiy va'dalar va va'dalar - bu faqat bir reklama makr, "chips" Ular tez-tez deyiladi, deb hisoblanadi.

Foto oldin va ommaviy axborot vositalarida chop etilgan ba'zi yangi-fangled vositalari, foydalanish keyin ozib, ham, reklama fokuslar tegishli. Albatta, xun tashqari va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, siz harakat qilish kerak, lekin planshetlar va reklama narkotik qabul qilish uchun, ayniqsa, keskin yo'q. hali, tanballik bilan jang to'shak yoki bir divan chiqib olish uchun emas, balki bir narsa - Lekin mashqlar holda ozish va oziq-ovqat uchun o'zingizni cheklash uchun harakat yodda tutish.

Eshituv ta'lim va tasdiqlari

Xo'sh, endi siz tez, bir hafta kilogramm qanday bilaman. etti kun uchun mo'ljallangan rejasini dosh va buzmaydiganlardir, biz xun taklif va ba'zi yordamchi usullarini kiritish uchun amalga oshiradi. Kundalik ertalab va kechqurun eshituv o'quv siz to'g'ri ruhiy munosabat yaratishga yordam beradi. Hech narsa u haqida murakkab. Siz faqat, yotib butun tanasi va ruhi to'liq ekanligini aytib, dam olish uchun kerak, yaxshi his, siz maqsad yaqinroq va qoqmoqda haqiqatni quvonch bilan to'ldirilgan. Avto-trening maxsus adabiyotlar o'qing - bu yordam beradi.

Yana bir yaxshi narsa - ijobiy affirmations. Ular butun kun talaffuz mumkin. Takliflar masalan, qisqa va aniq bo'lishi kerak: "Men nozik va nozik olish qilaman har ikkinchi va daqiqasi bilan oziq-ovqat meni to'qlikda bir tuyg'u bilan chulg'ab emasman mutlaqo befarq ..." g'azab boshqarish yolg'iz bo'lishi va ma'lum bir vaqt ajratish kerak bo'lsa, keyin hech narsa affirmations ruhiy aytilgan gapning uchun zarur emas, hech bir joyda, albatta, mumkin: ish, jamoat transportida, shuning ustida yurgan va ..

Nima Keyingi ekan?

Biz sizga yog ', bir necha kilogramm haftaning qutulish mumkin, deb ishonaman. 7 kun o'tib Lekin nima, siz keyin nima uchun rejalashtirish kerak? a "bayram oshqozon" sovg'alar har xil eb, ularning muvaffaqiyat nishonlash uchun qilish uchun harakat qilmang. Fat tez qaytishingiz mumkin. Week - bu juda qisqa vaqt, lekin natijalar qo'lga mustahkamlash maqsadida, bu vaqt talab etadi. xun so'ng, oziq-ovqat ayrim cheklovlar amal harakat qiling. Sizning stol yog'li yuqori kaloriyali ovqatlar qilsin va sport va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun davom ettirish uchun ishonch hosil qilmang. Aks holda, bir muncha vaqt o'tgach, 5 kun, hatto 3 kun kilogramm uchun yo'l izlayotgan boshlashingiz mumkin. bir ko'chadan kirib oldini olish uchun harakat qilib ko'ring: parhez - ochko'zlik - bir xun.