Vazn yo'qotish uchun tsiklik parhez: sharhlar

Og'irligi yo'qotish - individual yondashuvni talab murakkab jarayon. Emas, chunki ilm-fan alohida filiali bo'lib izolyatsiya tibbiyot Diyetetiğin hech narsa uchun. mukammal tana yo'lida eng oqilona yechim - professional yordam berishdan iborat. maxsus tarozi analizörleri foydalanib, oziqlanish organizmida suv, yog 'va mushaklar miqdorini kiritish mumkin. individual o'qish va ratsion asosida amalga oshiriladi.

Lekin ko'pincha bir oziqlanish etarlicha vaqt va pul emas ziyorat qilish. So'ngra vazn yo'qotish uchun yordam tsiklik xun kelgan. uning ijobiy tadqiqotlar. uni amalda harakat qildi, va vazn yo'qotish tezligi Natijadan qoniqdim hech kim.

ratsion mohiyati

vazn yo'qotish uchun, uslub ovqat - og'ir qarshi kurashish uchun sog'lom yo'llaridan biri. Og'irligi sekin ketadi, lekin natija uzoq vaqt davomida saqlanadi. elektr ta'minoti tutashuv asosi inson metabolizm bilim qo'ydi. Agar faqat iste'mol kaloriyalar sonini kamaytirish, barcha so'ng, keyin vaqt davomida tana iloji boricha kam energiya sarflash harakat, himoya mexanizmlarini o'z ichiga boshlaydi. pasaytirishi yoki butunlay to'xtatish va bir vaqtning o'zida yog 'yoqish.

Shuning uchun, ideal siz qismlarini oshirish va uglevodlar ratsionida o'z ichiga kerak bo'lsa oqsil iste'mol va kun bilan "jiddiy" ratsion muddatlari muqobil variant. 10 kun / yuklash 10 kun tushirish - formuladan ko'pincha Oziqlantirish va murabbiylar maslahat. vazn yo'qotish uchun tsiklik ovqat organizm uchun oqibatlarsiz semiz yonadilar nafaqat, balki axloqni eb huquqiga rivojlantirish. Minimal stress - maksimal natija.

Navlari tsiklik xun

Har bir oziqlanish semirib qarshi kurashish uchun mukammal formulasini olib intiladi. Ularning ko'pchiligi, eksperimental ovqat grafigi tashkil qilish xun va mashqlar rejimiga o'zgarishlar qilish.

Bodybuilder va murabbiy Denis Borisov besh kunlik tushirish va bir kun Loading muqobil variantni taklif etadi. Muallifning tsiklik doktor Malkov ovqat uzoq sikllar ta'minlaydi. U bemor engil uglevodlar foydalanish imkonini beradi. Uning texnik shirin rozi muxlislari bor, shuning uchun.

Lekin Oksana Oleg Emelyanovo o'z usuli ishlab chiqildi. Ular yuklash va tushirish muddatlari kun o'tib, shunday qilib, jadvalini qilish uchun birinchi qadam maslahat. Keyinchalik, ikki kunlik, siz tushirish ko'chadan borib mumkin. Ularga ko'ra, tsiklik dieta silliq kirish va chiqish salomatligi uchun juda zararsiz qilish.

vazn yo'qotish uchun bir uslub parhez - Ko'p mutaxassislar eng yaxshi usuli qo'shimcha kilogramm qutulish uchun, deb ishonaman. Sharh va ko'p odamlar natijalar bu fikrini qo'llab-quvvatlaydi.

qoidalari

• Ichimlik suvi. Bu suyuqlik metabolizm boshlanadi va tanadan yog 'hazm keladi. 31 × tana og'irligi (mililitre natija): odam uchun zarur bo'lgan suv miqdori, formula orqali hisoblab chiqish mumkin. ko'p ichish - shart emas vazn yo'qotish uchun inson tsiklik xun yuklaydi. Qanday ozish, va u sizga bir normal saqlab bo'lmasa kilogramm mumkin emas uchun suv balansini. buyrak, ularni filtrlaydigan kerak, chunki Qahva va choy, mos emas.

• Jismoniy faoliyat. Bu ikkala aerob va anaerob mashqlar mos. Ular eng yaxshi birlashtirilgan. Yugurib, fitnes, raqs, yog 'yondirib, va kuch ta'lim organi keyin mushak to'qimalarining ta'mirlash energiya ko'p sarflaydi.
• 5 marta bir kun kam bo'lmagan englar. Bu ovqat modda almashinuvini faollashtiradi bo'lindi. tanasi kaloriyalar taqchilligiga engish uchun oson emas, u yog'ini off qo'yib jarayonini boshlash emas.
• ochilish paytida 1300-1400, - - tushirish davrida kaloriyalar soni 1700-1800. don, vaziyat bug'doy, non makaron - tsikl ikkinchi qismida murakkab uglevodlar eb yaxshidir. nok, shaftoli, o'rik - Siz ham meva turli o'zingizni imkon beradi. Lekin bir plastinka ustida banan va uzum ham yuklash bosqichida hech joy.

chiqarish tsikli

Bu davrda, tana to'plangan yog 'sarflash majbur kerak. Bu uglevodlar voz va iste'mol oziq-ovqat miqdori orqa qism tomonidan amalga oshiriladi. 1300-1400 - chiqarish davrida kaloriyalar Daily qabul qilish.

oziq faol sport faoliyati bilan birga bo'lishi kerak. Siz yugurishdan birlashtirish va trenajyorlar ustida ishlash mumkin. kundalik qandolat va non mahsulotlari ortiqcha miqdorda iste'mol o'rganmagan odamlar, o'tkir ochlik his mumkin. Bu salat eb yoki qovurilgan qo'ziqorin xizmat mumkin bajarmoq. brokkoli, karam, selderey, bodring, ismaloq, otquloq, qalampir, rediska: cheklanmagan miqdorda egan mumkin sabzavot bor. Bundan tashqari, bir kun 1-2 javdar non borolmaydi, lekin ular ertalab ovqat kerak.

tushirish paytida kun uchun namunasi menyu

• Nonushta: ikki oqsillarni omlet va pomidor va o'tlar, 1 stakan qatiq, 1 non bilan yagona sarig'i.
• Tushlik: 1 yashil olma.
• Tushlik: ziravorlar bilan tandirda pishirilgan tovuq fileto 200 gramm, karam 150 gramm.
• Atıştırmalık: tabiiy qatiq 1 stakan.
• Kechki ovqat: 150 g kam yog'li tvorog.

Yuklash velosiped

Bu davrda, siz sog'lom ovqatlanish uchun "ha", deyish kerak. Bu parhez keyin normal og'irligi saqlab qolish uchun harakat qiladi, shuning uchun inson parhez, qarash edi. Bu vaqtda siz, ochlik hissi kelganda haqida bilib qancha kaloriya tana ehtiyojlarini uchun bir fikr olish uchun kerak.

Muhim uning jadvaliga uchun parhez rostlash. vazn yo'qotish uchun uslub xun davomida noqulayliklar kamida olib kelish kerak. kundalik bir va mahsulotlar shu majmuini foydalanish: Ayniqsa, dangasa, ko'pincha, bu usuli foydalaning. Bunday o'xshashlik tez zerikib olishingiz mumkin, lekin bu kaloriyalar doimiy hisoblash ozod bo'ladi. Va siz muskullar uchun tayyorlash bo'yicha sarflash vaqt bor. grafik, ham aerob va anaerob yuk tark.

boot aylanishi bilan kun uchun, misol menyu

• Nonushta: sabzavot bilan guruch jigarrang - o'tlar va zaytun yog'i bilan bodring va pomidor 250 g salat - 150 g
• Tushlik: 5 g'ilof cookies.
• Tushlik: kartoshka bilan sabzavot güveç, qatiq 1 stakan.
• Atıştırmalık: oq pishloq "Adygeisky" 2 javdar non 40 g.
• Kechki ovqat: krem piyoz va ko'katlar bilan qovurilgan qo'ziqorin 150 gramm.

Foydasi davriy vazn yo'qotish ovqat

ko'p forumlarda kuni ayollar natijalarini almashish. Ular vazn yo'qotish uchun tsiklik xun bilan butunlay rozi. Bu elektr ta'minoti tutashuv afzalliklari U tanani zarar emas. tanasi qiyin vaziyatda olish emas, shuning uchun ortiqcha yog 'qutilish, rostlash va metabolizm tezlashtirish mumkin. vazn yo'qotish uchun hech qanday ajablanarli, uslub ovqat eng "sog'lom" hisoblanadi.

Va ko'p shirin tish yuklash tsikli davomida o'zingizni lazzatlari suymoq imkoniyatiga ega bo'lish uchun hayajonlanib. Asosiy narsa ertalab va kichik qismlarga parhez belgilangan emas mahsulotlarini foydalanish hisoblanadi. Dieta davomida to'plangan natija, uzoq vaqt davomida saqlanadi. xun to'g'ri chiqish taqdirda, kaloriyalar va muntazam ravishda jismoniy mashqlar miqdori ustidan yanada nazorat, kgs barcha qaytarib bo'lmaydi. tanasi oeklar va mushaklar bo'ladi - yana ishonchli.

vazn yo'qotish uchun tsiklik parhez: kamchiliklar

Diet individual yondashuvni talab qiladi. Har bir shaxs almashinuvining turli nisbati bor. o'rniga yog'ning bir paytda mushak "yoqib" boshlaydi keyin, chunki Ectomorph (tez metabolizm bilan ingichka bir kishi) doimiy bajarish, zarar mumkin. u ham etik qismi tez Uglevodlar oshirish bo'lsa Endomorph, og'ir bo'ladi. Shuning uchun u tana uchun ko'chadan rostlash zarur. Boshqa kamchiliklari bor:

• Sekin natija. Shunday bo'lsa-da miqyoslarda 0,5-1 kg, bu hafta minus - bu katta ko'rsatkich hisoblanadi. Qo'shimcha dalda bermoqchi Parhezshunoslar tanani zarar uchun emas, balki maslahat bermayman. safari oldin qolgan bir hafta kilogramm istagan qiz, bu parhez haqiqiy qobiliyatsiz tuyulishi mumkin. Lekin tanasi "rahmat" deb va uzoq vaqt davomida chiqdi natijalarini saqlaydi.

oqsil ovqatlar ancha barcha mos emas. ko'p odamlar hayvon oqsil uzoq muddat foydalanish keyin ich, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi boshlanadi. Bu, shuningdek, keskin siydikda atseton darajasini oshirish mumkin. Bunday voqealar xavfini kamaytirish uchun oqsillar tola ko'p (yangi o'tlar, sabzavot, qo'ziqorin) va sut mahsulotlari bilan birga iste'mol qilinishi kerak. Bu qatiq yoki yogurt foydalanish, ovqat hazm yaxshilash ichak ich va fermentatsiya engillashtirish uchun yordam beradi.

xun to'g'ri yo'lni

uzoq vaqt davomida saqlab qolish uchun bir xun davomida natijalarga erishish uchun, siz asta-sekin parhez o'zgartirish kerak bo'ladi. banan, mayiz va cho'chqa go'shti - asta-sekin, ochilish paytida man qilindi menyusida, oziq-ovqat kiritishingiz mumkin. Lekin ularning kundalik miqdori minimal bo'lishi kerak. Suv hozir - ularning shaklini saqlab istaydi kishi uchun ajralmas ichish. ovqatdan oldin 20 daqiqa davomida zarur bo'lgan toza bo'lmagan gazli suyuqlik ichish va keyin 30 daqiqa.

Tanlash, qaynatilgan berilgan qovurilgan yoki quruq skovorodkada ustida oziq-ovqat qovurilgan bo'lishi kerak. Lekin ba'zan u ochko'zlik arziydi. Axir, man sevgan mahsulot bir oz parcha bir falokat bo'lishi mumkin emas.

Sharh

Endi siz vazn yo'qotish uchun davriy ovqat bo'lishi uchun nima haqida bilish deb. bu haqda javob va ijobiy katta. Ko'p odamlar ko'rsatkichni oshirish imkoniyatiga ega bo'ldi. To'g'ri ovqatlanish, butun organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi ovqat hazm qilish trakti parokandalikni bartaraf, modda almashinuvini yaxshilaydi. Diet o'tkir ochlik, bosh og'rig'i va holsizlik kabi noxush », yon ta'siri" bilan to'la emas.