Pushups mushaklari kuchliroq qiladi Markaziy qo'l

, "Ko'kragini ta'kidlash mushaklarni" "Otjimaniye" - global tarmog'ida bu va shunga o'xshash iboralar, siz tasvirlab dasturlari bilan har qanday topishingiz mumkin qo'lini qurish uchun qanday va ko'krak. Umuman, bir surish jinsi e'tibor amalga oshiriladi asosiy mashqlar bir nechta qadam tabiati bo'ladi. ishtirok yirik mushaklar triseps bo'lgan qurol-aslaha, mushaklari ko'proq tez-tez triseps va ko'krak mushaklari sifatida tanilgan. yuk bo'lsa ham, old nurlar uchburchakli mushak guruhlari bo'yicha o'rta surish-ups pastki orqa Bilak kichik muskullar, qorin mushaklarini va kuadriseps bilak. butunlay orqali ishlagan bir katta qotirmang tez tiqilib triseps muskullarni beradi egish-kengaytirish qurol kichik genlik va burchakka ega triseps muskullarni qaysi, Otjimaniye. O'rgatilgan sportchilar bir deb atalmish surish-ups bir qiya skameykada bir xil burchak ostida yotgan bir barda matbuot bo'lishi mumkin asosiy mashqlar keyin mushaklar yakuniy nasos, ishlab chiqarish moyil. Ba'zi hollarda, bu kengaytirish qurol doimiy va frantsuz matbuoti, va turli lavozimlarda dan. Bunday matbuot tirsak bir xil esneme qo'li bilan, boshini tashqariga turgan bir o'chirish paneli, yoki skameykada o'tirgan tomonidan ishlab chiqarilgan o'xshash ta'sir etadi. Bundan tashqari, bu element qiladi va yolg'on. uning yadrosidagi, mushaklari juda yaxshi ishlaymiz triseps Pushups va eshak matbuot aksincha bir xil bo'ladi. Lekin, eshak Ko'rgazmalar, og'irliklari farqli o'laroq, surish-ups mushak guruhlari hali yana kuchga. sportchi boshi oyoqlari yuqorida bo'lsa, katta yuk ko'kragiga pastki qismida ochiq. oyoqlari mil ustida va bosh uzoq yuqori ko'krak yuklangan, allaqachon oyoqlari ostida bo'lsa. Eng qizg'in ish, katta amplitüdünü ega bo'lish istagi surish-ups, ko'kragiga mushak guruhlari turlari va harakat, albatta, aniq ifoda ko'krak bir tegish bilan bog'liq.

ko'krakka muskullar uchun metodologiyasi surish

savol qanday bo'lsa ko'krakka mushaklari tashkil urishi surish-ups, javob oddiy. Bu qo'llari keng bayonot bilan ifodalanadi surish-ups, amalga oshirish zarur. Bu, odatda, ko'krak qafasi, bir tashqi qismi faoliyat ko'rsatmoqda. Biroq, bu mashqlarda o'z elka muhim tajriba orqali ega sportchi, ta'kidlandi oyoq va qo'l oyoq, keng, intervalda yuqori qo'llab-quvvatlash bo'yicha joylashgan eng samarali surish-ups. Bu yana chuqur sportchi yoki havaskor Flex beradi harakat oralig'ini oshiradi va og'riq oldin ko'krakka mushak uzatmoqchi. Bu Rasmga tezlik tanasi namoyon va uslub beradi, ko'krak mushaklari chegaralarini chizish imkonini beradi hisoblanadi. Lekin bu holda siz ko'krak markazida og'riq bo'lishi mumkin bu holda, siz, pastga tushib qachon, amplitudali bilan harakat qilmoq kerak emas. surish-ups eng yuqori darajasi, bir tomondan, bu mashqni muhokama qilindi. Sportchilar Pushups bir oy muddat keyin ko'krak mushaklari aniq shaklga olib ketadi. muntazam sinflar uchun mavzu mushaklari bir necha oy davomida imkon ko'kragini, mustahkamlash Otjimaniye.

Qanday to'g'ri yuk oshirish

Agar uyda faqat bitta mashqni bajarish dastlab qiymati hech bir marta hafta chastotaga bilan ko'kragiga, muskullar shimib va o'zgarishlarni kuzatib qachon. Agar yuklash uchun juda ko'p his emas, va siz mushaklari yuk moslashish va stress darajasi kamayadi deb his boshlash bo'lsa, ehtiyoj sizning jadvaliga yana bir mashg'ulot, keyin yana qo'shing va shuning uchun, ortib. Pushups triseps va ko'krak mushaklari ham uyda, yetarlicha shuning uchun bu sessiyalari mustahkamlash, lekin tana to'g'ri amplitudali va holatiga bilan, siz bir ohangda, uning mushak shaklini saqlab qolish uchun etarli bo'ladi. yangilar uchun, asosiy narsa - doza yuk tanlash.