Protein muomala kun: menyu

Protein ro'za kuni - bu qo'shimcha kilogramm, bir juft qutulish uchun eng yaxshi yo'lidir. Lekin vazn yo'qotish, balki organning nafaqat ulardan foydalanish. Hatto biologiya darslarida bilan oqsil mushak va suyak o'sishi bo'lishi mumkin emas, usiz bir qurilish materiallari, deb ma'lum.

Ko'pchilik salomatligiga deb monodni zararli aytish mumkin. Lekin bu oqsil ro'za kun haqida emas. yog 'to'qimalarining, balki mushak ularga davomida yorig'i, chunki. uglevod va yog 'ro'za kun farqli o'laroq davomida emas, balki nafrat yog', muskullar tark. Shuning uchun, hamma ro'za kun xavfsiz va sog'lom oqsil barcha kun. Qanday oqsil ro'za kuni bo'lishi mumkin? Menyular, oziqlanish sharh va boshqa ko'plab bu maqolada topish mumkin.

ro'za kun qoidalari

• oqsil kuni Ro'za kun haftasiga bir marta amalga oshirilishi mumkin. Parhezshunoslar metabolizm sifatida, tez-tez buni tavsiya qilmaymiz va ehtimol yanada og'irligi o'rnatiladi.
• kuni siz toza suv 1,5-2 litr ichish kerak. Sharbat, choy va kofe Bu o'z ichiga olmaydi, va ularning iste'moli yaxshi bir minimal miqdorda tutiladi.
• kun davomida jismoniy faoliyat oqindi kamaytirish uchun yaxshidir. Bu yangi havoda qattiq o'quv piyoda o'rniga tavsiya etiladi.
• oziq-ovqat, kundalik hajmi 5-6 bo'laklarga bo'linadi.
• Bu taom, har uch soatda tashkil qilish muhim ahamiyatga ega.
• O'tgan taom Yotishdan oldin uch-to'rt soat bo'lishi kerak.

turlari

Ko'pchilik ayollar va erkaklar, gap "ro'za kun" bilan yoqtirmagan mahsulot oriq va bir xildagi menyusida bir tasvir bor. doimiy ochlikdan azob qachon va o'sha kun qattiq ochlik e'lon bilan bog'liq, aylanyapti va ozish davom ettirish uchun hech qanday orzu bor.

Lekin bu fikrlar - bu kun oqsil haqidagi axborotning yo'qligi. Aslida, protein ro'za kun birinchi qarashda tuyulishi mumkin kabi og'riqli emas. ozish protein boshqa elementlar ko'proq bo'lgan har qanday mahsulotni tanlash mumkin.

hammani xursand mumkin oqsil parhez ro'za kunlarda. Dunyodagi har bir shaxsning protein mahsulotni Loved. tovuq, kimnidir sevadi Kimdir - bir baliq yoki pishloq, kalamar, tuxum, qatiq, mol go'shti, cho'chqa go'shti, qisqichbaqalar va boshqa ko'plab narsalar. Faqat oqsil sevimli yuqori bo'lgan oziq-ovqat bilish kerak.

Albatta, eng samarali protein tushirish kun tovuq, mol go'shti va pishloq bor. Lekin bir kishi baliq sevsa, keyin nima uchun emas, balki? Pollock, treska, losos, Tiramisu yoki qizil ikra - bu muhim emas. Asosiy narsa - kunduzi baliq bir turi bor.

Suzma chiqarish kun

gap "pishloq ro'za kun" darhol bo'lishi mumkin emas oriq va quruq tvorog, paydo bo'ladi. Lekin shunday emas. baharatlı va sho'r sevar petrushka, ukrop, yashil piyoz yoki sarimsoq qo'shishingiz mumkin. Va bu ziravorlar va ziravorlar qolgan zikr emas. Misol uchun, bu kabi Kori, qalampir, Zerdeçal, va boshqa.

Sweet tish tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin. Nafaqat. qand bepul qiyomlar katta turli bor. Siz sog'liqni saqlash, oziq-ovqat do'koni yoki gipermarketlarda ularni topishingiz mumkin. Cherry, shokolad, kokos, qulupnay va boshqalar tushirish oqsil kun, uzumzorlari uchun yordam beradi.

pishloq kun pishloq biri kilo eb mumkin. suv ikki litr bir kun uchun bir yarim ichish ishonch hosil qiling. Bu tuz Signallarni qabul qilish kamaytirish uchun tavsiya etiladi. tuzsiz pishloq juda ozg'in ko'rinadi bo'lsangiz, ziravorlar yoki yangi o'tlar qo'shishingiz mumkin.

pishloq ro'za kun navlari

Bundan tashqari, protein tvorog kuni ro'za kun boshqa mahsulotlar bilan birlashtirilishi mumkin. eng mashhur variant - tvorog va olma kun. Olma tolasi ko'p o'z ichiga oladi. U, oshqozon olish, uzoq vaqt davomida to'qlikda bir tuyg'u beradi. temir tarkibi, olma mashhur metabolizmini tezlashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va ozishga yordam beradi. tvorog va olma bir kun 2-3 olma va tvorog 500 gr taom tavsiya etiladi.

oqsil suzma chiqarish kun menyu imkoniyatlari juda xilma-xil. Misol uchun:

1. Tvorog va go'sht bir kun. Tvorog - 500 gramm va go'sht - 200-250 g
2. kundalik tvorog va mevalar. Pishloq - 600 g va bir shisha rezavorlar.
3. kundalik tvorog va sut. Pishloq - 500 g sut yoki qatiq yarim litrli.
4. Tvorog va sabzavotlar bir kun. Tvorog - 500 gramm va yangi xom sabzavot bir kilo. Siz kartoshka foydalanish mumkin emas. Siz yozgi pishloq, qatiq va yangi o'tlar bir oz miqdorda iplari. blenderda orqali o'tadi. bir sabzavot salat uchun katta to'ldirish qiling.

tovuq haqida

tovuq oqsil kunlar ro'za tutish - bu issiq taomlar va go'sht muxlislari uchun katta imkoniyat hisoblanadi. u past kaloriyali va tana tomonidan osonlik assimilable chunki Tovuq, parhez mahsulot toifasiga kiritilgan. oqsil kun tushirish uchun bir tovuq ko'krak tanlash tavsiya etiladi. oyoqlari farqli o'laroq kam jami yog ', yo'q.

tovuq oqsil ro'za kuni menyu tovuq iborat. Tovuq ko'krak qaynatish yoki taomga kerak. Shunday qilib, go'sht barcha foydali qazilmalar saqlab. ro'za kuni davomida tovuq go'shti 700 gramm kerak. Bu olti qismga bo'linadi va har uch-to'rt soat iste'mol qilingan. Tuz tavsiya qilinmaydi, lekin pishirilgan bo'lsa, qora murch, sarimsoq va turmeric qo'shishingiz mumkin. Oxirgi Spice vazn yo'qotish uchun, ayniqsa, yaxshi bo'ladi. Bu taom yoqimli bir lazzat beradi, balki bir necha marta metabolizm tezlashtiradi va tana ortiqcha suv qutulish yordam beradi, balki faqat. Bundan tashqari, sof bo'lmagan gazli suv 1,5-2 litr ichish kerak.

tovuq tushirish to'g'risida ortiqcha vazn bir yoki ikki kilogrammdan xalos mumkin. Yotishdan oldin toza havo va issiq dengiz tuz hammomi serg'ayratroq yuradilar natija yaxshilash.

oqsil mexnat to'g'risida

afzal sog'ligiga oqsil zavod ishlab chiqarish chayqagancha iste'mol. Ular oqsil katta miqdorda o'z ichiga oladi, va bu 97 yoki 100% bo'ladi. Bu oqsil allaqachon hazm va tezroq va yaxshiroq go'sht yoki tovuq topilgan kimsadan juda ko'p tomonidan so'riladi. vitaminlar va minerallarning aralashmasidan qo'shib ishlab ham tana va vazn yo'qotish sog'lom ishlashi uchun talab qilinadi.

oqsil aralashmasi sovuq qaynatilgan suv yoki sut bilan suyultiriladi va blenderda ko'pirtirilgan edi. Olingan kokteyl uch soat muntazam kuniga uch marta ichish. kechki ovqat uchun, bu kabi şekersizlikten qatiq yoki salat sifatida, engil narsalar ovqat tavsiya etiladi.

oqsil mexnat kuni kuni ro'za tutish juda samarali hisoblanadi. Kun davomida, siz ikki qo'shimcha kilogramm qutilish mumkin. Va qaysi holda u mushak, vitaminlar va minerallar qurish mumkin emas, foydali aminokislotalar bilan tanani to'ldirish.

Oqsillar va sabzavot ro'za kuni

Protein - tana uchun qurilish materiali. Va sabzavot - ovqat hazm yordam beradi, bu tola, oshqozon tizimi tozalaydi va oqsil to'liq o'zlashuvi.

oqsil va sabzavot ro'za kuni sen oqsil har qanday turini iste'mol qilishingiz mumkin. misol, baliq, go'sht, tovuq yoki pishloq uchun. Sabzavotlar, shuningdek, har qanday bo'lishi mumkin, lekin kartoshka istisno qilish yaxshidir. Ular bunday bodring, pomidor, qalampir, karam, salat va boshqa ko'katlar barcha turlari kabi, xom ekanligini afzal bo'ladi. misol qovoq, pomidor, piyoz va sabzi bilan o'simlik Ragout qilish uchun, lekin siz, dimlamoq mumkin. Bunday sabzi yoki ko'k kabi sabzavot, ular shakar, bir poda bor, deb, jalb olish emas, balki yaxshidir. u qat'iyan taqiqlanadi haqida salatlar yoki qovurilgan yog 'qo'shing.

ro'za kuni oqsil mahsulotlar hech oq 500 gramm va sabzavot 1-1,5 kg taom tavsiya etiladi. oziq-ovqat, butun hajmi olti olish bo'linadi. sabzavot salat cheklash kerak Bedtime.

Protein: ko'proq u tana uchun muhim?

Protein aminokislotalar tashkil topgan va ular shunday foydali qilish bo'ladi. u ko'p tadqiqotlar yordamida Olimlar protein 9 inson tanasi tomonidan sintez qilinmaydi bo'lgan 22 aminokislotalar, iborat, deb topildi. Bu odamlar faqat chorvachilik mahsulotlari iste'mol ularni olishingiz mumkin, deb. Aminokislotalar, ularning ismlari: lösin, histidin, izoleytsin, glisin, tirozin, Valen, lizin, metionin, fenilalanin.

formula bilan aniqlanadi bir kishi uchun kuniga oqsil hajmi talab miqdori: inson tanasining 1 kilogramm ko'paytiriladi oqsil 1 gramm. qizning og'irligi 60 kg bo'lsa, Ya'ni kuni u sof oqsil 60 gramm iste'mol qilishi kerak ekan, deb. tovuq ko'krak 100 gramm oqsil 20 gramm o'z ichiga oladi. Shuning uchun, u bir kuni tovuq ko'krak kamida 300 gramm taom kerak.

Bu iste'mol oqsil miqdori, balki bunday yog'lar va uglevodlar kabi boshqa mahsulotlar uchun o'z munosabatlar nafaqat muhim ahamiyatga ega. 1: ideal ovqat 1 nisbatda oqsillar, yog'lar va uglevodlar o'z ichiga oladi 4.

oqsil mahsulotlar Taroziga

• Bu oqsil ovqatlar bilan juda ko'p ovqat odam, metabolizm uglevodlar afzal keltirganlar ancha tezroq, deb topildi.
• oqsil uglevodlar va yog'lar ko'proq sekin so'riladi buyon hech qanday ochlik,.
• Bu normal qon shakar darajasini saqlab. Bu odam ochlik o'tkir o'tkir paydo bo'lmaydi, degan ma'noni anglatadi. diabet kabi endokrin tizimi bilan bog'liq kasalliklar, tashlansin.
• oqsil mahsulotlar qiymati. Albatta, buzoq go'shti va mol go'shti, arzon narxlardagi imkoniyatlari emas. Lekin tvorog, qatiq va tuxum ancha arzon bo'ladi.

maqolaning oxirida u oqsil ro'za kun emas, balki faqat vazn yo'qotish targ'ib, balki uning muhim vazifalari mumkin emas qaysi holda foydali mikroelementlar bilan tanani, to'ldirish, deb aytish mumkin.