Past kaloriyali oziq-ovqat: mazali va sog'lom

Bizning tanasi uchun u faqat foydali eb, oziq-ovqat mo''tadillik rioya qilish muhim ahamiyatga ega, lekin eng qismi va past kaloriyali oziq-ovqat uchun. ularning soni muntazam kundalik darajasi oshib ketgan bo'lsa kaloriyalar katta soni, tartibga solish tizimlari doimiy xatolarni o'z ichiga oladi ortiqcha tana og'irligiga jamlash, olib keladi. past kaloriyali mahsulotlarni foydalanish Foydali ham ozishga izlagan kishilar bor. Biroq, faqat individual o'simlik mevalaridagi uzoq vaqt davomida mavjud shunchalik oson emas. Shuning uchun, bir vaqtning, yana yoqimli va bir savzi yoki bodring dan mazasini da, kaloriyalar past darajasini o'z ichiga olgan va taomlar bir qator bor.

Shunday qilib, birinchi aytaylik eng past kaloriyali ovqatlar - bir sabzi, banan, zaytun, malina, pishirilgan kartoshka va bodring. Biroq, yeyish uchun juda tayyorlash oson va mazali bo'lgan besh past kaloriyali ovqatlar, bor.

Barcha past kaloriyali ovqatlar yaxshi nonushta, tushlik va kechki ovqat ham, sho'rva (albatta, sabzavot) berilgan reytingida birinchi o'rin bor. Bu taom sekunddan kam kaloriya mavjud, lekin u hayot moddalar normal darajasini saqlab qolish uchun ozuqa va zarur bir xil miqdorda o'z ichiga oladi. Sho'rva qoniqarli va foydali bo'ladi. sho'rva, bir piyola o'rtacha kaloriya qiymati - 150-170 kkal. Shuning uchun, u ham har qanday zarar qo'rqmasdan, kuniga ikki yoki uch portsiyadan bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu piyola yutilish ovqat hazm bo'lishini yaxshilaydi, qaysi tez. sho'rva bir isitish ta'siri bor Bundan tashqari, u, sovuq mavsumda foydalanish uchun, ayniqsa, foydalidir.

nima mahsulotlar u o'zini oziqlanish aytib eng yaxshi bo'lgan, kam kaloriyali bo'ladi. Biroq, uning qo'ng'iroq ro'yxati ham aniq Hammayoqni bodring bodring, kungaboqar yog'i bilan to'la. sof Posudite yuz gramm tuzlangan karam haqida 20 kkal o'z ichiga oladi, va salat va soni faqat semiz mavjud emas 50. Hammayoqni oshdi, lekin ovqat hazm bo'lishini yaxshilaydi va tez sifatli va to'ldirilishini qilmoqda tolasi, boy bo'ladi. boshqa narsalar orasida, tuzlangan karam vitaminlar K, vitaminlar B, yallig'lanishga qarshi, og'riq qoldiruvchi va badanida tonik ta'siri bor mineral moddalar, bir poda C guruhi o'z ichiga oladi.

Har bir inson "past kaloriyali mahsulotlar» ro'yxatiga har doim sabzi bilan boshlanadi, deb biladi. Biroq, hayotingizni diversifikatsiya qilish maqsadida, siz sabzi yangi uzilgan bilan galma, sof shaklda sabzi foydalanishingiz mumkin. Bu mazasini va yanada qiziqarli bo'ladi. Biroq, shuningdek, yangi sabzi, barcha foydali xususiyatlarini saqlab qoladi. Misol uchun ulardan bir poda, immun tizimini mustahkamlaydi beta-karotin, mavjudligi. Bundan tashqari, bir necha kishi, deb bilaman sabzi foydali xususiyatlarini va uning anglash faqat neft borligi yoki Frechet yoki bir salat uchraydi. Kaloriyali sabzi - 33 kaloriya va sabzi FRESH - 60-65 kkal.

Bu oziq-ovqat bilan bir qatorda, kam kaloriyali ovqatlar hali bir necha turlari bor. Shunday qilib, qora turp, aniqrog'i, undan chiqib bir salat foydalanish bo'yicha hech qanday cheklovlar mavjud. o'z-o'zidan, turp juda kuchli hid va ma'lum bir ta'mga ega. Biroq, sabzavot tolasi miqdorida qolgan, shuningdek, muhim moylar va mineral tuzlar orasida yetakchi hisoblanadi. eng muhim xususiyat - tanadan turp ko'rsatadi ortiqcha xolesterin va ichak yaxshilaydi.

Ovqatlanishga qaror, agar qatiq, shunchaki almashtirib bo'lmaydigan hisoblanadi. Lekin siz faqat past kaloriyali oziq-ovqat tanlash kerak, deb unutmang, deb hisoblanadi. E. past kaloriyali yogurt. Ana ko'rib bir mahsulot issiqlik qiymati ortiq 1,5% emas. o'rtacha, qatiq 250 ml 125-130 kkal mavjud. deb qatiq mukammal ichaklari va butun ovqat hazm qilish yo'llari normallashtiradi eslab.

Umuman olganda, kam kaloriyali ovqatlar normal tana vazifalari uchun foydalidir, u faqat hamma narsani o'lchov bilan rioya qilish muhim ahamiyatga ega!