Osonlik bilan ozishga - onalar emizgan uchun Foydali ovqat!

Homiladorlik davrida ayollar kilogramm. Ideal, bu post-Natal davrda o'zlarini tark 13-15 kg, deb. Tajribali stress jarayoniga o'z hissasini qo'shadi. Lekin ko'pincha kilogramm ko'p katta miqdorda kelib o'z tark istamayman. Buning sabablari avtomobil faoliyati yoki "ikki" taom istagi kamayishi mumkin. tananing o'sha qo'shimcha hajmini yo'qotish ehtiyoj tug'ilganidan keyin uchinchi oyning tomonidan sodir bo'ladi. Bu vaqtda ona emizikli uchun amal ovqat hisoblanadi bo'ldi. sut zarar ozish emas, balki uchun, ozuqaviy balansi rioya qilish zarur.

Qanday vazn yo'qotish eyishga ko'krak suti bilan boqish sham

sut katta miqdorda ishlab chiqarish uchun taom Hard zarur emas. Uchun laktatsiya oshirish Foydali sog'lom parhez, ko'p suyuqlik, stress etishmadi. kuni siz meva ichimliklar, o'simlik choy damlab, meva ichimliklar xun qo'shib, suv kamida 2 litr suv ichish kerak. Ayniqsa, yoz issiq mavsumda. ozishga Emizgan ayollar uchun foydali ovqat, go'sht, Marine, tuzlangan, allergen oziq-ovqat va alkogol tashqari har qanday mahsulot, o'z ichiga oladi. to'g'ri ovqatlanish homilador ona tamoyillari ko'p Homiladorlik davrida ko'proq o'rganadi. Uning tanasi zarar keltiradi nima mumkin va nima haqida signallari beradi. yaxshi onalaridir oziq-ovqat ro'yxatiga qo'shilgan orttirgan uchun emizishning davrida, lekin bola allergiya olib kelishi mumkin.

sanchig'i bilan emizikli onalar uchun parhez

Bu talvasalar va meteorizm - birinchi oyatlarini oziq-ovqat allergiya bolalarda. Bu teri ustida toshmalar va kafedra buzilishi tomonidan ta'qib qilinadi. kambag'al ovqat odatlardan kabi oqibatlarini oldini olish uchun, siz ovqat oziq-ovqat, bir vaqtning o'zida bir kiritishingiz lozim bo'ladi. Ikki kun davomida, u bola odatda yangilik reaksiyaga aniq bo'ladi. istisno salohiyati oziq-ovqat allergenlarni ro'yxati bor ovqat emizgan ona bilan bolalar sanchiq og'riqlarni.

chaqaloqlar oziq-ovqat allergiyasi sabab mahsulotlar ro'yxati:

1. Yog'li go'sht, kuchli bulyon, qovurilgan va oziq-ovqat dudlangan.
2. Dengiz va ulardan ovqatlar.
3. Pumpkins, pomidor, piyoz, karam, sarimsoq, bodring, sabzi, xren.
4. Ziravor.
5. Bunday mayonez va ketchup kabi souslar.
6. Sut va qaymoq, sut bilan bug'doy cream.
7. Banan, qulupnay, sitrus mevalar, kivi, uzum.
8. Shokolad va shirin pirojnoe.
9. Gazli va spirtli ichimliklar.

to'liq olinishi mumkin emas, bu oziq-ovqat istisno. Bu kundalik ratsionida o'z Signallarni qabul qilish cheklash kerak.

va nima yeyishni mumkin

menyu har kuni foydalanish uchun mos emizikli onalar uchun parhez yo'q. Bu parhez ovqatlanish muvozanatli va 1400 ichiga oladi - kuniga 1500 kkal. yaxshi kayfiyat saqlab qolish uchun 600 meva hisobidan kaloriya yoki "go'zallik" - bu yana bir 500 to'ldirish lozim. faqat ozishga, balki ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash bo'lmaydi ozishga Emizgan ayollar uchun bunday taom. kun 150 g oqsil, 100 g yog ', 500 g uglevodlar, kichik miqdorda, murakkab planshetlar bir suyuq yoki vitamin suv, sabzavot va meva 2 litr iste'mol qilinishi kerak to'g'risida. Bu to'siq kaloriya bir kunlik doza mavjud bo'ladi.

hisoblash kaloriyali menyu turli misol retseptlar

Nonushta (ixtiyoriy)

• yogurt yoki sharbat, banan bilan 30 g flakes;
• "Edam" ning kepak non tushdi va 25 gramm pishloq sotiqni.

Tushlik (ixtiyoriy)

• non ikki tilim, Bir tilim jambon, yumshoq xantal, Edam pishloq, kam yog'li yogurt kichik idishni 25 g;
• qaynatilgan va selin pishloq (25 g), salat pomidor, shaftoli yoki nok bilan sepiladi kartoshka 150 g;
• qatiq bilan xom sabzavot salat, limon SOS, Edam pishloq (12 g), kungaboqar yog'i (1 choy qoshiq) va kichik don bun sharbati.

Kechki ovqat (ixtiyoriy)

• tovuq oyoqlari (200 g terisi), panjara, qaynatilgan kartoshka, Qovurilgan sabzi va yashil loviya (50 g), bir to'q sariq 120 g;
• SOS uchun spagetti (pishirish uchun 75 g). Qayla ingredientlar: Yog'siz Qiyma 50 gramm, konserva pomidor, sarimsoq va o'tlarni, pishloq "Edam" 25 g. Yon ovqat: salat sabzavot. Yashil olma.

ÖĞÜNDE Snacks

• kam yog'li tvorog 25 g, ikki non, to'g'ralgan pomidor;
• bir necha uzum bilan pechene parcha;
• murabbo bilan kichik tort;
• kompot bilan kraker.

ortiqcha vazn to'lash maksimal natijalar Emizgan ayollar uchun doimiy jismoniy mashqlar va parhezga kerak bo'ladi uchun. kilogramm uchun, bir soat davomida haftasiga uch marta uchun etarli yoki faol fitnes aerobika bilan shug'ullanuvchi bo'ladi. Natijada uzoq davom bo'lmaydi!