Nokaut Punch: qanday qilib aytganda?

Kimki, biror narsa haqida jang san'atlari biladi va jang san'atlari dushman ustidan g'alaba bitta nokaut zarba berishi mumkin, deb biladi - nokaut holatiga olib keladi bir zarba.

KO bir odam tanasining nazoratini yo'qotadi va navbat davom mumkin emas bo'lgan maxsus holatini deyiladi.

Albatta, zarba bunday zarba emas, balki har bir kishi mumkin. Faqat bir necha juda kuchli odamlar har qanday ta'lim holda, bir qo'li bilan raqibi nokaut yuborishingiz mumkin. Boshqalar uchun, bu faqat qattiq mehnat ko'plab haftadan so'ng amal qilishi mumkin.

Albatta, u bo'limdagi e'lon yoki fitness xonasida tajribali murabbiy rahbarligida, bir sherik bilan nokaut zarba chiqish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Lekin har bir kishi maxsus kurslarga qatnashish uchun vaqt va pul bor. bu odamlar nima?

Yaxshiyamki, u uzoq ishlab chiqarish bir nokaut zarba va uyda bo'lishi mumkin tomonidan maxsus mashqlar majmuini ishlab chiqdi. Bu PIN-kod uch asosiy qismdan test o'z ichiga oladi. Bu buzilish, tezlashtirish va qattiqlashishi.

Buzilish dushmanga eng tez va kutilmagan zarba chaqirdi. uning asosi sof dam bo'ladi - jismoniy va hissiy, ham. A askar ham bo'lajak e'lon haqida o'ylash kerak emas.

sinov parchalanishi uchun bir necha mashqlar mavjud. amalga oshiruvchi shaxs amalga oshirish, ularning har biri butunlay xotirjam bo'lishi kerak.

birinchi mashqlar kurashchi yilda topsa keyin tez qo'llaniladigan o'rganadi ovozli signallarni sherigi chiqardi. yaxshi - tovush va zarba o'rtasidagi vaqt miqdori kichik. Shu mashqlar biroz boshqacha amalga oshirilishi mumkin: stajer odam uning hamkori bersa keyin ura.

Ikkinchi mashqlar boks panjasi haqida tez ish tashlashlar, REACH stajyer doirasida tez-harakat sherigi amal qilishdir.

Uchinchi mashqlar eng qiyin - tuynuk tez zarba unda paydo bo'ladi, deb qiruvchi qog'ozda qo'ydi.

ikkinchi qismi - tezlashtirish. Busiz, siz nokaut musht qo'yish mumkin emas. Tezlashtirish, shuningdek, bir juda nafaqat tez chiqish, ammo kuchli ta'sir. jismoniy mashqlar ko'p tezligi va ta'sir kuchini rivojlantirish, mavjud. Bu surish-ups ichiga oladi - barmoqlariga, bir tomondan va paxta bo'yicha; hassasini yigirish; Jerks va og'irliklari jolts; qiruvchi eng kuchli zarba qo'llaniladigan bo'ldi qaysi bir paket bilan ishlash.

Va, albatta, biz qotib qo'llarini unutish mumkin emas, - bir o'qimagan odam Knuckles chunki barmoqlari juda nozik, ular "to'ldirish" bo'lmasa nokaut zarba urib, uni qilsa bir mumkin.

qo'llarini qotish uchun katta jismoniy mashqlar ularning mushtlarini siqish qo'lqop holda xalta bilan va ish.

Yuqorida tasvirlangan muntazam mashqlar uch oy yoki hatto tezroq bir nokaut musht chiqish imkonini beradi!

Yuqorida tasvirlangan majmuasida tashqari, tezligi va ta'sir tezligiga sifatida to'planishi imkonini beradi, bir uslub bordir. bu ibora uchun og'ir talab boks qo'lqop tikkanini massalari bilan - ularni olib, har bir jangchi o'zlari uchun uning ta'siri eng samarali bo'ladi bo'lgan optimal vazn qo'lqop, tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi.

Shunday qilib, qo'lqop va qanday qo'liga ularni tuzatish uchun og'irligini aniqlash uchun, siz eng ko'p ishlatiladigan ajoyib ibora eslayman va o'z ishini boshlash uchun kerak. Testing Charchoq qadar davom etadi - zarba kelayotgan bir jog aylanib kelmaydi. Yanada daqiqa tanaffus qilib davomida dam mashqlar amalga, keyin davom chiqish. charchoq va yana chiqish yana bir tanaffusdan keyin.

Har bir yoki ikki hafta faqat bir marta - Bunday ta'lim ham tez-tez amalga oshirilishi kerak emas.