Uyda MMA qiruvchi ta'lim

aralash janjal mashhurlik darajasi bugungi kunda tom ma'noda ustidan ag'dardi. Bu haqiqat siz kurash va ajoyib ibora, kuch-quvvat va sabr, tezlik va reaksiya bunday tabiiy birlashmasidan topish, chunki boshqa nima sport bilan emas, balki ajablanarli emas? ko'pchilik uchun MMA o'quv bir xush kelibsiz ermak bo'ldi, chunki, xususiyatlari va o'ziga xos xususiyatlari shundan Bu maqolada eng tafsilotini ko'rib.

MMA tayyorlash umumiy tamoyillari

Birinchi navbatda u aslida, maksimal yo'l-yo'riq aniq o'sha maxsus yuklarni bir sportchi o'z o'yinda bevosita boshdan bo'ladi, bu sohada uchun MMA jangchilar ta'lim bo'lishi kerak, deb qayd etish lozim. Shuning uchun, alohida e'tibor nafaqat vaqt va umumiy sabr-bardosh bilan bir qatorda, aslida hech narsa berilmaydi zerikarli reyd va maxsus mashqlar va treninglar to'lanadi, asosiy vektor qiruvchi tanlangan yo'nalishlar ko'nikmalarini oshirish imkonini beradi.

Ya'ni, oddiygina qilib aytganda, tayyorlash kurash o'zi tizimli ravishda o'xshash bo'lishi kerak. Tajribali murabbiy batafsil tayyorlash har jihatini hisobga olgan holda, hisobga bu haqiqatni olib. Shuning uchun, ta'lim MMA jangchilar - bir sportchini va uning bosh murabbiyi ikkala talab murakkab jarayon juda ehtiyot sizning harakatlar barcha tahlil qilish lozim bo'ladi.

funktsional komponent

Dastur ta'lim qilinadi MMA asosan texnik mahorat va jangovar hujum yaxshilash, tezlik va kuch ishlashi qiruvchi, takomillashtirish, sabr-bardosh bilan o'sishi nazarda tutadi. Shu munosabat bilan, o'yin uslublari turli sodir bo'lishini bilib, mashqlar hokazo, bir qiruvchi osonlik olish uchun vaqt berildi davr mobaynida, uning raqibi, urmang, egilmoq, sakrash surish mumkin, deb ta'minlash, uni bo'lish uchun ishlatiladi. ko'pincha dushman statik holatda bo'lib bo'lishi kerak, deb unutmang. Umuman olganda, hozir u vositalari va tayyorlash usullarini aniqlash uchun zarur.

o'z og'irligi bilan ishlash

Bu, albatta, har qanday MMA ta'lim majburiy o'z ichiga oladi, hech kimga sir ekan , o'z og'irligi bilan mashqlar tana. Bu erda "Pa qayta kashf" qayta shart emas, va shuning uchun kurashda yuqorida qayd etilgan tushunchaga amal qilish zarur. Shu maqsadda, alohida e'tibor surish-ups uchun, o'tirib-turish, lunges, torting-ups, chiqish to'lanadi "yurish beraman." Ideal - yagona tizimiga barcha bu qismlariga birlashish (dumaloq ta'lim) va pauza bilan, va ular holda ularni amalga oshiradilar. uyda qiruvchi MMA ta'lim rejalashtirilgan bo'lsa, bunday ta'lim ideal. Bunday yuklarni asosiy afzalliklari - ular maxsus sport uskunalari borligini, shuningdek, makon va dars vaqti majburiy yo'qligi talab qilmaydi.

Lotincha klassik

deb nido mashqlar qiladi, agar funktsional darajadagi qiruvchi albatta, normal qaytib keladi », sleds torting." Bu asbob-uskunalar bilan quyidagi mashqlar amalga:

- targ'ib bilan bir kızağıyla loyihasini;

- oldinga qaragan, og'irligi qizni ushlab torting;

- orqaga ishlaydigan qizni harakat.

Biz bu mashqlarni birlashtirish va o'ttiz soniya fotoalbomlarda ularni, albatta, u holda juda yaxshi chidamlilik rivojlantirish mumkin. Portlovchi kuch o'n besh daqiqa ichida ular o'rtasida bir necha soniya va tanaffuslar qisqa fotoalbomlarda foydalanish orqali barpo. Bu 4-10 tartibi har bir jismoniy mashqlar uchun yondashuvlar qilish kerak bo'ladi.

Medbol sizga yordam berish uchun

uyda amalga oshirish, bunday medbol sifatida ishlatiladi va uskunalar mumkin. uyda o'tkazilgan MMA ta'lim, 6 10 kg og'irlikdagi bu uskunalar foydalanish uchun beradi. Asosiy mashqlar U bilan birga:

- ko'krak otish;

- boshi ortidan soladi;

- chetga tanani bukib bilan quyma;

- bir qo'li bilan otish;

Bu etarlicha intensiv rejimida ikki-uch daqiqa amalga oshiriladi turli Kadrlar majmuini yaratish maqsadga muvofiqdir. Ortiqcha tiklash buziladi, shuningdek, taqdim qilinishi kerak, deb, aytish.

Rod - sodiq yordamchisi

Power MMA qiruvchi ta'lim boshqa muhim ildizini beradi - ish qutb, shu jumladan, og'irliklari bilan. Tabiiyki, MMA qiruvchi ko'proq mushak massasi, balki "temir" foydalanish orqali barpo kuchi va mushak qal'a bo'lishi kerak emas. murakkab eng keng tarqalgan variantlarining biri shtanga mashqlar quyidagi harakatlarni amalga oshirish hisoblanadi:

- loyihasini Stanovoi;

- eshak ko'krak bilan turgan;

- uning ko'kragiga olib;

- dash;

- Nishab urish;

- in.

Har bir mashq 1 daqiqa interval bilan 5-6 marta amalga oshiriladi. Biroz vaqtdan so'ng, muntazam mashqlar vazn asta-sekin qo'shiladi, lekin siz juda ham ehtiyotkorlik bilan va ehtiyot bo'lishi kerak, shuning uchun jarohat olish uchun emas, balki, shuning uchun tajriba shuni ko'rsatadiki, 50 kg, og'ir vazn toifasida ham eng ta'lim sportchilar yo'q.

Sprint

Tezlashtirish - jangda muvaffaqiyat eng muhim tarkibiy qismlarining, ehtimol, bir, bir qiruvchi sekin bo'lsa, keyin har qanday g'alaba haqida, va hech savol bo'lishi mumkin, chunki. Shuning uchun, oyoq va qo'l kabi ta'sir boshlang'ich bosqichida kuchli shtangani dast ko'tarishda rivojlantirish uchun, Sprint foydalanadi.

Training MMA jangchilar har doim bilan ishlayotgan jalb maksimal jadallashtirish qisqa yo'lda. Bundan tashqari, bir pastga yuqoriga yo'l silliq, tekis uchastkasida ishlating. Xo'sh tashkil yugurib Shuttle reyd kamarini ham. bunday mashqni amalga oshiruvchi oldin yaxshi uchun eng yaxshi jarohati o'zingizni himoya qilish uchun va natija izchil rivojlanishini ta'minlash uchun tanangizni uzatmoqchi qilish muhim ahamiyatga ega.

ta'sir texnologiyalar ustida ishlash

muvaffaqiyatli oxirigacha kurash kaliti - to'g'ri bir zarba berdik. Lekin tartibda bu to'g'ri, u muntazam yagona versiyalarini va kombinasyonlarını o'girib kerak bo'ladi, amalga oshirish uchun.

Impact MMA o'quv antreman, bir sherik bilan qator Haydash, sumkasidan kuni "oyoq" ustida ish o'z ichiga oladi. Bu hujum, lekin mudofaa va qarshi nafaqat e'tibor maqsadga muvofiqdir.

Uyda, haydash oralig'i uchun eng munosib bir deb atalmish "soya boks" hisoblanadi. Trening bu turi asosiy vazifasi yordam real hamkor jalb holda hujum va mudofaa texnik elementlarini o'zlashtirish hisoblanadi, havo hujumlarini beradi. Bu yo'l bilan ish haqi, qiruvchi u haqiqiy düello amalga oshiradi texnik faoliyatining turli versiyalarini o'ylaydi. Barcha harakati ila jang real tezligi olinishiga oshirish, shuningdek, sportchi chaqqonlik, maksimal tezlik va emirilishi da amalga oshirish uchun harakat qilish kerak. kichik dumbbells yoki boshqa og'irliklari - Shu bilan birga, bir virtual raqib bilan kurash tur o'tkazish, siz og'irliklari foydalanishingiz mumkin. Ularning foydalanish tezroq kerakli ta'sir erishish imkonini beradi.

Biroq, juda tez-tez, sekin, bir suratini havo urishni muhim ahamiyatga ega. Bu tez, ularning barqarorligi darajasini aniqlash uchun, texnikaning har qanday kamchiliklarini aniqlash nomutanosiblik sabablarini tushunish uchun, yangi metodlarni o'rganish imkonini beradi. Bundan tashqari, "soya boks" Sportchi havaskorlar yoki professional turnir sifatida rejalashtirgan bo'lsangiz, bo'lajak o'yinga strategiyasini tanlash imkonini beradi.

Bu, chunki kurash, o'z salomatligi va tinchlik yakuniy natijasida bog'liq qanday osonlik bilan va tabiiy qiruvchi nafas to'g'ri nafas e'tibor uchun ham muhim ahamiyatga ega.