Nima oldin keladi: uyqu muammolarni yoki tashvish?

Yaxshi uyqu bizning ruhiy farovonligi uchun muhim ahamiyatga ega. uyqu holda faqat bir kecha Ertasi kuni bir kishi, yallig'langan tashvishli yoki xafa qiladi. Shuning uchun, bunday qiyinchilik sifatida uyqu muammolari muntazam uyg'onish va uyqusizlik tashvish va ruhiy tushkunlik bilan bog'liq, uxlab ajablanarli emas.

bir tashxisi ruhiy kasallik tashvish va qayg'u doimiy his farq mumkin anksiyete va ruhiy tushkunlik, bir umumiy muammo hisoblanadi. Bu, ayniqsa, uning oldini olish va davolash uchun samarali usullarini rivojlantirish uchun, bu shartni olib kelishi mumkin ko'plab omillarga tushunish uchun juda muhim, shuning uchun. uyqu muammolarni anglash bu erda asosiy omil bo'lishi mumkin.

Nima muammo birinchi navbatda tug'iladi?

dalillar Eng uyqu muammolari, tashvish va ruhiy tushkunlik o'rtasidagi bog'liqlik juda kuchli ekanligi aniqlandi va har ikki yo'nalishda ham joy bor.

Bu uyqu muammolari tashvish va ruhiy tushkunlik, va aksincha olib kelishi mumkin, degan ma'noni anglatadi. Misol uchun, bezovtalik va stress uxlab bilan muammolarga olib kelishi mumkin. odam qiyin uxlab topadi, va u kechalari uyqu mumkin emas bo'lsa, u tashvish olib kelishi mumkin.

uyqu buzilishi, ayniqsa, uyqusizlik, ba'zi odamlar tashvish va ruhiy tushkunlik, ko'pincha oldin olib kelishi, balki ular har ikki kasalliklar umumiy belgilari bor.

Bunday vaziyatda u hech qanday sharoitda asosiy ekanligini tushunish juda qiyin. Bu kishi bir muammo bor bo'lsa bog'liq bo'lishi mumkin. Yangi ma'lumotlar Vizualizatsiya uyqu muammolari tushkunlikka rivojlantirish emas, balki aksincha mumkin ekanligini ko'rsatadi. Biroq, bu model kattalar uchun tegishli emas.

Bu, uyqu muammolarni qanday odamlarda kuzatiladi, deb ham muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, kunduz haddan tashqari uyqu bezovtalik, balki ruhiy tushkunlik ko'rsatadi. hatto vaziyat va ruhiy tushkunlik va anksiyete tez-tez birga sodir haqiqatni murakkablashtiruvchi.

uyqu, tashvish va ruhiy tushkunlik munosabatlarni tartibga soluvchi aniq mexanizmlari noaniq bo'lsa-da, ular uyqu va his-tuyg'ular bilan bog'liq asosiy jarayonlar ayrim bilan kesishadi.

uyqu Ba'zi jihatlari kabi inson uyqu naqsh o'zgaruvchanlik va uning faoliyat va salomatligiga ta'siri sifatida, hali nisbatan o'rganilmagan bo'ladi. Qo'shimcha tadqiqot bu mexanizmlarini tushunishga chuqurlashtirish yordam beradi.

uyqu harakat

yaxshi xabar olimlar bunday uyqusizlik uchun kognitiv-harakat davolash (CBT-I) kabi ko'plab uyqu muammolari, nazorat qilish uchun samarali choralarni ishlab chiqildi, deb. Shunday qilib, eng katta xavf ostida bo'lgan odamlarda uyqu muammolarni oldini olish, ularni duch uchun bir yo'l bor, faqat uyqu yaxshilash, balki bezovtalik rivojlanishi xavfini kamaytirish bo'lmaydi (bu tashvish aziyat o'smir, yosh onalar va odamlar) va ruhiy tushkunlik.

Kirish qulaylik va samarali dasturlar onlayn faoliyati turli bo'lishi mumkin. Yaqinda o'rganish olti haftalik onlayn dasturi CBT-I sezilarli uyqusizlik va depressiya alomatlarini kamaytiradi, deb ko'rsatdi. Bu fikrlash va xatti takomillashtirish, shuningdek, bir uyqu kundalik tutib, uyqu haqida bilim sotib ichiga oladi.

Nima joriy tadqiqot diqqat markazida

Endi olimlar uyqu muammolari maqsad, oldini olish va hatto jismoniy salomatligi va ruhiy salomatlik muammolarni yaxshilash uchun ilmiy izlanishlar olib bormoqda.

uyqu sifatini umumiy takomillashtirish tashvish yoki ruhiy tushkunlik bilan bir kishi uchun foydali bo'lishi mumkin. a "transdiagnostic" yondashuv - ikki yoki undan ko'p ruhiy kasalliklar uchun umumiy bo'lgan bir yoki bir necha vazifalari Yo'llanma. tashvish va ruhiy tushkunlik transdiagnostic xavf omillar qaratilgan aralashuvi, allaqachon bir necha muvaffaqiyat edi.

yaxshi asos

ko'p odamlar uchun, u yanada yordam izlashga da'vat mumkin kabi, afzal bo'ladi depressiya uyqu bezovtalik belgilari va davolash bilan muammolar qutulish. uyqu muammolari haqida dastlabki fokus keyingi davolash uchun yaxshi poydevor rivojlantirish mumkin.

Misol uchun, bir depresif majruh odamlar kamdan-kam hollarda uzog'i bilan javob va ular uyqusizlik kabi uyqu muammolari, agar ko'proq relaps uchun. tashvish va ruhiy tushkunlik kunduzi belgilari bilan, shuningdek, dam texnikasi kabi maxsus ko'nikmalar bilan engish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin va bezovtalik qutulish. Va siz tungi yaxshi uyquning olish jismoniy foyda zikr qilish emas!

yordam so'raymiz

Agar orzu yoki ruhiy salomatligi haqida tashvishli bo'lsangiz, professional bilan maslahatlashing kerak. Bugungi kunda, uyqu muammolari, ruhiy tushkunlik va tashvish uchun samarali davolash bir qator bor, bir muammo qutilish qachon, shunday qilib, qolgan alomatlari yo'lga mumkin.

davom etadi, bu sohada tadqiqotlar kabi, biz ruhiy salomatligini yaxshilash uchun asosiy vosita sifatida uyqu yaxshilash uchun chora-tadbirlar foydalanish imkoniyatiga ega bo'ladi vaqt faqat masalasidir.