Mushuk solishi: uskunalar foydalanish va ish faoliyatini

Yoga inson tanasining yaxlit shifo uchun universal amaliyot sifatida mo'ljallangan. u har bir element muayyan tizim yoki organ ish yuritadi. ezma qaytib og'riq, skolyoz qutulish yordam, yoki degenerativ disk kasalligi oldini olishda mushukni solishi mumkin. yoga, u hech oldin ta'lim elementlarni talab, eng oddiy biri hisoblanadi. ob'ekti va uni amalga oshirish texnikasi bilan tanishdi.

Asana maqsadi

Agar o'tirgan yoki og'riqqa jismoniy faoliyat bilan uzoq yashash ko'pincha gavda va orqa inson mushaklari aziyat qachon. Natijada og'riq, noqulaylik, azob ko'rinishi hisoblanadi.

Cat solishi, uning moslashuvchan oshirish, umurtqa keskinlik va og'riq engillashtirish uchun yordam beradi. oson cho'zilgan holatda ijrosi davomida orqa ekstansör va fleksör muskullar, normal qon oqimini va to'qima oziqlanish kislorod sodir bo'ladi. yoshartiruvchi ta'siri bor, umumiy ohang oshiradi. Mushuklar ham ayollarda hayz sikli davomida kramplar bilan kurashayotgan tushmoqda. Bundan tashqari, ichki organlar bir "massaj" qabul qilish va mustahkamlaydi qorin mushaklarini.

Yaqinda, ekspertlar ta'kidlaganidek, ikkinchi va uchinchi Trimestrlar bir homilador mushuk gavda uchun katta ijobiy qiymati. Bu tana va nafas qisilishi pastki qismida ayollar tiqilishi olib tashlanadi nafas yanada oshadi, oson yetkazib berish uchun bir ayolni tayyorlash, qo'shma harakat oshiradi. Shu mashqlar qorin muskullari bajarish uchun postrodovoy davrida foydali bo'ladi.

Ishlash texnikasi

bir mushuk uchun yana bir nomi ket - mardzhariasana. Texnikasi Bu juda oddiy.

• to'rt oyoq ustiga - o'rnini boshlab. Shu bilan birga siz tizzalarini, faqat hip bo'g'imlarning quyida qo'llari bor - elka ostida. piyoda yuqori qismi barmoqlari oldinga ishora, kata. Bu vazn teng organizmiga taqsimlanadi qaysi o'rnini tuzatish va umurtqa pog'onasi tabiiy egri saqlab qolish uchun zarur hisoblanadi.
• havo tortmoq Bend orqasiga, ko'krak rostladi. Nigohidagi yuqoriga qaratilgan, boshini dumg'aza etadi. rostladi - Bu dumba va qo'llari qavatda va tirsaklar perpendikulyar qoladi ishonch hosil qilish uchun kerak bo'ladi.
• sen nafas sifatida qaytib egilib. umurtqa, qorin mushaklari tashkil siqilib, tiz ustida sobit ko'zlarini, iyagini yuqoriga tortdi va ularni cho'ziladi bo'ladi. perpendikulyar polga to'g'ri tirsaklar, dumba va qurol.

Asana dinamik yoki uzluksiz chuqur nafas ritmining faoliyat ko'rsatmoqda. takrorlanish soni (10 40 martagacha davolash boshiga) alohida-alohida aniqlanadi. Biroq, ilhom va tugashiga o'rtasida kichik amalga oshirilishi mumkin nafas Kechiktirib (3 10 soniya). Bunday paytda bir lahza yana aniq inson organizmiga gavda ta'sirini his mumkin.

Uchinchi uch oylik muddat tirsaklar, bir chorasini o'z ichiga oladi mushuk homilador ayollar uchun tushmoqda. harakat tamoyili nafas bir xil bo'ladi. Bilak shart perpendikulyar polga bo'lish shart emas. tirsak o'rnini o'zgartirish, bir xil darajada va yuk mintaqada mavjud.

tavsiyalar

• Siz maxsus mot yoki rezina palos asana kerak.
• sinflar uchun eng yaxshi vaqt - ertalab yoki kechqurun. Yuqori bir kun keyin stress tashlash - Birinchi holda u uyqudan keyin katta mashq qilish, ikkinchi. Ikki va bir yarim soat kechki keyin - ertalab Amalda kechqurun ovqatdan oldin bir soat uchun ishlaydi.
• Nafas Jerks holda, chuqur, silliq amalga oshiriladi. harakati va nazorat yanada aniq ma'noda uchun ko'zlarini yopish mumkin. Cat etarli darajada barqaror Pose, shuning uchun bu joy muvofiqlashtirish zarar sabab bo'lmaydi.
• umurtqa yoki engashib chuqurroq chuqur amalga oshirish maqsadida, u kimdir Agar yuz sindirish uchun kerakli bo'lgan sizning orqa yoki oshqozon, qo'l qo'yish, deb tasavvur qilish mumkin.
• Homilador ayollar o'qituvchi rahbarligida bunday mashqni amalga oshirish kerak. Faqat u yuk taqsimlash nisbatan yo'naltirilishi mumkin. Va faqat zarur sinflar oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

qulaylik va xavfsizlik ishlash qaramay, mushuk solishi hali bajarish ba'zi cheklovlar bo'ladi.

Bu, birinchi navbatda, chuqur fleksiyonda va umurtqa uzaytirish uchun imkon bermaydi bir qaytib jarohat, deb. va bo'yin jarohatlari uchun mardzhariasany amaliyot bilan g'ayratli bo'lishi shart emas. Biroq, amalga oshirish jarayonida bo'yin, jumladan holda versiyasi bor. Solishi, bu holda bir mushuk nafas va harakatlar qoidalariga muvofiq amalga oshiriladi faqat bosh boshlang'ich holatiga (qavatda qaratilgan nigohidagi) qoladi.