Namoyon bo'lsa vazn yo'qotish uchun ta'sir platosi va qanday bartaraf qilish

vazn tushib bermasa qachon Deyarli har bir nozik bunday muammo bilan duch keldi. rivojlangan tayyorlash va cheklash ta'minoti qaramay, muvozanat rasmda xiyonatkorona o'zgarishsiz qoladi. Bu holat ovqat platosi deb ataladi. Ushbu maqolada, biz u sodir nima tushunishga harakat va qanday bartaraf qilish mumkin.

platosi ta'siri qanday?

har doim silliq ketmaydi ozish jarayoni. eng katta moddiy natijalari xun yoki jismoniy mashqlar birinchi 2-3 hafta ichida erishish mumkin. Nima uchun bu voqea? narsa avvaliga, bizning tana shakar va tuz Signallarni qabul qilish kamaytirish, ortiqcha suyuqlik yo'qotadi deb. Bu tanada emas, hali mustahkam "suyanch" edi deb atalmish yangi yog ', barglari ortida. Shuning uchun, u bilan ajralib oson.

Shundan so'ng, ozishga ancha qiyin bo'ladi. tana og'irligi "to'xtaydi", va hajmi endi kamayadi qachon deyarli har doim bir vaqtda keladi. Bu holat tana yangi cheklovlar ko'nikishim sabab bo'ladi. U asta-sekin xun va kuchli jismoniy mashqlar o'zgarishlar mos tushadi. Man o'limga o'zini Mashaqqatli, shug'ullanadi davom etmoqda, lekin hamma harakatlari behuda edi. Bu parhez platosi ta'siri hisoblanadi.

Aksariyat ekspertlar fikricha, bu qo'rqishadi bo'lishi shart emas. vazn doimiy va o'zgarmaydi qachon tana stop bir turdagi uchun idrok. hozirda kutish davomida shartli tanasi yangi shakllari uchun ishlatiladigan oladi. Bu normal, balki og'ir kurashish uchun samarali usul emas.

Qanday uzoq vazn yo'qotish platosi uchun ta'sir qiladi? Bu savolga javob noma'lum bo'lishi mumkin emas. Bir kunda turg'unlik davri boshqalar besh hafta o'tadi esa, bir necha kun davom mumkin. Albatta, hech kim sizning ko'rsatkichni o'zgartirmoq to'xtatish uchun turtki yo'qotishingiz mumkin. Bu yaxshi, bu vaqt omon qolish uchun qanday bilish muhim ahamiyatga ega. Ammo, birinchi, uning yuzaga uchun barcha sabablarini tushunish kerak.

Nega vazn «turib», mumkin?

bir plato ta'sir ko'rinishi uchun asosiy sababi metabolizm sekinlashishi deb hisoblanadi. tana og'irligi kamaytirish ijobiy dinamikasi etishmasligi ko'pincha issiqlik iste'mol, zerikarli menyusi kamaytirish fonida kuzatilmoqda. tanasi endi odatiy oziq-ovqat olish va miyaga signal signallari jiringlay boshlaydi. Natijada, intensiv sog'ligiga tana og'irligi bir necha haftadan so'ng, bir nuqtada to'xtadi.

platosi ta'siri uchun yana bir sababi ko'pincha yo'g'on ayollarda kasaliga gormonal buzilishi, deb hisoblanadi. Agar olmaydi ozishga ikki hafta ichida bo'lsa, shifokor-Endokrinolog maslahatlashing kerak. patologiyasini va davolash aniqlash so'ng yana mashg'ulotlarga qaytadi mumkin.

Bu uning o'zgartirilishi oldin oziqlanish sog'ligiga shaxsni tahlil qilish, shuningdek, zarur. Juda tez-tez bu odamlar oziq asosan transgen va sabzavot yog'lar bor qaysi tarkibi mahsulotlar iborat. Ular arzon shirinliklar, kolbasa, xamir ovqatlar va pirojnoe bor. Va cheklanmagan miqdorda kundalik bunday mahsulotlar foydalanish lipid almashinuvining buzilishi sabab bo'lishi mumkin. Bu vazn yo'qotish platosi uchun ta'siri bor nima uchun yana bir sababi bor.

tana Parhezshunoslar murakkab tavsiya shug'ullanish. Bu faqat cheklangan oziq etarli emas, degan ma'noni anglatadi. Bu zarur bo'lsa, uning butun kuchini qayta ko'rib kaloriyani kamaytirish va sport ko'proq vaqt ajratish zarur. sog'lom parhez bilan birlashganda Faqat qizg'in mashqlar, albatta ozishga yordam berishi mumkin.

vazn qayta tiklanadigan tushirmoq

Aslida, ozish ta'siri yassi tog'lari, ba'zan shunchaki zarur. Axir, u natijalarni tuzatish uchun bir necha yo'l bilan yordam beradi. endi iloji qiyin u keyinchalik yangi kilogramm bo'lgan, bir belgisi da vazn saqlab qolish uchun. Asosiy narsa - tushkunlikka tushib emas, sport va to'g'ri ovqatlanishi otish yo'q.

Albatta, tezlik ozish jarayoni har bir kishi uchun zarur davom ettirish. Biroq, bu qattiq va juda ham qattiq bo'lishi kerak emas. Odatda kichik o'zgarishlar talab qiladi. maqsadida siz to'lash uchun foydalanishingiz mumkin strategiyalar bir qator bartaraf qilish, lekin, biz faqat to'rt e'tiboringizni to'xtaydi.

ro'za kun

Bu usulning mohiyati dastlab tanlab bir xun himoya qilish uchun. Hojat yo'q, uning issiqlik tarkibi yoki o'zgartirish mahsulotlar qaytarib qilish. Faqat chiqishi biri tushirish amalga oshirilishi mumkin. tez platosi oziqlanish ta'sirini olib tashlash uchun meva yoki sabzavot, balki oqsil kun nafaqat tanlash uchun tavsiya etiladi.

parhez asosan olma, bodring va yangi o'tlar iborat bo'lsa, tushirish tovuq go'sht yoki baliq ustida bo'lishi kerak. Shu bilan bir vaqtda kam 600 kaloriya iste'mol qilish va qat'iyan taqiqlanadi bir vaqtning o'zida o'rgatish jadal. Tana bir oz dam his kerak.

Bu maslahatlar tashqari, siz bir oz mashqlar o'zgartirishingiz mumkin, lekin bilan shug'ullanish to'xtatish emas. Misol uchun, yurak bilan kechki engil mashqlar uchun ertalabdan harakat.

ta'lim uslubi o'zgartirish

Bu strategiya lekin u sog'lom parhez bo'lgan shart bilan, oddiy xun saqlanishini o'z ichiga oladi. Keskin o'zgarishlar tayyorlash faqat uslubi ta'sir qiladi. Misol uchun, o'rniga muntazam kuch mashqlar siz Tabata-Taymer yordamida yanada jadal treninglardan qilib ko'rishingiz mumkin. Ularning mohiyati bir necha mashqlar taklif etadi, va har bir keyin bir oz dam beriladi aslida iborat. Bu elektron o'quv siz maksimal kaloriya beradi.

Bug 'davolash

Hafta malakali sportchi sauna yoki hammom tashrif holda to'liq emas. Agar vazn yo'qotish uchun platosi ta'sir yuklashingiz bo'lsangiz, bu o'yin mamnun bo'lmasligi kerak.

Mutaxassislar kuchi mashg'ulot o'tkazdi paytda har kuni g'usl tashrif uchun tavsiya etiladi. Issiqlik davolash, modda almashinuvini jadallashtirish kislorod va oziq moddalar uchun organizmning ehtiyojini oshirish mumkin. Natijada, odamlar tez qo'shimcha kilogramm xalos. Biroq, bir bo'sh qoida bor. tashrif hammom yoki muhim bir sauna kuni tuz va yog 'oziq-ovqat Signallarni qabul qilish cheklash uchun. Bu holda, davolash ta'siri ancha sezilarli bo'ladi.

"Aksincha" usuli

Barcha yo'qotishdan og'irligi, Parhezshunoslar kuchli bir oziq-ovqat jurnali tutish uchun tavsiya etiladi. unga har qanday vaqtda issiqlik Signallarni qabul qilish, tahlil qilish mumkin. Shuningdek , oziq-ovqat sut ba'zan turg'unlik og'irlik engib o'tish uchun qanday savolga javob beradi. platosi ta'siri qat'iy ratsion natijasida sodir bo'lsa, parhez va qizg'in mashqlar ko'rib kerak.

Avvalo u kuch va sabr-bardosh bilan bog'liq sinflar uchun ozishga mashqlar harakat qilish zarur. Harakati uch tur uchun 8-10 reps, albatta, mumkin, masalan, og'irliklari bajarish uchun tavsiya etiladi. bepul vazn ta'lim kun, siz interval ta'lim amalda mumkin. issiqlik qabul kelsak, u asta-sekin oshirilishi lozim. Kuniga normal o'sishi 100-200 kaloriya bo'lishi kerak.

qisqacha

platosi ta'sir sababini aniqlash va to'g'ri harakat qilish, muammoni bartaraf mumkin. moddada sanab o'tilgan tavsiyalar samarasiz bo'lgan bo'lsa, malakali diyetisyen maslahatlashing kerak. Siz to'liq tibbiy ko'rikdan bo'lishi mumkin. Ko'pincha vazni turg'unlik sabablari turli kasalliklar yashirinib. Asosiy narsa - erishilgan natijalar haqida to'xtatish emas.