Matbuot uy qurish uchun qanday

Egiluvchan va chiroyli qorin - haqida shunchalik ko'p tush. Lekin u, u dangasa bo'lishi va muntazam ravishda maxsus mashqlar qilmaslik zarur qilish. Ushbu maqolada biz qanday haqida suhbatlashamiz , uyda bosing up nasosi sport zali ziyorat qilish vaqt yo'q bo'lsa.

Avvalo, ta'lim uchun qulay kiyim-kechak haqida o'ylayman. Eng muhimi, u harakati davomida noqulayliklar cho'ziladi va qilmaydi, deb u, trikotaj har qanday bo'lsa. Doing qorin mashqlar ovqatdan oldin zarur, va ertalab ham yaxshi. Agar ertalab nonushtadan oldin bosing, belanchak, nima ta'siri, ancha sezilarli bo'ladi. Agar boshqa vaqt oshqozon mashqlar uchun bajarilishini harakat bo'lsa, u holda bir ovqatdan so'ng, uch yoki to'rt soat keyin unga harakat.

Agar murabbiy bo'lmasa uy o'ng bosing up nasosi haqida o'ylayapsiz? mashqlar boshlashdan oldin mashqlar bajarish uchun ishonch hosil qiling. Bu, darvoqe, mukammal barcha mushak guruhlari isitiladi bo'lgan oson yugurish, bo'lishi mumkin. Agar bir fan yoki tashqi noqulay ob-havo (yomg'ir, bo'ron, va boshqalar) ishlatish emas, balki bo'lsa, Siz bir necha oddiy mashq qilish mashqlar amal qilishi mumkin. Ular chiqarish maktab (PAN, og'ishish va boshqalar) bo'lishi mumkin. siz va men uchun asosiy narsa - uzatmoqchi va qaerdadir nimadir tortdi, deb aslida haqida shikoyat emas, shuning uchun, yuklash uchun tayyorlash uchun bizning muskullar va bo'g'imlarga isinish uchun. Agar bosing belanchak boshlash oldin, siz to'g'ri mashqlar qilish kerak.

Bu siz ertalab mashqlar qilmagan, maktabda yoki hech qachon fitness markazi foydalanish, yoki ehtimol faqat tana mashqlar yuklangan yo'q mumkin. Bu holda, "Qanday matbuot uy qurish uchun?" Agar ayniqsa, tegishli bo'lishi uchun. tana tiqilishi tajribali emas, shunday qilib, harakatlarning oddiy bilan boshlang. intensiv tadqiqotlar tomonidan asta-sekin kelish kerak. Shunday qilib, matbuot uy, belanchak.

birinchi narsa bo'ling. qavatda Lie, tizzasi bukilib oyoqlar (Agar oyoqlari o'rnini tuzatish uchun oyoq ostiga hech bir narsa mumkin). Qo'llar yon tomonga, "qulflash" o'z boshiga zoti tirsaklarini yuqoriga qo'shing. Biz tanasini ko'tarib boshlaydi. egilgan oyoqlari sizning tizzalarini iyagini olishga harakat qiling. oyoqlari to'g'ri va sobit bo'lsa, bu harakatlarda oshirish uchun emas, balki harakat qiling.

Ko'p odamlar hayron tez urishi bosing uyda, jiddiy xato sodir. jarayonini tezlashtirish uchun istagan, ular har bir jismoniy mashqlar harakatlari sonini oshirish. Lekin boshida siz yetarli ta'lim va uch yondashuvlar bilan har bir jismoniy mashqlar o'n so'zlarni takrorlab bor. Vaqt, takrorlanish va yondashuvlar soni asta-sekin ortadi. Ular kundalik ish ko'nikishim kerak, deb qoshlarini yuklash uchun juda tez boshlash qilmang. Faqat bu holatda siz uning tadqiqotlar o'rta tashlab bo'lmaydi.

ikkinchi bo'ling. turishingizni haydash paytida o'zgartiring. Tirsaklar oldingi mashqlar, ajrashgan bo'lgani kabi, bor, oyoqlari egilgan. Faqat qarama-qarshi tiz tirsak olish uchun harakat esa tana yuksalishi, qaytarilur davomida.

pastki qorin uchinchi bo'ling. Bu eng yaxshi fitness xonasi mavjud etarli miqdorda maxsus asboblar yordamida amalga oshiriladi. Lekin qanday qilib bunday qurilmalar va emulyatorlar bor bo'lsa, uyda bosing yuqoriga urishi? qavatga tomchi va kreslo, divan yoki boshqa narsa ostida oyoqlaringizni tuzatish - bor bir yo'ldir. oyoqlari to'g'ri bo'lishi va qo'llar kerak - tanasiga birga yolg'on. 90 ° burchak ostida jasadni tiriltirur. Birinchidan, u, albatta, juda qiyin, lekin chekinish emas, va tez orada siz muvaffaqiyatli bo'ladi. uch yondashuvlar birinchi jismoniy mashqlar uchun etarli Bu mashqda, har qaysi faqat 5-7 mashqlar.

Mashqlar to'rtinchi va beshinchi, yaxshi "qaychi" va "velosiped" nomi ostida tanilgan. Biz ularni bir daqiqa, ikki yondashuv uchun orqa yotgan qilish.

oltinchi uchun mashqlar. 90 ° burchak ostida qaytib to'g'ri oyoqlariga joydan ko'tariladi. oyoqlar, "og'ir mudroq" qavatda qarshi tayanar boshladi bo'lsa. Bu murakkab mashqlar, lekin u shuningdek pastki qorin mushaklari ustida ishlamoqda arziydi.

uch yildan besh kun ichida, tana siz yuk unga mumkin bo'ldi, deb bilaman beradi, va u ishlatilgan. Shu nuqtadan, siz asta-sekin yondashuvlar sonini oshirish boshlashingiz mumkin va mashqlar murakkablashtirishi mumkin.