Matbuot uy qurish uchun: boshlanuvchilar uchun maslahat

Yaxshi rivojlangan qorin mushaklari ko'p odamlar e'tiborini jalb etdi. Lekin har bir kishi olish va sizga kerakli tartibda sport zaliga borib borolmaydi. Ushbu maqolada biz haqida suhbatlashamiz uyda bosing up nasosi qanday maxsus qimmat trenajyorlar foydalanish holda.

qorin mushaklari tuzilishi

Matbuot mushak skeleti inson tanasi ishlab chiqaradi va tik holatda tanani himoya qilishga yordam beradi. Bu holda, yaxshi rivojlangan qorin mushaklari buni tuzishi mumkin qiziqmaydi tananing yog '. Bu ko'p odamlarni jalb qo'shimcha rag'batlantirish omili hisoblanadi.

Qorin mushaklari (matbuot), yuqori va pastki tomonida bo'linadi. Har bir guruh mashqlar o'z shakllarini ega, shuning uchun ularning to'liq rivojlantirish faqat bitta harakatini bajarish uchun etarli emas. erkaklar uchun matbuot uyida uchun bir xil vaqtda mashqlar deyarli ayollar tomonidan amalga oshirilishi mumkin mashqlar farqli emas.

burg'ulash matbuot

Yuqori matbuot rivojlanishi uchun mashqlar etarli miqdorda mavjud. Ular pastga boshini yuqoriga, boshini yonboshlab, yonboshlab, hatto pastga gorizontal panelidagi qo'lga yonboshlab amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, mushak o'sish statik va dinamik yuklash sharoitida ikkala sodir bo'ladi.

Agar murabbiy holda uyda bosing up nasosi bo'lsangiz, siz dinamik olish yarim o'tirgan holatda bir moyil joydan yuqori tanasi bukib o'z ichiga oladi, deb bilish kerak. Agar bo'yra ustida yotib kerak, bu mashqlar bajarish uchun. hozirga qadar siz sport o'ynagan bo'lsangiz, siz oyoq tomon yoyib qo'llaringizni tutish mumkin. Sizning mushaklari allaqachon bir oz tayyorlangan bo'lsa, ular orqa otish kerak.

amalga mashqlar oyoqlari bir oz bending bo'lishi mumkin. harakat bir o'tirgan holatda olib kerak emas, va bir vaqtning o'zida to'liq gilam ustida qaytib cho'ka kerak emas. Bu, mashqlar har qanday dam olish holda, doimiy amalga oshiriladi bo'ladi.

Agar bezovtalik kuchli ma'noda holda, albatta, mumkin, deb Avvaliga, siz juda ko'p reps, albatta, mumkin. Ertasi kuni mushak og'riq siz sovuqlashishi qancha sizga aytaman, va to'g'ri mashqlar bajarish uchun bo'lsin. Shu bilan birga, bu bezovtalik qutulish uchun eng yaxshi yo'li mashqlar yana bir ifodasi ekanligini unutmang.

uyda bosing up nasosi va statik kuchlanish foydalanishingiz mumkin. Buning uchun, gilam ustida yotib bir divan yoki karavot oyoq ilmog'i va qavatdan 30 daraja haqida tanasi ko'taring. modomiki, keyin pastki, mumkin sifatida ushlab turing. va soniya nafas unutmang - Bas, siz kelajakda aniqlash mumkin, sizning o'quv qanday samarali hisoblanadi.

Bu uchun, bir to'g'ri oyoq bilan tanasi lift va siqilgan bilan birga - bu mashqlar siz bir vaqtning o'zida o'rgatish va pastki tormoz imkon beradi. Bu holda, yuk matbuot ko'ra mutanosib ravishda taqsimlanadi, va siz bir mashqlar "bir tosh bilan ikki qushni o'ldirish."

Yana bir poezd pastki oyoqlarda an'anaviy yutuqlarga bosishingiz mumkin. ommaviy axborot vositalari uchun bunday mashqlar nafaqat ham sonlari muskullar qorin mushaklarini o'rgatish, lekin. keyin boshqa oshqozon darajasida atrofida bar oldida qo'ying, va oddiygina bir yo'nalishda birinchi u oyoqlari orqali otish o'girib. Vaqt, bar ko'tardi mumkin. So'ngra, qorin muskullari va oyoq rivojlantirish bilan bir qatorda, siz cho'zilgan faol oshirish va bir muncha vaqt o'tgach, hatto nizo qilish mumkin bo'ladi.

yon qorin mushaklarini nasos uchun bir necha yo'llari bor. Bu eng samarali, sen gilam tomonida yotib Shu divan yoki karavot oyoq to'sa va tana ko'tarib bo'lgan variantni hisoblanadi. Bu holda, u har ikki tomon teng shimib tomoni mushaklari uchun o'rnini o'zgartirish kerak bo'ladi.

Ko'rib turganingizdek, og'ir narsa yo'q, uyda bosing up nasosi iborat. Buning uchun, siz faqat orzu va bir oz bepul vaqt kerak. Lekin bir necha oydan keyin siz oshqozon tekis bo'ladi va bir chiroyli kupligini bosing sotib beradi.