Mashq "Hammer" - etarli katta va chiroyli qo'llarini yurishi uchun ajoyib bir yo'l.

Ko'pincha, sport zalida, standart va zerikarli savollar eshitish mumkin: "Men biceps up nasosi qanday», «? Nega o'sib emas, bir necha oy davomida mening qo'li", va hokazo tushunib kerak, deb biceps - shuning uchun, nihoyatda qiyin shimib mushak .. har bir shaxs ta'lim alohida qo'liga yondashish kerak. Misol uchun, ba'zi odamlar katta biceps faqat ustida o'sadi , asosiy mashqlar izolyatsiya mashq dan, uchinchi zarur almashinishi ham va shu va boshqa - boshqalar esa. Ushbu maqolada, biz faqat baza emas, balki to'g'ri bajarilsa, ajoyib izolyatsiya biceps beradi bir mashqni muhokama qiladi.

boshlash uchun, mushak guruhi mashqlar "Hammer" chayqagancha qanday qaraylik. Asosiy yuk, albatta, biceps, balki juda kuchli önkol faollashtirilgan. Mashq "Hammer" o'rtasida bo'lib o'tadigan biceps jismoniy mashqlar. Bu liftlarni yoki torting-ups, bu qismi amalga oshirish bilan boshlanadi, so'ngra "Hammer" bajarish va bir eshak Baki Scott bo'yicha trening tugatish yoki o'tirib dumbbells ko'tarish jamlangan eng yaxshisidir. Bu mashqlar boshlanuvchilar va professional bodybuilding, ham mumkin.

Bu mashqlar texnikasi, hatto, bir Ajam uchun asosiy narsa oddiy - sizning tirsaklarini qulflash. Yangi boshlagan eng to'g'ri ta'minlash uchun tanaga ularni bosing tavsiya etiladi traektoriyasi harakat. kaftlarini ichki qaratilgan, deb, oyoq yuz isloh va mashqlar boshlaydi, elka kengligi bir oz tor belgilangan, shuning uchun dumbbells olish. dumbbell deyarli elka tegib, shunda nafas siz, bir qo'li olib bir bo'linishidan ikkinchi, so'ngra nafas va boshlang'ich holatiga qaytarish uchun bu holatda qo'lini qulflash. Ikkinchi tomondan butun takrorlang.

Bu mashqlar bir necha boshqa tafovutlar bor. Misol uchun, siz biceps curl line emas, va bir vaqtning o'zida amalga mumkin. shunda boshlanuvchilar to'g'ri ibora rioya qilish mumkin bo'lmaydi, chunki bu variant, mutaxassislar tomonidan asosan ishlatiladi. Yana bir variant - ichki curl, va bir-biriga parallel emas, balki. Ushbu tadbir bilan, urg'u ichki tashqi mashqlar biceps nuri banddir bo'ladi. Bunday ishlashi butunlay bilak qismi va biceps tashqi qismidan yuk olib tashlash kabi Hech qanday holatda ham, yuqori cho'tka o'girib ketmangiz.

Yuqorida aytib o'tilganidek, maksimal samaradorligi uchun mashqlar "Hammer" bir jismoniy mashqlar o'rtasida amalga oshirilishi lozim. Agar mushak qurish uchun bu mashqlar orqali bo'lsangiz, so'ngra 8-10 marta 3 5 fotoalbomlarda dan amalga. Agar biceps jismoniy mashqlar oxirida "marraga" uchun bu mashqni foydalanayotgan bo'lsangiz, 50 marta, yoki 15-20 marta 2-3 fotoalbomlarda uchun har qanday bir yondashuvni amalga oshirish. O'tgan takrorlash har doim ham imkoni bo'lmaydi qachon kichik hilpiragan tanasi qilish mumkin, shuning uchun, to'g'ri texnik mashqlar qilish.

Mashq "Hammer" - etarli katta va chiroyli qo'llarini yurishi uchun ajoyib bir yo'l. barbells dori tayyorlash Agar biceps o'sadi emas, dumbbell bir hayotim bo'ladi, va siz zamin off olish.