Elkasini yuklab! Bu - bir muhtasham badani bo'ylab shakllantirish uchun asos

bir muhtasham badani bo'ylab egasi bo'lishni istasangiz Eng boshlanuvchilar, negadir, uning e'tibor qaytib, ko'kragi va qo'llari bilan ishlash qaratilgan. Lekin "ushlab" uchun hali asos, go'zal yelkalari bo'ladi. Ular yaxshi, proportsional arbobi vizual tasvirni yaratish. Shuning uchun, qachon tebranish qurol, biz ular iloji boricha katta bo'lib ishonch hosil qilish kerak. Siz maxsus mashqlar majmuini foydalanib, bu, albatta, mumkin.

to'g'ri yelkalarini silkinib bo'lsa, ular xet mushaklari kuchli va yaxshi rivojlangan o'sadi ta'minlash mumkin. Ular uch zonalarida ajratsa bo'ladi:

• old;
• o'rtacha (tomoni);
• orqa.

tebranish qurol, so'ngra ulardan har bir muayyan mashqlar majmuini amalga oshirilishi kerak bo'lsa, o'zingiz uchun tuzilgan. Siz, albatta, hunarmandlar tomonidan yaratilgan dasturlarni ishlatish mumkin.

Ushbu maqolada biz bir vaqtning o'zida barcha uch zonalari tashkil, mashqlar bir qator taklif etamiz. tebranish qurol uyda emas, balki zalida, quyidagi tamoyillar hisobga olish kerak bo'lsa:

1. taklif mashqlar orasida boshlovchi faqat bir, umumiy rivojlanish terishga boshlash kerak. Ustuvor shart berilgan ko'kragiga va zhimam ko'tariladi etiladi.
2. Batafsil tajribali sportchi kamida to'rt silsilasini, har qilish, nuri bir mashq tanlash kerak bo'ladi.

birinchi mashqlar, old va yon zonalari tashkil qilish. elkalariga kamida sakkiz so'zlarni takrorlab yuklab. Oyoqlari o'ttiz besh santimetr kam bo'lmagan masofa qo'yish. yuqori qo'lga post oling. Masofa aniq oyoqlari o'rtasida bir xil kerak. elka darajasiga og'irliklari ko'tarish, so'ngra boshingizni ustidan siqib. Siz bar yuqori bo'ladi, bir oz orqa amal qilish kerak.

Ikkinchi mashqlar siz tomon qo'llarini chayqab, shtanga olish kerak, deb. markazida, dumba darajasida yuk ushlab, bir-biridan elka kengligi haqida qo'lga. Biz toj darajasini yetib borishidan oldin, yuqoriga qaratib boshlaydi. tanadan o'ttiz santimetr masofada mashqlar davomida shtanga ushlab turing. Bundan tashqari juda sekin tark. elkalariga kamida sakkiz marta yuklab.

chunki rahbarining o'tirgan - uchinchi mashqlar keyin birinchi ko'kragiga, galma bosilishi amalga, va o'z ichiga oladi. Unga rahmat, sizga yon va old elka up nasosi mumkin. skameykada o'tirib, bo'yin, ko'krak tagida bo'lishi kerak. Gripp - o'rtacha. keyin boshini va elkalarini pastlatdi, boshingizni orqali siqib. Qayta siqib. Shunday qilib, biz davom: ko'ksiga, shunday qilib, keyin uning boshiga, va. bo'ynini yuqoriga ko'tarish, bir takrorlash hisoblanadi.

To'rtinchi mashqlar tomonida va old mintaqasiga qaratilgan. u bilan kamida sakkiz marta elkasini yuklab. Dumbbells bir-biriga qaragan egilgan qurol, kaftlari saqlang. bir vaqtning o'zida turli yo'nalishlari va tirsaklar o'simlik toj darajasini yetib, yuqoriga dumbbells siqib. xurmo final orbital faqat oldinga qarash kerak. Keyingi, biz boshlang'ich holatiga qaytadi va yana takrorlang.

beshinchi faoliyati lateral zonalari tashkil qilish. oz oldinga egilib, chetiga o'tirib. dumbbells bilan qo'l pastga tushish. Keyingi, biz yuqori turli yo'nalishlarda, ularni ko'tarib boshlaydi. sakkiz marta qilish.

oltinchi mashqlar shakllari orqa va old joylari. dumbbells bilan qo'llarini tushirdi va biroz tirsaklar bukilib lozim. Palm - orqaga qaratilgan. boshqa - Birinchidan, keyin peshonasiga darajasini yetib, bir qo'lini ko'tarib, va. Agar har bir tomondan kamida sakkiz so'zlarni takrorlab kerak.

Barcha hududlarda uchun "qaratilgan" Ettinchi mashqlar. Ularning oyoqlari bilan birga, og'irligi bir oz egilib, dumba va qurol ustida bo'lishi kerak. keyin, quloqlariga darajasini yetib, ikki tomon uchun ularni ko'tarib, bir-biriga oldinga dumbbells uchun kamaytirish tegdi va boshidan pastga borish boshlang. sakkiz marta kam bo'lmagan, albatta.

taklif murakkab elka maydonda ish uchun asos bo'ladi.