Kestirib da Yorliqlar samarali mashqlar

Agar nozik va jozibador bo'lishi o'rniga aniq kamchiliklarni niqob istayman, chunki Afsuski, dumba emas, balki eng ideal shakli, ko'pincha ko'p ayollar uchun juda solishi mumkin. Ko'pincha orqasidan ayniqsa sezilarli deb atalmish "quloqlariga" sonlari ustiga, muammo duch keldi. yosh bilan, yo'qligi yanada ravshan bo'ladi va shaklini buzadi. maxsus mashqlar: Lekin, faqat bir tizimli va qat'iyat talab juda oddiy hal bor , dumba da yorliqlariga.

Darslar an'anaviy kardiorazminki bilan boshlash kerak: ishlatish yoki joyda sakrab, qasqonni bükebilir. Issiq-up 15 daqiqa bo'lishi kerak.

So'ngra to'g'ri tayyorlash uchun davom. o'rnini boshlab:-biridan birgalikda yoki hip-kengligi, oyoqlarini tik, kamariga yoki tomondan qo'llari. sen nafas sifatida uzoq tark egiladi inspiratuar boshqa yo'l egiladi isloh qiling. asta-sekin kerak Sarkacı amalga oshirish va o'ychan, siz bir dumbbell olishi mumkin.

kestirib yorliqlari qarshi quyidagi mashqlar: klassik Twist. Shu boshlang'ich joy turgan navbatida birinchi, keyin o'ng, chap. Navbat imkon qadar kerak, lekin silliq, Jerks holda. Nafas chiqarishda harakat kuni dam olish kuni nafas.

tana bo'ylab, qaytib polga bosib, qo'llarini uning tomonida yotib: Biz boshlang'ich o'rnini o'zgartirish. Yoki oddiy mahi qilish, yoki kiyib tarozida oyoqqa. Bajarish oyoq harakat yuqoriga va polni tegib emas, pastga ketadi. Endi narigi qaytaradi va boshqa oyog'iga uchun bir xil takrorlang.

o'rnini boshlab bir xil bo'ladi, lekin keyin polni qo'l uni egilib, endi oyog'i oshirish emas, va vertikal tizzasi bukilib. Ish tomoni uyluğun mushaklari. Shu boshqa oyog'i bilan, albatta.

kalçalarındaki pabuçları dan mashqlar va matbuot ichiga oladi. og'irliklari kiygan oyoqlariga qavatda yotgan o'rnini boshlab. velosiped yoki oddiy qaychi qiling.

o'rnini boshlab - barcha to'rt tik mushuk bir tushmoqda. orqa aytganiga va boshini ko'tarib, Mahi oyoq bo'yin tovoni olish uchun harakat, albatta. qadamini o'zgartirish. uch fotoalbomlarda 10 marta kamida bu harakatini Doing.

orqaga bir doimiy joyiga, dumba da yorliqda mashqlar. Siz mos bo'lib, bir stul yoki bir devor tayanishdan mumkin. kuchlari etishmasligi, qanday qilib qaytib oyoq yurishlarni amalga oshirish eng uni etakchi. oyog'ini o'zgartirish va xuddi shunday.

Endi oyoq chetiga uzoqda kengaytirish emas tiz saqlashga harakat, klassik tashlanmoq qiling. , Oldinga bir qadam bir burchak ostida oyog'i kofir va faqat bahorda chayqadi. kamida 15 marta takrorlang, isloh qiling. So'ngra shu narsaga, lekin boshqa oyoq uchun. harakat oddiy ko'rinadi bo'lsa, bir dumbbell qatnashdi. Mushaklari faqat yondirib kerak. to'g'ri mashqlar ham osonroq texnikaning ijrosini nazorat qilish uchun bir ko'zgu oldida amalga mumkin bajarish uchun. Barcha mashqlar uch fotoalbomlarda 15 tomonidan kamida bir marta amalga oshirilishi lozim. Yoki tashkil , yumaloq ta'lim bir yondashuv, bir oz dam olish uchun, dumba da Yorliqlar barcha mashqlarni bajarish va barcha ustida yana bir er-xotin yana marta takrorlang. tufayli sabr, istak va etarli tez muntazam mashg'ulotlar oyoqlari bilan shaklga keladi. Shuningdek, dumba da Yorliqlar bu mashqlar talab qilishi mumkin, faqat bir narsa - og'irlik yoki dumbbells foydalanish hisoblanadi.