Kaloriyalar ko'rsatilgan past kaloriyali ovqatlar retsepti. vazn yo'qotish uchun mazali past kaloriyali ovqat

odamlarning aksariyati samimiy ovqat va mazali Pishiriqlar afzal. Va har bir kishi ular kaloriya ko'p o'z ichiga bo'lsa ham, mazali taomlar qarshi olishingiz mumkin. Xuddi shu ovqatlar ko'pincha og'irlik ortishi bilan hissa. yosh bilan, metabolik jarayonlar sekinlashadi, ammo yog'li va arzimas oziq-ovqat odat bo'lib qoladi. vazn daromad turli kasalliklarni keladi, va bu paytda bir odam tubdan chora qaror bilan - hokazo qayt va sabablari, keskin, bir qattiq parhez o'tirib oziq-ovqat olish uchun rad ..

Bunday usullar faqat vaziyatni yanada og'irlashtiradi. Yo'q, to'g'ri oziqlanish oziq-ovqat to'liq rad tavsiya hech qachon. Kilogramm mazali taomlar va eb, mazali va sog'lom bo'lishi mumkin , engil Pishiriqlar faol turmush tarzini etakchi esa. kaloriya ko'rsatilgan past kaloriyali ovqat yordam beradi, bu retsept - to'g'ri eb qo'shimcha uglevodlar va yog'lar eb emas, balki ajoyib bir yo'ldir.

Keyingi, batafsil tasvirlab etsiz ovqat ozish uchun. katta g'amxo'rlik va mehr bilan tayyorlangan, (kaloriyalar ko'rsatilgan) past kaloriyali ovqat ochlik va doimiy stress xalos, va tez ozuqa bilan sizni to'ldiring. Eng muhimi - vaqt mobaynida bu oziq-ovqat bir odat bo'ladi va hayoti uchun hamrohlik qiladi.

xizmat menyusida yordamida, vaznni yo'qotish mumkin va keyin qattiq nazorat ostida ushlab qolish. Biz kaloriya ko'rsatuvchi past kaloriyali ovqat retsepti rekord taklif etamiz. uglevod va yog'larning past Foods, albatta, sizning parhez stol diversifikatsiya.

Grechka sut bo'tqa

Mutaxassislar kuchli kundalik maslahat nonushta uchun jo'xori uni ezib eyish. Ba'zi don kaloriyalar juda yuqori ekanligini derlar. Bu unday emas. quritilgan meva va asal shakar holda har qanday pyuresi bir kichik qismi energiya beruvchi va ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. ertalab taom boshlab tavsiya hudeyuschego barcha kam yog'li sutda pishirilgan, grechka bilan. Bu tartibsizlik uchun muqobil tariq bo'ladi. Tarkibi:

• karabuğday bir yuz gramm;
• bir stakan sut dan bir oz kamroq, suv bilan suyultirish mumkin;
• maydalangan pishloqni 45% yog '.

ket yuvish va oqar suv ostida qaynatib yuboring. Qaynatilgan bo'tqa rendelenmiş pishloq bilan to'ldirish uchun. Juda to'yimli va qoniqarli nonushta. Agar yog 'miqdorini kamaytirish istayman eb siz kechqurun suvda arpa ho'llash, va asal bilan iste'mol ertalab mumkin. 100 gramm, bu faqat 150 kkal mavjud bo'tqa.

Kam yog'li qo'ziqorin sho'rva

parhez davomida muntazam ravishda suyuq taom unutmang. Light sho'rvalar tananing uzoq muddatli to'yinganlik ta'minlash va ichak ijobiy ta'sir bor. Retseptlar past kaloriyali ovqatlar, asosan tayyorlangan sho'rvalar va borscht, yangi sabzavot, qo'ziqorin va o'z ichiga oriq go'sht (tovuq, quyon, nutriya, buzoq go'shti).

komponentlar:

• quritilgan qo'ziqorin (50 g);
• ikki kartoshka;
• kichik sabzi va piyoz;
• sarimsoq chinnigullar;
• tuz va qora murch tatib;
• Siz rang uchun o'tlar qo'shishingiz mumkin.

Qo'ziqorin qaynatilgan, keyin sovuq suvda ikki soat davomida singib ketgan va (suv quyinglar emas), bir filtri quyma va yuving. Panjara sabzi, piyoz tilim. o'simlik yog'i, jigarrang sabzavot, qo'ziqorin og'irligiga qo'shing.

4 ta va qaynab o'yilgan Peel kartoshka,. Keyin pyuresi ichiga maydalangan va qo'ziqorin suvi qo'shing. Bu zazharku, sarimsoq, o'tlar va ziravorlar qo'shadi. 92 kcal oziqlanish uchun sho'rva 100 gramm.

Zo'r fazilatlar past kaloriyali ovqatlar bor. kaloriyalar bilan retseptlar tezlik hisoblash yordam beradi energiya qiymati kuniga. Bu, ayniqsa, doimiy elektr ta'minoti tizimini nazorat qilish uchun kerak shaxslar uchun, juda qulay hisoblanadi.

Qovurilgan tona

(Fotosuratlar bilan) tasvirlab, past kaloriyali ovqat turli bo'ladi. oriq go'sht bunday taomlarni tayyorlash. Bu holda, biz bir kam yog'li mol go'shti, taxminan yarim kilo kerak. Yalpiz, o'tlar timyan, rayhon barglari, piyoz, ikki yuz gramm, qora murch, bir oz tuz va qizil sharob (bir yuz gramm): Bundan tashqari, u o'tlar iborat.

, Bir yirtqichlardan, kichik bo'laklarga go'sht kesib suv quyinglar va yong'in güveç kiyib. taxminan bir soat uchun uni tayyorlaydi. mol go'shti savdolarni so'ng, unga barcha ziravorlar va sabzavot qo'shing, 10 daqiqa davomida intizorlik qoldiring. So'ngra sharob quyib. qaynatilgan guruch va yangi salat bilan xizmat. Dana güveç 100 g faqat 140 kkal mavjud.

baqlajon va qovoq Casserole

eng mazali va eng muhimi, sog'lom ovqatlanish biri hisoblanadi sabzavot güveç. Bu ota-ovqat sifatida va bir davlat madhiyasi sifatida berilishi mumkin.

ingredientlar:

• baqlajon va qovoq 600 g;
• yarim chashka kam yog'li smetana;
• tuxum;
• tuz, qalampir.

Aniq sinenkie ikki kesib, tozalangan va yarim soat niyat olib tashlash uchun sovuq suvda ivitish. Shundan so'ng sabzavot qovoq bilan ingichka gofret o'yilgan.

o'simlik yog'i bilan yopish piyola yog 'va ular orasidagi galma, paltolar sabzavot qo'ydi. neft bilan yuqori sep va 15 daqiqa davomida tandirda uni yuboring.

mahsulotlari davlatlilikdir kelgan so'ng, PAN olib tashlash va smetana va tuxum aralashmasi quyinglar. Bu tuxum, tuz va smetana juda oson. Barcha komponentlar bir mikser bilan ko'pirtirilgan etiladi. 10 daqiqa davomida pishirib. 100-120 kcal oziqlanish uchun oziq-ovqat hisob 100 g boshiga.

Shirin, Shirin - Berry kokteyl

Va hozir biz o'zlari shirin savdolarni rozi bo'ladi kara. uchun Recipe kaloriyalar ko'rsatilgan past kaloriyali ovqatlar ortiqcha bo'lmaydi. Assorted (ahududu, uzum, qulupnay) - Ayniqsa, sog'ligiga uchun kam yog'li qatiq (mumtoz shakar), muzlatilgan qulupnay, bir shisha iborat murakkab variant Berry shirinlik tasvirlab. Yozda yangi foydalanish mumkin. 0,5 stakan - Bu oz sut 1% yog 'talab qiladi.

Bu tez va osonlik bilan mexnat tayyorlaydi. blenderda yoki mikser va so'zini barcha mahsulotlarni solmang. Barcha mazali kara tayyor. foydalanishdan oldin, biz sovuq uchun tavsiya etiladi. Bir xizmat (ikki yuz gramm) 170 kaloriya mavjud.

nota

kaloriya ko'rsatuvchi taklif past kaloriyali ovqat retsepti siz bir xun tayoq va hech qachon ortiqcha yordam beradi. Yuqorida variantlari, biz bu oziq-ovqat tayyorlash uchun oson va juda mazali qanday qarang. sabzavot salatlar, qaynatilgan baliq, loviya va sut mahsulotlari haqida unutmang. , Ularni qaynatib pishiriladi shavla pishirishni, ratsion qo'shay va sifatini saqlab qolish pishirishni va novvoyxonada uchun, kaloriya past uchun.