To'g'ri taom o'rganish: meva va rezavor meva, issiqlik va ozuqaviy qiymatini

muvozanatli oziq borayotgan bir muammo Yerning deyarli har ikkinchi turuvchi zotdir. U iloji boricha xun meva va rezavorlar sonini o'z ichiga oladi keyin Parhezshunoslar Semizlikni va kelajak kasalliklarga qarshi kurash uchun sabab. Biroq, shunday oddiy emas. Bu tabiat in'omlari ko'plab, juda, ehtiyotkorlik bilan egan bo'lishi kerak ekan. Aks holda, o'rniga yangi turdagi tahdid va'da yordam kilogramm.

Qalam va raqamlar

Ha, yangi meva va rezavorlar kaloriyali ancha past bo'ladi. Lekin katta miqdorda ularning ko'p saxaroza o'z ichiga oladi. Va u uglevodlar boy, yo'lda bir xil bo'lgan zarar va sog'lom turmush tarzi jiddiy to'siq og'irlik. Misol uchun, og'irligi bilan xayrlashmoqda bu Shuning uchun uzum juda yaxshi emas. Biz oddiy tarzda gapirish, agar u, juda ham shirin. Yoki, aytaylik, xurmo. aniq fonida boshqa meva va rezavor meva foyda. kamroq ularni kaloriyali. Lekin u fonda, unutmang bo'ladi! Yoki yana bir misol: biz ananas, deb bilaman, - ortiqcha vazn bilan asosiy oziq-ovqat biri. Bu tana jarayoni yog 'yordam beradi. Lekin chet elda meva, 100 gramm 48 kkal mavjud. Bu meva va rezavor meva eb maqsadga muvofiqdir, chunki, kaloriya hali ham sanab.

Tahoratning Maslahat

Endi tartibda:

1. eng "xavfli", allaqachon aytib o'tilganidek, sana. 281 kkl kam bo'lmagan meva 100 g. Shunday qilib, ha shu daladan mahsulot plus boshqa narsa bir hovuch mazali, balki to'liq tushlik yoki kechki ovqat emas, balki faqat bo'lishi mumkin.
2. Ikkinchi va uchinchi o'rin ko'tarildi yovvoyi tomonidan ishg'ol qilindi. Va quritilgan va hatto yanada yangi, butun 101 kkal - 253 bu tayyorlash juda foydalidir, lekin bir kal natijasida u shakar yoki boshqa tatlandırıcı qo'yish tavsiya etilmaydi.
3. To'rtinchi o'rin ularda banan 91 kkal bering. ularga keyingi boshqa meva va rezavorlar bir kaloriyali qadar yuqori emas bor.
4. 69 kaloriya - allaqachon uzum zikr. U suv 80% ko'pdir. Lekin juda ko'p uglevodlar, 17,5% va kalori ko'p yildan beri.
5. So'ngra, boshqa keyin har bir saf tortdi: Sharqiy ta'mga xurmo (62 kkal), bog 'chetan (58 kkal), anjir (56 kkal), va aronia (54 kkal). tut, Gilos, granat tutash: 53 kkal va 52 kkal.
6. Biz keyingi qarash meva va rezavorlar, kaloriyalik tarkibi allaqachon u cheklanmagan miqdorda oziq-ovqat uchun, ularni ishlatish uchun qo'rqmanglar mumkin, shunday qilib kichik bo'ladi. olcha - 49, bir ananas yilda - 48, kivi yilda - 47, o'rik va olma - mos ravishda 46 kcal oziqlanish tomonidan. Bu mahsulotlar asosiy kurs so'ng ajoyib desert yoki ochlik bilan gazak, chunki.
7. Biz yuqorida ko'rib chiqilmoqda stol kaloriya meva va rezavorlar kamaytirish printsipiga asoslangan edi. Va Endi pastdan yuqoriga qarab qo'yib. birinchi past kaloriyali kızılcık, 28 kcal oziqlanish bo'lib o'tdi. Ikkinchi - topalak, 30 kkal. Va uchinchi - limon, 31 kkal. bog'lar, o'rmonlar va bog'lar sovg'alar qolgan juda sezilarli darajada ularni engib. Misol uchun, 45 kaloriya 44 kcal oziqlanish tomonidan qizil - krijovnik bog'da va bizning sevimli janubiy shaftoli. 43 - olxo'ri, nok 42 kkal mavjud. 41 - qulupnay, ahududu, 40 kkal - kızılcık, smorodina va qora Smorodina. Kaloriyali behi, apelsin, prujinasini, oq va qizil smorodina, greypfrut, boshqalar Bu 39 kcal oziqlanish ayni greypfrut ortiqcha vazn ishtirokida kundalik ovqatlanish ham zarur 41. eslay o'zgarib turadi. Uning xafagarchilik - go'zal yog 'alamli.

Bu erda bir ayol, omborxona, tabiat, qodir ekan va to'qlikda uchun boqish, va chiroyli, sog'lom, nozik bo'lishga yordam!